'Ik ben een instructeur van beroemdheden Pilates, en dit budgetvriendelijke hulpmiddel is veruit het meest effectief voor het beeldhouwen van de bilspieren'

1. Clamshells

Plaats de band op je dijen net boven je knieën en lig dan op je zij met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Hef uw topknie op en laat uw hielen bij elkaar houden. Je begint die zijglute nog sneller te voelen branden dan normaal vanwege de toegevoegde weerstand.

2. Ezelschoppen

Met de band weer net boven je knieën geplaatst, ga je in een viervoetige positie op je handen en knieën en til je vervolgens langzaam een ​​knie omhoog naar het plafond en laat het been gebogen achter. De band zal de uitdaging vergroten, hoe hoger je werkende been gaat.

3. Banded Bridge

Nog steeds met de band om je dijen gewikkeld net boven de knieën, lig op je rug met je knieën bocht en voeten plat op de vloer en duw je in je hielen om je heupen naar het plafond te heffen. Draai de brandwond op door je knieën naar buiten te drukken tegen de weerstand van de band. "Je werkt aan de bilspieren, en ook de hamstrings", zegt Carruthers.

Waar je op moet letten

Hoewel weerstandsbanden meestal een veilige en effectieve manier zijn om uw dagelijkse glute -trainingen te versterken, zijn er ook enkele veel voorkomende fouten die Carruthers mensen zien maken. Zorg er allereerst voor dat de band goed is geplaatst: "Zet het zeker niet op je knieën!'Ze waarschuwt.

Vaak ziet ze mensen de verkeerde hoeveelheid weerstand gebruiken. Ja, net als vrije gewichten zijn er banden op meerdere niveaus. "Ik vertel mensen altijd om licht te beginnen en jezelf op te bouwen", zegt Carruthers. Als je band wegglijdt of je moet het blijven aanpassen voor een bepaalde beweging-of als je je te veel voelt of niet genoeg spanning-een zwaardere of lichtere band.

Ze stelt voor om voor je band te zorgen door hem alleen op de juiste manier te gebruiken: "Ik zie dat te veel mensen ze hechten aan dingen die gevaarlijk kunnen zijn, zoals gewichtsmachines", zegt ze. Lucht je banden ook uit nadat je ze met name hebt gebruikt als ze gemaakt zijn met geweven stof. "Na verloop van tijd kunnen ze rafelen of scheuren, of weerstand verliezen."Hoewel je je misschien als de Hulk voelt, wordt het breken van een mid-workout meestal met een pijnlijke klap; altijd upgrade naar een nieuwe band op het moment dat je er een ziet vallen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.