7 veel voorkomende fouten die je maakt die spierkrampen veroorzaken tijdens het rennen

Begin met deze vijf minuten durende running-up om krampen te voorkomen:

4. Gebrek aan elektrolyten

Hoewel uitdroging spierkrampen kan veroorzaken, kan het uitputting van elektrolyten dat ook veroorzaken. "Lage niveaus van elektrolyten, zoals kalium, calcium, magnesium en natrium-kan bijdragen aan beenkrampen, meestal gevoeld door uw quadricep- en kalfspieren die worden vastgedraaid tijdens een run". "Vloeistoffen met elektrolyten houden uw spiercellen gehydrateerd en minder vatbaar voor onvrijwillige spasmen."

5. Te dicht bij je run eten

Green zegt om te voorkomen dat je in een last-minute snack of maaltijd moet sluipen voor je run, tenzij je zeker weet dat je lichaam ermee aankan. "Proberen om 30 tot 60 minuten voordat een run een run kan proppen, absoluut tot krampen kan leiden", zegt hij. "Houd het licht, eenvoudig en laag-suiker als je net voor je run moet eten, zoals een muesli-balk, stuk brood of stuk fruit. Al deze dingen geven je net genoeg brandstof en minimaliseren de mogelijkheid van een mid-run kramp."

6. Medicatie bijwerkingen

Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over eventuele bijwerkingen van meditaties waar u op bent. "Een van de beste voorspellers van krampen is of je in het verleden krap hebt, dus houd je bewust van alle bijwerkingen van bestaande of nieuwe medicijnen die je gebruikt-vooral die die de bloedtoevoer kunnen beperken die nodig zijn voor oefening met een hogere intensiteit zoals hardlopen , "zegt Hathiramani. "Respecteer uw onderliggende aandoeningen en bijwerkingen van medicijnen, waardoor u een hoger risico op spierkrampen kan brengen."

7. Zwakke spieren

Spierkrampen tijdens het hardlopen kan ook te wijten zijn aan een gebrek spier. "Soms kan een kramp ergens in het lichaam van een hardloper een teken zijn dat de spieren vermoeiend zijn en niet langer vrijwillig goed kunnen contracteren", zegt Green. "Dit kan voortkomen uit het vermijden van kracht- en flexibiliteitstrainingen. Het zijn altijd de kleine dingen die het grootste verschil maken in de loop van een run."

Verbeter je kracht met deze kerntraining voor hardlopers:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.