'Ik ben een Alvin Ailey -danser, en dit zijn de heup stretches die ik elke ochtend doe'
"Ik zie mijn rektijd echt ook als mijn tijd", zegt Rogan. “Weet je, een moment om bij mezelf in te checken en je gecentreerd te voelen.”
Voordat ze zich uitstrekt, zorgt Rogan voor het eerst dat haar bloed pompt. "Onze punten vertellen ons dat het beter voor ons is om te strekken als we warm zijn in plaats van koud, en dat je een beter rek krijgt", zegt ze. “Dus ik ga graag elke ochtend rennen, en ik zal strekken na, en dan strek ik me meestal weer uit nadat we balletklasse als bedrijf in het theater en ook na de uitvoering volgen.”
Hoewel velen van ons denken aan strekken als een manier om aan onze flexibiliteit te werken en het is zeker dat Rogan de heupen uitstrekt die ze doet als een vorm van herstel, omdat het strekken van de bloedstroom naar spieren verhoogt en hen helpt ontspannen, wat kan versnellen, wat kan versnellen, wat kan versnellen, wat kan versnellen, wat kan versnellen het genezingsproces. "Het uitrekken voor mij is als de tijd die ik teruggeef aan mijn lichaam", zegt Rogan. “We brengen eigenlijk de hele dag door in het theater of op repetitie in de studio's dansen. En ik heb gewoon het gevoel dat we zoveel op onze spieren vertrouwen om ons werk te doen dat stretchen mijn manier is om echt te bedanken aan mijn lichaam omdat ik zo van ben, ik moet dit morgen nog een keer doen.”
Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag ze zich uitstrekt, Rogan zegt dat dit de go-to-hip-rekoefeningen zijn voor dansers. Ze doet elk 45 tot 60 seconden per beweging. (Vergeet niet om aan de andere kant te herhalen voor alle bewegingen met één been.))
7 heup strekken voor dansers
"Veel van de heup stretches die ik wel heb, heb veel andere dingen die je heup uitrekt, maar je rekt ook je bilspieren of je quads uit," zegt Rogan. Op deze manier worden alle spiergroepen die samenwerken om goede heupmobiliteit te behouden tegelijkertijd vrijgegeven.
1. Lunner's Lunge
"Ik begin altijd met de uitval van een hardloper", zegt Rogan. “Je strekt je heupen uit in oppositie-front heup is gebogen en je krijgt een stuk aan de onderkant ervan, en dan wordt de achterheup uitgebreid, dus je begint in die heupflexor.”
Voor deze komt Rogan in een lunge -positie met haar achterbeen recht en voorbeen gebogen op 90 graden. Dan, met haar handen op haar voorste knie ter ondersteuning, leunt ze zachtjes haar bovenlichaam naar voren om het stuk te verdiepen.
2. Quad -rek.
Vanaf de uitval van haar hardloper legt Rogan haar rugknie op de grond en buigt het, met haar hand aan dezelfde kant om haar voet te grijpen en hem zachtjes naar haar glute te trekken. "Ik kan nog verder in het heupstrek komen", zegt ze.
3. Vuurlogboek
Wees gewaarschuwd, deze diepe heupopener kan op zijn zachtst gezegd intens zijn. Props in de buurt hebben van yogablokken of kussens is een goed idee. Daarvoor zul je zitten, zoals Rogan zegt, "Crisscross AppleSauce" op de vloer en breng dan de voet van je bovenste been op de knie van je onderste. Het doel is om je schenen parallel te krijgen en op elkaar gestapeld te zijn (vandaar de naam).
“Ik voeg graag een laterale zijde bocht toe tegenover mijn bovenste voet. Je voelt het echt, 'zegt Rogan. “Het is een van mijn andere favorieten.”
4. Figuur vier
Van daaruit stroomt Rogan in een andere heupopener, maar deze keer ligt op haar rug. "Ik trek het onderste been naar mijn borst om het stuk in mijn andere heup te verdiepen," zegt ze.
5. Rugleuning
Terwijl ze op haar rug ligt, brengt Rogan haar benen terug naar dezelfde positie als het vuurlogschot om wat meer liefde te geven aan de externe rotators aan de buitenkant van haar heupen. "Als je dezelfde vorm vindt met je benen en je knieën naar je borst trekt, is het een echt, echt geweldige heupopener", zegt Rogan.
6. Duiven poseren
"Ik hou ervan om Pigeon Pose weer te doen met als mijn borst helemaal vooruit, nog een diepe heupopener", zegt Rogan. “En dan zal ik mijn voorste splitsingen aan beide kanten doen en in een straddle.”
7. Sumo squat
"Ik eindig altijd met een sumo squat", zegt Rogan. “Dat is absoluut een van mijn favoriete heup stretches, gewoon om alles te resetten. Je kunt echt zien of je heup gelijk is, wat enorm voor ons is als dansers, ervoor zorgen dat we aan beide kanten gelijk zijn aan beide kanten en alles is uitgelijnd.”
Al met al kost het doen van deze heup stretches Rogan ongeveer 10 minuten, wat volgens haar de tijd waard is: "Ik beloof je, het voelt geweldig, en je lichaam zal je echt, echt bedanken.”
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
