Elke pre-workout snack moet deze 3 belangrijke componenten bevatten voor optimale energie en prestaties

Nog een super gemakkelijke pre-workout-optie die liman-rothen benadrukt-vooral als je rechtstreeks van het kantoor naar de sportschool gaat-zijn de Clif Builders-eiwit + cafeïnebars. "Deze bars werken bijzonder goed voor krachttrainingstrainingen", zegt Landeman-Roth. “Ze komen ook in een heerlijke chocoladekoekkoekdough -smaak en hebben 65 mg cafeïne, die gelijk is aan een shot espresso, plus 20 gram compleet planteneiwit. De cafeïne geeft je een extra boost voordat je je training verovert en het eiwit helpt je spieren op te bouwen en te behouden. De bar bevat ook 29 gram koolhydraten om uw training te helpen voeden.”

Als je op weg bent naar een training die meer is in het rijk van yoga of pilates, beveelt Landeman-Roth een kopje vanille-melkyoghurt aan, samen met een theelepel honing en 1/4 kopje granola. "Deze combinatie is snel, gemakkelijk en bevat 51 gram koolhydraten en ongeveer 10 gram eiwitten," zegt ze. Een bevroren wafel, geroosterd met een eetlepel notenboter en een halve kop gesneden druiven of banaan is geweldig voor een run, zegt Landeman-Roth, die opmerkt dat deze snack ongeveer 50 gram koolhydraat heeft en ongeveer zes gram eiwit.

"Ten slotte zijn energiebeten fantastisch om te maken en bij de hand te blijven voor atleten," voegt Landeman-Roth toe. "Je kunt een of een paar vóór een training knallen, afhankelijk van hoe lang of intens u van plan bent om uit te werken. Probeer mijn recept voor mijn ultieme powerbites [hieronder opgenomen]. Ik pak er twee voor een run van drie mijl. Eén hap bevat 24 gram koolhydraat en ongeveer twee gram eiwit.”

Nu we ons op het goede hebben gericht, zijn er dan wat minder dan voor de hand liggende voedingsmiddelen die je maag kunnen verergeren of je energie kunnen afvoeren als het gaat om pre-workout noshing? "Alles wat erg veel vezels of vet bevat, kan irritant zijn voor je maag en kan zelfs leiden tot krampen of diarree tijdens het sporten", zegt Landeman-Roth. “En voor veel mensen werkt pittig eten gewoon niet pre-workout."Als je traint voor een evenement, zoals een marathon, stelt ze ook voor om niets nieuws te eten vóór de race. “Blijf bij gemakkelijk te verteren koolhydraten en eiwitten en producten die je al hebt getest, geen woordspeling bedoeld!”

En vergeet niet dat post-workout brandstof net zo belangrijk is als pre-workout. "Het is belangrijk om zich te concentreren op adequate hydratatie, zowel voor als tijdens een training, en om zich te concentreren op voeding in de herstelfase", zegt Maya Feller, MS, RD, CDN. Die nosh na de training moet een mix van eiwitten, koolhydraten en vet bevatten. Dit is vooral de sleutel voor

Ultimate Power Bites Recept van Frances Landeman-Roth, RD

Ingrediënten
1/2 kop gepofte gierst
1 kop gepofte rijst
1/2 kop in blokjes gesneden pruimen
1/3 kop semisweet chocoladeschilfers
1/4 kopje sesamzaadjes
1/3 kop zonnebloemboter, bij kamertemperatuur
1/3 kopje honing
3/4 kop geraspte ongezoete kokosnoot

Instructies

1. Gooi in een grote kom de gepofte gierst en gepofte rijst samen. Voeg de in blokjes gesneden pruimen, chocoladeschilfers en sesamzaden toe. Roer de zonnebloemboter en honing erdoor. Je zou nu een mooie plakkerige puinhoop moeten hebben! Bedek de kom met plasticfolie en koel gedurende 30 minuten.

2. Plaats de kokosnoot in een kleine kom. Gebruik een eetlepel, schep het mengsel en vorm het in ballen van één inch met je handen. Rol de ballen in de kokosnoot en breng over naar een container.

Je kunt de beten in de koelkast opslaan voor maximaal een week, of in de vriezer in een zip-top vriezerzak voor maximaal een maand, maar we wedden dat ze niet zo lang zullen duren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.