Dit zijn de sleutels tot krachttraining op een lage rugvriendelijke manier
Tijdens alle staande krachtbewegingen beveelt Lampa aan om je lichaam een beetje verder over je tenen te verplaatsen dan je gewoonlijk zou doen. Je spieren zullen deelnemen en, zegt Lampa, zul je "meteen die verandering voelen."
Om de druk weg te nemen tijdens dode bugs-een buikoefening waarbij je je tegenovergestelde arm en been van elkaar weggaat terwijl je op je achterstand ligt, houd je kern super stil en druk je je wervelkolom in de mat. Als het begint op te tillen, in plaats van je been naar buiten te sturen, wijzigt u de beweging en tikt u in plaats daarvan met een gebogen knie op de vloer.
De training wordt sappiger en bouwt met squats naar overheadpersen, deadlifts en pushups. Hoewel deze oefeningen moeilijk klinken, biedt Lampa variaties die u kunt aannemen om een goede vorm te behouden en dat laag te houden. Wees niet verlegen om te wijzigen: het zal u helpen de kracht op te bouwen die u nodig hebt om zwaardere gewichten te duwen, en uw volgende training op te zetten. Bekijk de video om te beginnen.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
