'Ik ben een specialist in kankerbeweging, en hier is hoe je tijdens het behandelingsproces kunt trainen op een manier die je helpt genezen'

"Met maanden van chemotherapie zonder enige vorm van kracht of cardiotraining, riskeert u niet alleen spier- en cardiovasculair verlies, maar ook verlies van botdichtheid", zegt Chakoian. “De spieren sterk houden en het hart gezond helpt het proces van chemotherapie en andere kankergerelateerde behandelingen.”

We kunnen ook niet de kracht van de geest ontkennen om te beïnvloeden hoe ons lichaam zich voelt. Hoewel het krijgen van de diagnose van een ziekte zoals kanker angst en depressie kan veroorzaken, kan het opbouwen van een positieve mindset door lichamelijke activiteit je lichaam helpen vechten. “Je mentale houding kan je beste medicijn zijn. Oefening tijdens kanker kan veel angst en stress vrijgeven, ”zegt Chakoian.

Richtlijnen voor veilige lichaamsbeweging tijdens chemotherapie en bestraling

Chakoian zegt dat tips voor het sporten tijdens kankerbehandelingen van welke aard dan ook grotendeels gebaseerd zijn op wat uw trainingsroutine was voorafgaand aan uw diagnose.

"Als je een fervent hardloper, motorrijder of yogi bent, blijf dan doen wat je graag doet, maar je zult aanpassingen moeten leren voor elke modaliteit," zegt ze. Als u bijvoorbeeld een consistente hardloper bent, overweeg dan om uw runs te verkorten en in een gemakkelijkere tempo te joggen. In plaats van snelheidstrainingen te doen, blijf je bij steady-state runs die je cardiovasculaire systeem sterk houden zonder het lichaam te overbelast.

Chakoian beveelt ook atletische patiënten aan om meer krachtige activiteiten af ​​te wenden, zoals hardlopen of HIIT met een mind/body-modaliteit zoals yoga of pilates in de volgende dagen om het lichaam te voorkomen dat het lichaam overspannt is.

Probeer deze kalmerende yogastroom om het lichaam te helpen herstellen:

Als u voor uw diagnose grotendeels sedentair was, adviseert Chakoian een zachtere aanpak. "Als iemand vóór de behandeling niet veel heeft geoefend, zou ik aanraden om licht te lopen om elke week te starten en op te bouwen", zegt Chakoian. “Voor krachttraining zou ik aanraden om alleen lichaamsgewichtoefeningen te doen, zoals squats van een stoel, en lunges vasthouden aan een stoel om te beginnen en vervolgens je handen te verwijderen.”

Richtlijnen voor het sporten na kankeroperatie

Activiteitsbeperkingen, inclusief welke soorten lichaamsbewegingen u kunt en niet kunt doen, nadat kankeroperaties afhankelijk zijn van het type operatie dat u hebt gehad. Chakoian zegt echter dat er een paar algemene aanbevelingen zijn.

"Het eerste wat u na een kankeroperatie wilt doen, is werken aan elk lymfoedeem in het lichaam dat zich vormt na de operatie," zegt ze. Dit is de opbouw van vloeistof in de zachte lichaamsweefsels in het gebied waarin u de operatie heeft gehad. “Er zijn specifieke oefeningen voor het bovenste en onderste deel van je lichaam die je zou doen voorafgaand aan elke trainingsroutine om het lymfoedeem voorafgaand aan je fitnessroutine te verplaatsen.”Raadpleeg een specialist in kankerbeweging voor de bewegingen die u zullen helpen het veilig op te ruimen.

Voorzorgsmaatregelen om te nemen

Specifieke fysieke voorzorgsmaatregelen en contra -indicaties om uit te oefenen, zijn afhankelijk van uw behandeling. Als u bijvoorbeeld een poort in de borst hebt ingevoegd voor chemotherapie, en u moet wachten tot het borstgebied wordt genezen, dat meestal ongeveer vier weken duurt, voordat u een krachttraining in het bovenlichaam doet.

De belangrijkste richtlijn is om naar je lichaam te luisteren. Uw genezing heeft duidelijk voorrang op uw training. Praat met uw medische team over uw fitnessroutine en raadpleeg indien mogelijk een kankerbewegingsspecialist. Chakoian wenst dat fysieke activiteit vaker deel uitmaakte van de bespreking van de behandeling.

“Het lichaam reageert. Het herkent lichaamsbeweging, en de bloedstroom die je aan je lichaam geeft tijdens het sporten en na de oefening kan zeer nuttig zijn voor het aantal bloed en de cellen in termen van genezing en aanvullen, ”zegt ze.

Trainen zou moeten bijdragen aan de positieven in je levensvrij beter en beter worden-niet meer stress toevoegen. "Oefening is iets waar je je goed over kunt voelen dat je dagelijks of wekelijks voor jezelf doet", zegt Chakoian. “Zoek dat ene ding dat je dagelijks motiveert, en doe het.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.