Als u de hele dag aan een bureau zit, zal het doorbrengen van slechts 3 minuten aan deze mobiliteitsbewegingen helpen uw houding te verbeteren

Schouderpers

1. Ga staan ​​of zit lang met je armen in een doelpositie (optie om met je rug tegen een muur te staan ​​en druk op de rug van je handen en onderarmen tegen de muur).
2. Druk langzaam je armen recht boven het hoofd en keer dan terug naar de doelpositie van het doel.
3. Herhaal een minuut.

Halve boog

1. Begin met je armen in een doelpositie.
2. Draai je armen langzaam naar beneden tot je handpalmen in lijn zijn met je elleboog en keer dan terug naar de doelpositie van het doel.
3. Herhaal een minuut.

Bereik en rotatie

1. Strek je armen uit in een T iets voor je schouders met je handpalmen naar achteren gericht.
2. Buig je ellebogen langzaam om je armen erin te trekken en knijp je ellebogen naar elkaar toe achter je rug terwijl je je handpalmen roteert om naar voren te zien.
3. Keer terug naar uw startpositie.
4. Herhaal een minuut.

O'Carroll beveelt aan om dit circuit twee of drie keer per dag te herhalen, of wanneer je jezelf vangt traagt ​​bij het werk. Alle drie deze oefeningen zullen je borst openen en je schouders naar achteren trekken. De halve boog en reikwijdte en rotatie versterken ook uw rotatormanchet, die zal helpen voorkomen dat uw schouders de hele dag door kruipen.

Zet het allemaal samen en het is een recept voor opluchting tot de dag waarop die lange, open positie de standaard van je lichaam wordt. Ze noemen het geen spiergeheugen voor niets!

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.