Gebruik de techniek 'Stop, Drop and Roll' om te handelen wanneer je emotioneel wordt geactiveerd

Angstige gevoelens die adaptief zijn, stellen ons in staat om de wereld op een slimmere manier te navigeren. Maar wanneer onopgeloste angsten in huidige situaties kruipen, kan dit ons onnodige zorgen veroorzaken.

2. Onthoud dat niet alle angstige gevoelens gelijk worden gecreëerd

Bewustzijn van gevaar is een Goed ding, vooral leven in een wereld die de veiligheid van alle mensen niet evenzeer waarborgt. Dus neem niet aan dat elk gevoel dat bubbels omhoog is een trigger is in plaats van een dreiging die je reactie waard is.

Of er op dit moment een daadwerkelijke bedreiging voor u is of niet, weet dat uw waakzaamheid geldig is en niet moet worden afgewezen. Eigenlijk eren hoe je gevoelens je helpt jezelf te beschermen.

3. Geactiveerd worden is geen probleem

Triggers maken deel uit van het leven, en zij zijn zelf niet de kwestie. Het doel is niet om een ​​leven te leiden zonder de aanwezigheid van triggers, maar om te bepalen hoe we met hen willen omgaan. Hoe we reageren op emotionele triggers in het heden kan ons bevrijden of ons verbannen naar de minder zelfbewuste overlevingsstrategieën waarop we eerder vertrouwden. Het goede nieuws is dat ik een methode heb om hiermee te helpen.

De methode "Stop, Drop and Roll" om te reageren op emotionele triggers

Wanneer je je emotioneel geactiveerd voelt, probeer dan de volgende driestaps "stop, drop and roll" oefening om te peilen hoe je kunt reageren.

Stap 1: Stop

"Amygdala kaping" kan optreden wanneer sterke emoties het moeilijk of onmogelijk maken om logisch te denken. Dit kan zijn wat er voor u gebeurt als u woede op de weg ervaart, rood ziet of iemand vertelt om "f ** k uit te gaan" in de hitte van het moment. Het deel van je hersenen dat recht kan denken is op dit moment eigenlijk niet toegankelijk voor jou, omdat het wordt overspoeld door emoties.

Dus niet ACT-stop: S (stop), t (haal adem), o (observeer je fysieke sensaties, gedachten en gevoelens), p (ga met meer bewustzijn).

Zonder toegang tot onze logische manier van denken, laat dit proces ons weten dat we buiten het venster van tolerantie werken, de emotionele zone waar men zich geaard en kalm voelt. Als je merkt dat je sterk wordt geactiveerd, heb je misschien een kleiner venster van tolerantie. Door te 'stoppen', helpen we de hersenen van het geloven van 'ik ben in gevaar' naar 'Ik voel me geactiveerd, en deze situatie vereist meer onderzoek voordat ik kan bevestigen dat ik in gevaar ben.”

Stap 2: Drop

Wanneer we stoppen en pauzeren, geven we onszelf het vermogen om nieuwsgierig te worden naar onze lichamelijke sensaties en de verhalen die onze hersenen ons vertellen. Gevoelens zijn echt, maar ze zijn geen feit. Deze staat van "vallen" in de ervaring kan worden gedaan in de aanwezigheid van een emotionele trigger, als dat mogelijk voor u is, of na wanneer u meer ruimte en tijd heeft.

Sommige vragen die nuttig kunnen zijn om na te denken om te "vallen" zijn: wat laat me weten dat ik angstig ben? Welke berichten genereren mijn lichaam? Welke delen van mijn lichaam vasthouden aan spanning (gezien het feit dat spanning sites van emotionele beperking onthult)? Welke verhalen vertel ik in mijn hoofd? Wat gebeurt er in mijn lichaam als ik aan dit verhaal denk? Zijn er andere mogelijke verhalen die ik kan uitwerken? Wat verschuift in mijn lichaam als ik een nieuw verhaal vertel?

Steph 3: Roll

Als we eenmaal in de emoties vallen in plaats van ze te beperken, verbreden we onze vensters van tolerantie, vergroten we ons vermogen om ongemak te verdragen en ons vermogen tot dubbele bewustzijn op te bouwen-het vermogen om zich bewust te zijn van onze buitenwereld en innerlijke wereld tegelijkertijd.

"Rollen" met het verdriet, woede of pijn, geeft ons het geschenk om deze wonden te vragen wat ze van ons nodig hebben, we kunnen bijvoorbeeld overwegen hoe ze willen worden uitgedrukt of verzorgd. Hierdoor kunnen we ons op een nieuwe en accepterende manier ermee in staat stellen om zich met hen te verhouden. Uiteindelijk is het leren kennen van onszelf via onze triggers wat ons kan helpen leren hoe we kunnen reageren op emotionele triggers. Dit kan hen op zijn beurt helpen om uit de bestuurdersstoel van ons leven te gaan.