'Ik ben een geregistreerde diëtist, zijn 4 dingen die ik wil dat iedereen over eiwitten weet'

Eiwit aanvullen buiten de aanbevolen 45 tot 56 gram per dag voor volwassenen (die afhankelijk is van uw lichaamsgrootte en geslacht) levert niet noodzakelijk extra voordelen op. Je kunt dus de drang opgeven om van je favoriete snacks in eiwitbronnen te veranderen (tenzij ze dat natuurlijk zijn).

Consistente bedragen consumeren is ideaal

Een van de belangrijkste onderdelen van het krijgen van uw eiwit is het consistent consumeren, zegt Ansari. Het hebben van geen eiwit bij de ene maaltijd en veel eiwitten aan de volgende is niet zo ideaal als 15-30 gram per zitting bij elke maaltijd, zegt ze.

U kunt de bovengenoemde hoeveelheid verhogen op basis van factoren zoals uw lichaamsgrootte, geslacht, voedingsbehoeften, leeftijd. Maar het hebben van een consistente hoeveelheid eiwitten is goed voor je energie- en metabolisme -regulatie, legt ze uit. Daarom wordt het woordbalans zo vaak gebruikt in voedingstaal; Alle voedselgroepen zijn belangrijk in bepaalde hoeveelheden om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

Elk dieet dat een voedselgroep te veel benadrukt, is een rode vlag

Dieetadvies dat u aanbeveelt om voedselinname te centreren rond een specifieke voedselgroep, of het nu eiwitten of een andere zijn, terwijl anderen een rode vlag demoneren, zegt Agyeman. Dit geldt ook voor eiwitten.

Fitnesscoaches, voedingsdeskundigen en willekeurige mensen op internet kunnen echt hoge eiwitinnummers benadrukken. Dit is niet altijd het geval, maar het is belangrijk om uw inname aan uw specifieke behoeften aan te passen. Oudere mensen, mensen met kanker of mensen die proberen spieren op te bouwen, zegt Agyeman, hebben mogelijk meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon. Anderen hebben misschien minder dan aanbevolen bedragen nodig, dus advies vragen aan een RD of betrouwbare bron is uw beste gok.

Vlees is niet de enige eiwitrijke voedselbron

Het is belangrijk om te onthouden dat eiwitten in zoveel verschillende vormen en maten komt, zegt Zeitlin. Een maaltijd hoeft niet te zijn alleen eiwit en bieden maar liefst 45 gram in de vorm van een smoothie om waardevol te zijn. Natuurlijk, dat is een optie die je kunt kiezen, zegt ze, maar er is eiwitten in brood, quinoa, kikkererwten en avocado.

Creatief zijn over waar u uw voedingsstoffen krijgt, kan een kans zijn om uw relatie met voedsel te verbeteren, lekkere smaken te ervaren en verveling te voorkomen.

Was je verrast door een van deze eiwittips of mythen? Voor meer informatie die uw eiwitkennis zal verhogen, stem dan af op deze meest recente aflevering, zodat u zo snel mogelijk enkele nieuwe voedingsspieren in de keuken kunt buigen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.