'Ik ben een cardioloog, en dit is wat het eten van Omega-3s doet voor je hartgezondheid'

Hoe worden omega-3's gekoppeld aan hartgezondheid?

Terwijl Omega-3s veel voordelen biedt voor de gezondheid van de darm, de gezondheid van de hersenen, de huidverzorging, huidverzorging en meer, noemen cardiologen deze voedingsstof vaak als vooral cruciaal voor de gezondheid van het hart. “Omega-3-vetzuren worden beschouwd als een 'essentieel' vet, wat betekent dat ons lichaam niet op zichzelf omega-3's maakt. Maar omdat we ze nog steeds nodig hebben, moeten we ze uit voedselbronnen halen, "zegt Dr. Steinbaum. “Studies hebben aangetoond dat omega-3s kan helpen de bloeddruk en triglyceriden te verlagen, aka het vet in uw bloed. Bovendien kunnen omega-3s helpen de levensduur te vergroten door bepaalde ziekten af ​​te weren. Er zijn aanwijzingen dat ze uw risico op hartaanvallen, beroertes en sterfgevallen door hartaandoeningen kunnen verminderen."

De beste voedingsbronnen van Omega-3s

Nu we weten hoeveel het eten van omega-3-rijke voedingsmiddelen uw cardiovasculaire systeem op de lange termijn verhoogt, vragen we ons duidelijk af hoeveel we moeten consumeren om de voordelen te plukken. "Er is geen standaard aanbevolen richtlijn voor het consumptie van omega-3's, maar er wordt voorgesteld om minstens twee porties vette vis per week te eten," DR. Zegt Steinbaum. "Deze vette vis kan tonijn, sardines, makreel, forel, haring of natuurlijk zalm omvatten. Andere belangrijke bronnen van omega-3's zijn olijfolie, walnoten, avocado, chia-zaden en vlaszaden."

Je kunt ook enkele van deze heerlijke omega-3-packed ontbijtrecepten proberen, waaronder chia zaadpudding en het veganistische bananenbrood in deze video:

Dus ... moet ik omega-3 supplementen overwegen?

Ondanks het hoge optreden van omega-3's bij vissen en andere natuurlijk vette plantaardige voedingsmiddelen, Dr. Steinbaum merkt op dat Omega-3 variabel wordt geabsorbeerd. “Als gevolg hiervan is de beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende omega-3's krijgt, is om uw niveaus te laten controleren. Als uw niveaus laag zijn, kan uw arts supplementen aanbevelen indien nodig, 'zegt ze, bevestigend dat u zeker moet spreken met een arts of diëtist voordat u nieuwe supplementen in uw routine introduceert.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.