Als je eet, beïnvloedt direct je circadiane ritme en slaapkwaliteit

Met dit in gedachten, zeggen de slaapexperts dat er verschillende manieren zijn om maaltijdtijd te gebruiken om uw circadiane ritme stabiel te houden, zelfs als u niet -traditionele uren werkt of reist (en kan dus minder snel bij consistente maaltijden blijven).

4 tips voor het optimaliseren van de verbinding tussen maaltijd en slaap in uw leven

1. Consistent zijn met maaltijden

De meest eenvoudige manier om deze verbinding met uw voordeel te gebruiken, is door uw maaltijden elke dag op ongeveer ongeveer dezelfde tijd te eten. "We weten dat het lichaam op specifieke tijden van de dag bepaalde soorten brandstof verwacht te gebruiken. Je lichaam is het beste in het verteren van eten en drinken als je actief bent en licht aanwezig is, "leest een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in de Journal of Biological Rhythms. "[Dit betekent dat] eten en drinken wanneer je lichaam verwacht dat je slaapt en rust, en het is donker, dit systeem kan verstoren en het metabolisme compromitteert. Een consistente dagelijkse cyclus van eten en vasten kan daarentegen een gezonde circadiane klok koesteren en het metabolisme optimaliseren."Je kunt die Intel rechtstreeks gebruiken om je maaltijden op regelmatige tijdstippen te eten, idealiter als het nog steeds licht buiten is.

2. Laat het lichaam de tijd rusten (en niet verteren) voor het slapengaan

Een andere manier om uw maaltijden te hacken voor betere slaap is om uw lichaam voldoende tijd te geven om te rusten, zegt DR. Robbins. Idealiter betekent dit niet minstens twee uur voor het slapengaan eten.

3. Voor shift-werknemers, eet meer maaltijden van een kleinere portie en plan vooruit

Als je een nachtdienst werkt, kan je maaltijden eten terwijl het nog steeds licht is, misschien niet voor jou, dus dr. Bostock zegt dat het beter is om de hele dag door meerdere kleine maaltijden te eten in plaats van drie grotere maaltijden binnen een raam van 10 tot 12 uur. Het lichaam heeft de neiging om meer te hunkeren naar suiker en vet als het moe is, dus het eten van verschillende kleine maaltijden van eiwit- en vezelrijk voedsel helpt dit te verzachten, terwijl het nog steeds voldoende tijd is om te rusten terwijl je slaapt, zegt ze, zegt ze.

Dr. Brager erkent dat het maken van voedingsrijke voedselkeuzes en eten op consistente tijdstippen absoluut lastiger zijn als je niet-traditionele uren werkt, daarom beveelt ze aan om maaltijd voorbereiden en plannen van tevoren wat je eet en snackt. "De sleutel is nog steeds een gevoel van normaliteit en consistentie", dr. Zegt Robbins. Dit omvat als je eet en hoe laat je naar bed gaat en wakker wordt. Ze beveelt ook ten zeerste aan om te investeren in sommige black -outgordijnen om je lichaam te "misleiden" door te denken dat het 's nachts is als je naar bed gaat, omdat licht het sterkste signaal voor de hersenen is in termen van circadiane ritme.

4. Ga zo snel mogelijk op een regelmatig slaap-en-maaltijdschema toe tijdens het reizen

Als je ergens in een nieuwe tijdzone reist, dr. Bostock beveelt aan om zo snel mogelijk aan te passen in termen van wanneer u eet en slaapt. "Luchtvaartmaatschappijen zullen de neiging hebben om voedsel te serveren wanneer het handig is voor de bemanning, in plaats van noodzakelijkerwijs wanneer het het beste is voor je lichaamsklok, dus het kan helpen om je eigen voedselbenodigdheden mee te nemen", zegt ze. Maar zelfs met deze tips in gedachten, zegt ze dat je eerste paar nachten in je nieuwe locale nog steeds niet perfect zijn in termen van slaap. "De klokken van het lichaam passen zich slechts om de 24 uur met ongeveer een uur aan, dus je kunt je niet plotseling aanpassen", zegt ze.

Hoewel veel factoren bijdragen aan onze slaapkwaliteit-achtige stress, lichaamsbeweging, werkschema's, zorgverplichtingen en schermtijd om er maar een paar te noemen-als je problemen hebt met slapen en de neiging heeft om onregelmatige (of late nacht) maaltijden te hebben, is het zeker waard evalueren. Zoals de experts zo duidelijk hebben opgemerkt, is het werken tegen het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam niet alleen een negatieve invloed op de slaap, maar ook de algehele gezondheid. Met dat in gedachten kunnen consistente maaltijden gewoon het verschil maken voor u. Dat, en een aantal echt goede black -out tinten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.