Ik heb de beroemdheid geprobeerd geliefde elektro-spierstimulatie-training met een 70k wachtlijst en vroeg een expert of het legitiem is

Hoe het gebruik van katalyst is

Aan de slag met een Katalyst-sessie is aanzienlijk meer betrokken dan uw typische training voor thuis. Eerst zette ik mijn basislaag aan, een dun shirt en shorts ontworpen om vocht te behouden. Ja, vocht en veel ervan: de Katalyst -kit wordt geleverd met een grote spuitfles, gebruikt om de elektroden op het pak met water te doven, omdat ze moeten worden geweekt om elektriciteit te leiden.

Toen zette ik mijn pak aan (een lid van het Katalyst -team leerde me hoe ik het via zoom moest aantrekken voorafgaand aan mijn eerste sessie), een vest en shorts met elektroden op elk van de belangrijkste spieren. Het pak is erg nauwsluitend, zozeer zelfs dat ik het gevoel had dat mijn bewegingsbereik beperkt was (ik heb al snel geleerd dat dit nodig is om het pak te laten werken, en dat volledige mobiliteit niet echt belangrijk is, omdat het pak is De spier voor u opstellen).

Na het aansluiten van mijn batterij, die in de zak van het pak past, deed ik een korte opstelling waar ik bepaalde hoe sterk een impuls die ik kon aankunnen op elk van de belangrijkste spiergroepen. (U kunt de intensiteit afzonderlijk aanpassen voor de quads, hamstrings, bilspieren, onderrug, middelste rug, bovenrug, borst, biceps, triceps en buikspieren.) Op het laagste niveau voelt de elektrische stimulus als een kietel, of zachte spelden en naalden. Maar voor de krachttraining van Katalyst is het idee om de impulsen in te stellen op een niveau dat ervoor zorgt dat de spier volledig contracteert. Je weet het als je het voelt-in het begin is het gevoel dat je spier een eigen geest heeft en een contract heeft met meer kracht dan tijdens een normale training.

In de krachttrainingen van Katalyst, die oprichter Bjoern Woltermann zegt, vertegenwoordigt het klassieke gebruik van EMS, deze impulsen en dus vier seconden volle spiercontracties, en stop dan gedurende vier seconden rust. Eenvoudige bewegingen, zoals squats, biceps -krullen en lunges, worden gecoördineerd met de impulsen, zoals aangetoond door trainers in de opgenomen video's op de app van Katalyst. Trainers verhogen de intensiteit van de impulsen tijdens de training (de app is verbonden met het batterij van het pak via Bluetooth).

De impulsen maken typisch gemakkelijke bewegingen veel moeilijker. Vooral naarmate de intensiteit groeide, voelde ik veel spiervermoeidheid. Zelfs spieren die niet rechtstreeks door de specifieke oefening werden gericht, waren aan het werk-ik vond de impulsen op mijn buikspieren, bijvoorbeeld als een nuttige herinnering om ze te allen tijde te betrekken.

Ik werd gewaarschuwd dat ik de komende dagen extreem pijnlijk zou zijn, maar het was niet zo erg als ik dacht (waardoor ik me afvroeg of ik gewoon te bang was om de intensiteit hoog genoeg te maken). Eén ding dat waarschijnlijk heeft geholpen: de herstelmodus van Katalyst, waar ik zou kunnen gaan liggen en het pak zeer zachte elektrische pulsen zou laten verzenden, bedoeld om de opbouw van melkzuur af te spoelen door te spoelen. Katalyst heeft ook twee andere trainingsmodi, cardio en kracht, die meer dynamische beweging hebben en frequentere, minder intense impulsen. Er zijn verschillende trainingsvideo's in elke categorie, waaronder sommige met een specifieke focus (zoals ACL -letselpreventie of stabiliteit en balans), evenals die op basis van andere soorten trainingen (zoals yoga en boksen).

Hoewel ik niet kan zeggen dat 20 minuten van een Katalyst-training me het gevoel had dat ik twee uur werk in de sportschool had gedaan, vond ik de trainingen leuk en vliegen om te vliegen en om super gemakkelijk te zijn voor een klein huis ruimtes, omdat ze meestal staande oefeningen zijn die niet veel bewegen. Aan de andere kant vond ik echter dat de relatief complexe opstelling een beetje een belemmering was om in een sessie te passen.

Is het legitiem?

Dr. Gallagher zegt dat Katalyst en andere EMS -trainingen goed kunnen werken voor diegenen die op zoek zijn naar een efficiëntere training, maar meer onderzoek naar de technologie moet worden gedaan voordat ze een rinkelende goedkeuring kan geven.

Toch zegt ze dat de lage impact van EMS op het lichaam-er is geen springen of externe belastingen zoals gewichten, het maken een aantrekkelijke optie voor mensen die herstellen van letsel, leven met artritis of het ervaren van gezamenlijke problemen om nog steeds een uitdagende training te krijgen.

Gebruik Katalyst of een elektro -spierstimulatieapparaat met voorzichtigheid, zegt ze, omdat te veel intensiteit kan leiden tot spierafbraak. Gebruik het niet als u zwanger bent, hartproblemen, een pacemaker of een ander geïmplanteerd medisch hulpmiddel hebt en praat met uw arts als u niet zeker weet of het raadzaam is om te gebruiken.

Hoewel de FDA zegt dat Katalyst veilig is voor thuisgebruik, zou het verstandig zijn om EMS eerst in een persoonlijke studio te proberen, beide om praktische begeleiding van een expert te hebben, als om er zeker van te zijn dat je het leuk vindt (vooral overwegen Katalyst wordt geleverd met een steil prijskaartje van $ 2.385).

Eén ding is zeker: Katalyst en trainingen zoals het worden alleen maar populairder. "We gaan dergelijke apparaten in de lift zien", zegt Dr. Gallagher. “We gaan zien dat mensen dit willen gebruiken en die voorsprong willen krijgen.”