Hoe u uzelf kunt beschermen tegen familieleden die u op de hoogte brengen zonder ze af te schrijven

De eerste stap die moet nemen, zegt klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD, is een aantal zelfzorgpraktijken om u voor te bereiden op een bezoek. "Er is een gezegde: 'Je kunt niet uit een lege beker gieten', zegt ze. "Totdat je op zijn minst een aantal van je eigen behoeften hebt voldaan, heb je niets te geven."Dus voordat ze tijd doorbrengen met Gaslighting Family Leden, raadt ze aan iets te doen waarvan je weet dat je je goed voelt. "Breng tijd door met mensen die echt ondersteunend zijn. Probeer ook iets te plannen om achteraf voor jezelf te zorgen, en als je het te druk hebt, probeer dan iets te combineren met je verantwoordelijkheden-achtige geweldige koffie of luisteren naar muziek."

"Probeer daarna iets te plannen om voor jezelf te zorgen, en als je het te druk hebt, probeer dan iets te combineren met je verantwoordelijkheden-achtige geweldige koffie of luisteren naar muziek."-clinical psycholoog Aimee Daramus, Psyd

Het is ook belangrijk om grenzen te stellen voor het bezoek als een middel om te voorkomen dat gasverlichting in gezinnen een grotere afvoer op uw geestelijke gezondheid wordt. Interacties kort houden kan helpen, en dr. Daramus stelt ook voor om direct daarna een afspraak in te stellen om een ​​tijdige einde aan de vergadering te garanderen. Uw zelfzorgideeën kunnen ook deel uitmaken van de interactie met het Gaslighting-familielid in kwestie. "Misschien aanmoedigen [het negatieve of gaslichte familielid] om deel te nemen. Zelfs met sociale distanties zou je ze een zorgpakket kunnen sturen en praten terwijl je samen eet of gezichtsbehandelingen online doet, "zegt Dr. Daramus. U kunt kalmerende technieken aangaan, zoals het reinigen van ademwerk vóór of na deze interacties ook, voegt DR toe. Mannelijk.

Wat betreft wat je tijdens je interactie moet zeggen, overweeg om limieten te stellen voor hoe het relatieve in kwestie met je mag praten door een probleem te confronteren met een "I" -verklaring, zegt dr. Mannelijk. "Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik hou van je en ik wil je iets heel belangrijks vertellen. Ik voel me gekwetst als je erg kritisch en negatief bent. Ik wil tijd met je doorbrengen, maar je negatieve opmerkingen laten me heel verdrietig en gekwetst voelen. Ik zal mijn bezoeken met je moeten beperken, tenzij dingen verschuiven '', zegt ze.

Het uitoefenen van enige terughoudendheid en niet "het aas nemen" door een negativiteitsspiralen te verwennen, kan ook een nuttige strategie zijn om zich minder getroffen te voelen door gaslicht in gezinnen. "In plaats van getrokken te worden in een verbale strijd, zich gekwetst te voelen of boos te worden, kiest de ontvanger van de negatieve opmerking er gewoon voor om het negatieve commentaar te negeren," Dr. Manly zegt. "Dit vergt de praktijk, maar wanneer een dergelijk commentaar routinematig wordt genegeerd, geeft de negatieve of kritieke persoon uiteindelijk uiteindelijk op om wrijving te creëren met de niet-geïnteresseerde partij."

Houd er echter rekening mee dat gasverlichting in gezinnen soms een indicatie kan zijn dat het familielid lijdt aan een toestand van geestelijke gezondheidszorg zoals depressie of angst, zegt DR. Daramus. Hoewel dit het geval is, maakt het mogelijk geen interacties met het familielid minder uitputtend, als u vermoedt dat problemen met geestelijke gezondheidszorg in het spel zijn, kunt u de situatie iets anders behandelen. In dit geval, dr. Daramus stelt voor om te luisteren naar wat een gaslicht familielid zegt en hun gevoelens valideert, en hen mogelijk begeleiding te bieden voor het vinden van therapie of gratis online steungroepen. "Maar neem contact op met jezelf en beëindig de oproep [of bezoek] voordat je leeg bent, zodat je eerder weer met ze zult praten", zegt ze. Het hebben van de grens van een harde eindtijd kan nuttig zijn om dit scenario te vergemakkelijken.

Hoewel het gaat om familieleden, zijn veel mensen meer bereid om uitzonderingen te maken voor slecht gedrag in een mate die vaak afhangt van de emotionele verbinding, het niveau van energiedrain en kwesties zoals falende gezondheid. "Dat gezegd hebbende, het is altijd belangrijk om je algehele geestelijke gezondheid en welzijn op de voorgrond te plaatsen", zegt Dr. Mannelijk. "Geen enkele relatie is de moeite waard om je gevoel van eigenwaarde, zelfrespect en welzijn op te offeren."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.