Ik probeerde de 'smaking'-techniek om een ​​gelukkige herinnering te gebruiken om in slaap te vallen

Bovendien, om te blijven genieten van nuttig, dr. Dasgupta adviseert om het deel uit te maken van een pre-bedritueel en om het in bed te voorkomen, omdat een deel van goede slaap het lichaam traint om het bed alleen met slaap te associëren; Denken aan een herinnering in helder detail kan gemakkelijk de geest laten oplossen, zegt hij, dus het is het beste om dit te doen voordat je jezelf inslaat.

Als iemand die vatbaar is voor afleidingen voor het slapengaan en mentale meandering, intrigeerde de genoottechniek voor slaap mij. Dus besloot ik om drie keer per week gedurende drie weken vijf minuten te proberen te genieten van drie weken om mijn geest genoeg tijd te geven om de gelukkige herinnering volledig te overwegen zonder het voldoende speling te geven om te dwalen om te dwalen. Het niet elke nacht oefenen stond me in staat om te vergelijken hoe mijn slaapkwaliteit het verliep met en zonder te genieten. Lees verder voor wat er met mijn slaap is gebeurd.

Hoe de zoektechniek voor slaap werkte toen ik het probeerde

Voor het experiment:

Voordat ik de genafende techniek voor de slaap testte, ging mijn ritueel voor bedbedje als volgt: mijn tanden poetsen, mijn huidverzorgingsroutine volgen, kleren opbergen of dingen die ik op de vloer had gegooid, mijn lavendelgierde spray aan het spuiten mijn bed, en vestig je om ongeveer 20 minuten te lezen. Op dit moment ben ik meestal klaar om mijn satijnen oogmasker vast te houden en te drijven in slaap.

Sinds DR. Dasgupta stelt voor om te genieten voordat ik daadwerkelijk in bed stond, besloot ik te genieten terwijl ik mijn ruimte opruim in plaats van wat ik meestal doe, wat naar muziek luister. Ik heb ook eerder de lichten in mijn slaapkamer gedimd om mezelf een betere kans te geven om gemakkelijk weg te knikken.

Wat betreft welke herinnering ik zou genieten, besloot ik op een prachtig diner dat ik had tijdens een recente reis naar Turkiye met mijn familie in de zomer. Het verzamelen van voedsel is een essentieel onderdeel van de Turkse cultuur, en we waren in het huis van mijn grootmoeder in Osmaniye in het zuidoosten van Turkiye voor een feest van Lachmacun, Een heerlijk dunne flatbread gegarneerd met gehakt met gehakt en groenten. Deze herinnering is een olfactorisch genot gevuld met gehakte uien, peterselie en warm vlees gemengd met de zoete geuren van een hete en vochtige zomeravond. Het is ook emotioneel vervullend omdat we niet zo vaak bij elkaar komen, en dit diner gaf ononderbroken tijd met mijn neven en broers en zussen om de levens in te halen die we leven in wat voelt als een wereld weg van elkaar.

Voor de doeleinden van de Smening -techniek voor slaap, besloot ik me te concentreren op het gelach en het geluk dat ik die nacht in die kamer voelde met mijn gezin om me op mijn gemak te stellen voor het slapengaan. Met parameters was ik klaar om deze praktijk te testen.

Week 1:

Mijn eerste week probeerde de Smening -techniek voor slaap uit te proberen wat vallen en opstaan. Ondanks DR. Dasgupta's aanbevelingen, ik heb het zowel in als uit bed geprobeerd. (Ik was gewoon te nieuwsgierig om dat niet te doen!) Toen ik in bed genoot, voelde ik me een paar minuten ontspannen, maar toen racet mijn geest naar wanneer ik naar Turkiye zou kunnen gaan, en omdat ik niet zeker weet wanneer dat zal zijn, stimuleerde het wat angstig denken. De twee keer dat ik in bed genoot, hielden me eigenlijk later wakker toen ik helemaal niet genoot, omdat ze allebei resulteerden in geestdwalende gedachten.

