'Ik ben een cardioloog, en dit is wat ik aanbeveel voor en na elke training te eten'

Dr. Singh beveelt eenvoudige snacks aan zoals een appel, banaan, stuk toast of een bagel. Voor langere of meer zware vormen van lichaamsbeweging moet uw pre-workout-voedsel idealiter wat eiwit zoals noten of pindakaas bevatten, ook ongeveer een uur vooruit,.

"Het is ook zo essentieel om gehydrateerd te blijven", zegt ze. "Elektrolyten zijn vooral belangrijk als het gaat om het vermijden van uitdroging en elektrolytafwijkingen, die kunnen bijdragen aan een aanzienlijke daling van de prestaties."Voor een snelle boost van elektrolyten, laat een Nuun-tablet in uw waterfles vallen of geniet u op een flessendrank met een laag suiker van Roar Organic of BodyArmor.

Wat moet je eten na het sporten om te helpen met herstel?

In plaats van te proberen door te gaan met je dag zonder te stoppen om te tanken na een harde training, dr. Singh bevestigt dat post-workout voeding cruciaal is, vooral als je ervoor wilt zorgen dat je alle winst herkent die je zo hard hebt gewerkt om te bereiken. "Hydratatie na de oefening en de repletie van elektrolyt is ongelooflijk belangrijk, vooral als u veel zweet of een intense training, lange training of hitte voltooit waar de kans op uitdroging en elektrolytafwijkingen hoog is," merkt ze op.

Wat te eten, vraag je? “Met betrekking tot brandstof na de oefening is een gemeenschappelijke aanbeveling een vier- tot één koolhydraat / eiwitverhouding, afhankelijk van de inspanningsduur en intensiteit."Dat betekent dat ja, je moet in feite veel volkorenpasta, brood en andere granen eten om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te herstellen. "Ik raad meestal aan om te streven naar voedzame, hele voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen," DR. Singh voegt eraan toe. Bovendien kunt u uw voedselkeuzes aanpassen op basis van het type training dat u zojuist hebt voltooid. "Consumeer antioxidantrijk voedsel en eiwitten voor sneller spierherstel," Dr. Singh beveelt om, of omega-3-vetzuren (gevonden in chiazaden, vlaszaden, walnoten, zalm en tonijn) om ontstekingen te verminderen.

En hoewel je in de verleiding kunt komen om na je training naar de zemelenvlokken te reiken, dr. Singh zegt dat dit misschien niet het beste idee is voor mensen met een gevoelige maag. “Na lange trainingen kan de darm het moeilijk hebben om een ​​ton vezels te verteren. Als je darmproblemen hebt, moedig ik aan om enkele eenvoudige koolhydraten te nemen die later weinig vezels hebben, gevolgd door extra voedingsvoeding, ”zegt ze.

Welke soorten ingrediënten (pre-workout voedsel of niet) zijn het beste voor de cardiovasculaire gezondheid?

Als u de make -up van uw maaltijden fundamenteel wilt wijzigen om uw algemene cardiovasculaire gezondheid te profiteren (al dan niet gerelateerd aan oefeningsprestaties), DR. Singh heeft veel aanbevelingen. "Mijn houding is hoe meer plant je eet, hoe beter", zegt ze. “Plantengebaseerde of plant-forward maaltijdregimes zitten vol met voedzaam voedsel waarvan is aangetoond dat ze cholesterol verminderen, de bloedsuikerspiegel regelen en de bloeddruk en cardiovasculaire morbiditeit verlagen.”

Plantengebaseerde voedingsmiddelen hebben ook de neiging om boordevol micro- en macronutriënten te zijn die ons lichaam nodig heeft voor zowel optimale atletische prestaties En cardiovasculaire gezondheid. Denk aan verse groenten en fruit, veel bonen en peulvruchten, granen en hart-gezonde onverzadigde vetten van voedingsmiddelen zoals olijfolie, avocado en noten.

Zijn er voedsel om te vermijden voor een hartelijk dieet?

Hoewel moderatie de sleutel is tot elke gezonde set eetgewoonten, DR. Singh gaat de neiging om bepaalde ingrediënten bijzonder eenvoudig te maken. "Ik raad meestal matiging aan bij het consumeren van rood vlees, voedsel met veel verzadigd vet en voedsel met veel toegevoegde suiker," zegt ze. “Aan het einde van de dag, hoe meer hele voedingsmiddelen, onbewerkt je kunt eten, hoe beter.”Dit geldt voor zowel uw pre- als post-workout-regime En Uw optimale gezondheid van dagelijkse basis.