7 hormoon-balancering, energiever hogere snacks Een diëtistische liefdes voor pre-workout brandstof

Jessica Bippen, MS, RD, van @nourishedBynutrition is een uitstekende voedsel en voeding op sociale media, dankzij haar toegankelijke benadering van gezond eten en leven. Ze deelt alles, van recepten, huidverzorgingsproducten, trainingsadvies en zelfs mama -tips om kinderen te helpen meer fruit en groenten te krijgen. Maar het ene bericht van Bippen waar we de laatste tijd aan terug blijven komen, is haar beste hormoon-balancing-snacks voor het voeden van een training, of het nu een vroege wake-up call is of een klasse na het werk.

• Jessica Bippen, RDN, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en auteur van Collageen: zelfzorggeheimen om te eten, te drinken en te gloeien

"Als u een hoge intensiteitstraining of een training die langer dan 30 minuten duurt, kan het eten van een kleine snack echt nuttig zijn bij het voeden van uw training", zegt Bippen. Ze legt uit dat of je, of je nu op zoek bent naar zwaardere gewichten, je uithoudingsvermogen wilt vergroten of gewoon meer algehele energie hebt om sterk te eindigen, een doordachte snack een enorm verschil kan maken om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Als het laden van snacks vóór een spin-klasse, lange run of gewichtsliftsessie klinkt als een recept voor een buikpijn, houdt Bippen haar pre-workout snacks klein maar machtig. Ze stelt voor om de volgende snacks binnen een uur na sporten te eten, en als je je lichaam 's ochtends als eerste beweegt, adviseert Bippen een carb te koppelen met een kleine hoeveelheid gemakkelijk verteerbaar eiwitten of vet dat licht genoeg zal zijn terwijl je nog steeds aanbiedt terwijl ze nog worden aangeboden Een energieboost.

Jess Bippen's favoriete pre-workout snacks

Pindakaaseiwitbeten

Het mooie van deze snack is dat je het tot enkele dagen van tevoren kunt voorbereiden, zodat het klaar is om te gaan zodra je het nodig hebt, of dat op 6 a is.M. Of tijdens je middag woon -werkverkeer van kantoor naar je favoriete fitnessstudio. Haal haar recept hier op, of probeer de take van onze testkeuken.

Geladen toast

Bippen is een grote fan van toast gecombineerd met een gezond vet voor een snack voor de workout. Haar favoriete combo's zijn amandel- en chia jam en avocado. Zolang er een gezonde vet- en/of eiwitcomponent is, voel je vrij om te experimenteren!

Collageen energiebeten

Nog een geweldige keuze die kan worden voorbereid op wanneer u klaar bent om op te voeden, heeft Bippen verschillende geweldige recepten op haar site in heerlijke smaken. Hoewel haar cashew collageen kokosbeten het recept van Bippen zijn, heeft ze ook cacao tahini en citroen cashew-versies voor waar je ook in de stemming bent.

Vers fruit met notenboter en zaden

We zijn dol op deze no-frills snack-optie die kan worden gemaakt met wat je in je koelkast hebt. Gesneden appels gecombineerd met wat amandelboter en chia- of hennepzaden is perfect om naar het kantoor of de co-working space te gaan.

Hardgekookte eieren en vers fruit

Eieren zijn vol met gezonde vetten en moeilijk te krijgen vitamines en mineralen, dus dit is een bijzonder geweldige keuze voor vegetariërs. Combineer met een even draagbaar fruit, zoals een sinaasappel of een peer, en je kunt je pre-workout snack overal waar het naartoe moet gaan.

Noten en gedroogd of vers fruit

Trailmix zal altijd een plek in ons hart hebben, omdat deze veelzijdig is en een perfecte balans biedt tussen zoet en zout. Probeer walnoten en gedroogde pruimen te combineren voor een grote levensduur of pak gewoon een handvol bessen en amandelen om je mijltijd te vergroten.

Organische Griekse yoghurt en vers fruit

Dit is een geweldige keuze voor degenen die behoorlijk hongerige pre-workout hebben en misschien geen tijd hebben om een ​​tijdje weer op te voeden na wat dagelijkse beweging. Grijp elk fruit dat vers en in het seizoen is en je hebt een gezonde, bevredigende snack.

Waarom we moeten snacken voordat we trainen

Het is belangrijk om te benadrukken dat Bippen tegen snelle trainingen is (en intermitterend vasten in het algemeen, vooral voor vrouwen in hun reproductieve jaren), omdat ze zegt dat dit daadwerkelijk kan bijdragen aan hormoononevenwichtigheden.

"Hoge intensiteitstrainingen in combinatie met vasten kunnen te veel stress op het lichaam veroorzaken," zegt Bippen. “Wanneer het lichaam gestrest is, is cortisol verhoogd en kan te veel cortisol na verloop van tijd ovulatie afsluiten, de bloedsuikerspiegel verhogen, de spijsvertering vertragen en schildklierhormonen onderdrukken.”

Bovendien merkt Bippen op dat pre-workout snacks, met name in de ochtend, vooral belangrijk zijn voor koffiedrinkers. Als je gewoon niet van tevoren een snack niet kunt verdragen, adviseert ze zhushing je ochtendcuppa met collageen, een volle amandel- of cashewemmelk en een strooi kaneel om je bloedsuiker de hele dag gestabiliseerd te houden en de schok van je drank te versterken Kracht op een gezonde manier.