Tot ziens, 'verlegen meisje trainingen' zijn 3 deskundige manieren om gymtimidatie te verslaan

Deze gevoelens kunnen leiden tot grote "gymtimidatie."Volgens een recent mijn eiwitonderzoek meldde 90 procent van de respondenten dat ze zich zorgen maken over hoe andere mensen hen in de sportschool waarnemen (hoewel 75 procent zei dat ze zelden of nooit de trainingen van anderen beoordelen of nooit beoordelen!)).

Vrouwen kunnen een dubbele dosis gymtimidatie ervaren, gezien het feit dat de krachttraining en gewichtsmachines jarenlang voornamelijk waren gereserveerd voor mannen. "Het is gebruikelijk dat vrouwen zich ongemakkelijk voelen met machines die ze zelden gebruiken, wat kan leiden tot angst en angst rond sporten in de sportschool," zegt Marissa West, CPT, oprichter van West, Secret Fitness Studio in Charlotte, North Carolina. Om nog maar te zwijgen van het feit dat veel vrouwen en LGBTQ+ mensen worden geconfronteerd.

Kortom, er is veel geschiedenis, bagage en nuance achter de Tiktok -trend van de verlegen meisje, maar dat betekent niet dat we het kleine stukje gym niet kunnen ontgroeien. Hier is de gewaagde vrouwelijke trainingen.

3 manieren om gymtimidatie te overwinnen

1. Stel persoonlijke gymdoelen in

"Vergelijk je met jou, en alleen jij", zegt Dr. Morray. “Vraag jezelf af wat je wilt bereiken en wat er nodig is om daar te komen.'Misschien is je doel om een ​​push-up te doen, 20 seconden van je mijltijd te kloppen, of gewoon sterker te voelen. Als je dan merkt dat je je terughoudend voelt in de gewichtsruimte, herinner jezelf eraan waarom je er bent.

Hint: het is niet om goedkeuring te vragen aan de sportschool Bros. "Let op wanneer je geest wordt getrokken in vergelijking en zelfkritiek", zegt Dr. Morray. 'Oefen met kijken' naar 'in plaats van' door 'je gedachten kan je in staat stellen meer vrijheid te hebben in de keuzes die je maakt, inclusief het kiezen om te handelen op een manier die meer in overeenstemming is met je doelen dan met je geest en de gewoonten van het vergelijken Uw vaardigheden en lichaam aan die van anderen, of zich bezighouden met destructieve zelfkritiek.”

2. Vraag om hulp

Laten we eerlijk zijn: de meeste "hoe tos" op gewichtsmachines zijn niet duidelijker dan IKEA -instructies. Daarom is het zo belangrijk om hulp te vragen. "Niet vertrouwen dat u 'weet wat u doet' kan de angst in de sportschool vergroten. Veel sportscholen hebben trainers in het personeel die u tips over de juiste vorm kunnen geven en deze kunnen aanpassen om te voldoen aan de unieke structuur en behoeften van uw lichaam ”, zegt DR. Morray.

Als een personal trainer niet in uw budget staat, is dat helemaal goed. Zoek video's online op van gerenommeerde trainers voor je training, en wees niet bang om ze weer te bekijken in de sportschool. En in veel fitnesscentra dwalen trainers over de vloer tussen klanten en beantwoorden ze graag eenmalige vragen van elk lid.

3. Maak een sportschool maatje

Als het zelf naar de sportschool gaat nog niet aantrekkelijk is, beveelt West aan om een ​​buddy van een sportschool te vinden. 'Maak contact met je vrienden over wat je ervaart. Je zult misschien verbaasd zijn om te horen dat ze iets soortgelijks ervaren en op zijn minst ondersteuning krijgen, ”zegt ze. Misschien verandert die vriend in een workout -metgezel. Maar zo niet, probeer dan een van de fitnesslessen die je sportschool biedt en praat met iemand die nieuw is voor of na. Op die manier loop je weg met een knop en iemand die door de sportschool zal navigeren (de geheel sportschool) aan je zijde.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.