Toen ik de genafende techniek probeerde terwijl ik mijn kamer voor het slapengaan opruimde, ontdekte ik dat vijf minuten kort voelde, dus besloot ik de tijd enigszins te vergroten. Toch vond ik het leuk hoe ik me daarna voelde toen ik daarna, en ik bevond me in een ontspannen bui. Toen ik in mijn bed stapte, was mijn volgende bezoek aan Turkiye (wanneer dat maar ook) in mijn gedachten was, maar in zekere zin die me positief voelde en me op mijn gemak stelde.

Week 2:

Smaken voelde deze week bijzonder aangrijpend omdat mijn gekozen geheugen werd gewijzigd. Vanwege de verwoestende aardbevingen in Turkiye, waren de werkelijke locatie van mijn geheugen en de mensen erin in gevaar (mijn familie is veilig, maar de algemene regio heeft een lange weg naar herstel voor de boeg). Toen ik probeerde na te denken over het diner in kwestie en bij mijn familie te zijn, begon het een cyclus van angst en herkauwen die me ertoe brachten om op te blijven en daadwerkelijk terug te vallen in mijn doomscrolling van de nieuwsgewoonte om de nieuwste aardbevingsupdates te krijgen.

Het was moeilijk om dit specifieke geheugen te gebruiken zonder in een angstspiraal te gaan, dus veranderde ik van versnelling en koos ik een andere om mee te experimenteren voor het volgende exemplaar van genieten tijdens week twee: ik heb de bruiloft van mijn broer van afgelopen herfst voorgesteld. Het huwelijksweekend vond plaats in een gezellige bed and breakfast set hoog op een klif in Marin, Californië, het huwelijksweekend was een mooie affaire die mijn hele gezin veel geluk bracht. Ik moet langdurige tijd doorbrengen met mijn broers en zussen, mijn nu schoonzus en haar familie en vrienden beter leren kennen. Ik begon de ochtenden door langs het stevige strand te lopen dat de Stille Oceaan omhelst. Een paar nachten in een schattige bed and breakfast blijven, deed de positieve vibes ook geen pijn.

Om te resetten, ben ik thuisgekomen op de specifieke bezienswaardigheden, geuren en geluiden van de herinnering. Ik stelde me bijvoorbeeld voor dat ik de mosachtige frisheid van de Cyprus en zeevenkel douchegel van Molton Brown voor de douche elke ochtend gebruikte. En omdat het oktober was, was de dennengeur van de bomen gemengd met de frisse lucht en zeezout ook erg kalmerend.

Week 3:

Ik heb deze week gedurende vijf minuten gedurende vijf minuten geoefend om drie keer te slapen met de herinnering aan het huwelijksweekend. Terwijl ik klaar was met het opbergen van mijn was en mijn kamer herschikte, vond ik mezelf rustiger en meer op mijn gemak dan toen ik was begonnen. Ik had wel een beetje een slip omhoog, maar ik reset snel en geheugen zijn nauw verbonden, dus ik liep zelfs de badkamer in en rook de douchegel toen ik voelde dat mijn geest afdwaalde. Ik heb ook mijn smaaktijd verhoogd tot 10 minuten, wat gepast voelde om volledig onder te dompelen in het geheugen.

De afhaalmaaltijden

Ik heb het meeste voordeel gekregen van geniet toen ik het deed als onderdeel van mijn pre-bed routine. Dat gezegd hebbende, ik vond het moeilijk om me volledig te concentreren op de taak om dit geheugen zo levendig voor te stellen toen ik andere dingen deed. Als ik dit opnieuw doe, zal ik proberen een betere manier te bedenken om het in mijn routine te integreren, zodat ik me volledig kan concentreren. Maar over het algemeen vond ik de genafeningstechniek voor slaap kalmerend en nuttig voor het faciliteren van de kwaliteit van de kwaliteit. Op nachten dat ik bijzonder gestrest ben, denk ik dat het een geweldige zalf zal zijn.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.