Dit is waarom je altijd opgeblazen bent tegen het einde van de werkdag

Dus, wat is de deal met deze 3 p.M. meel Het gevoel dat ons de uren aftelt totdat het geen enkele tijd is? We vroegen Eliza Savage, RD bij Middleberg Nutrition om enkele tips te delen om de bloat te verminderen.

"In de praktijk vind ik dat de grootste daders voor middagbloet overmatig grote salades zijn die verschillende gasproducerende groenten bevatten tijdens de lunch, aanhoudende voedselintoleranties zoals zuivelproducten en gluten, en te veel seltzer," voegt ze eraan toe. Dus je bedoelt, je kunt niet zomaar vijf seltzers drinken en die hydratatie noemen?

Een ander deel van uw dagelijkse inname dat van invloed kan zijn op uw ongemak voor de middag is de hoeveelheid korrels die u inneemt. "Voor veel mensen kunnen granen moeilijk te verteren zijn", zegt Savage. "Vanuit een meer macro -perspectief vermindert het elimineren van korrels uit het dieet automatisch de inname van ongezond, goedkoop voedsel dat bewerkte bloem en suiker bevat, het bevordert ook actieve deelname aan voedselbereiding en labellezen," voegt ze eraan toe.

Voordat u al uw favorieten afvalt van uw snack-time line-up, hebben we echter goed nieuws: Fitjoy Grain-vrije pretzels Nix de korrels die mogelijk de schuldige kunnen zijn van uw ongewenste opgeblazenheid-zo uw favoriete zoute, knapperige snack-time klassieker ligt nog steeds op tafel. Plus, met cassave en kikkererwtenmeel plus Himalaya roze zeezout, heeft het gezonde ingrediënten die je kunt lezen.

Scroll voor 3 manieren om op het werk op het werk te verminderen zonder je snackspel op te offeren.

1. Eet kleinere, frequentere maaltijden

In plaats van alleen drie grote maaltijden te laden, stelt Savage voor om snacks te bereiden die een verscheidenheid aan voedingswaarde tussendoor bieden. "Voor een middagsnack-fix, raad ik een mix van eiwitten of gezonde vetten aan (hardgekookt ei, noten, zaden, notenboter, avocado) en een fruit of vegetarie," zegt ze.

Als je je tijd in de keuken wilt minimaliseren, kies dan voor een grab-and-go munchie als een pak fitjoy pretzels. Ze helpen je verzadigd te houden totdat je de finishlijn haalt (aka het einde van de dag).

2. Ga op een middagwandeling

Een ander excuus nodig om het kantoor te verlaten en te genieten van de zon? Savage heeft u en uw vitamine D -niveaus bedekt. "Gebruik uw 3 p.M. Koffiepauze als excuus om nog een paar stappen te krijgen, "zegt ze. "Beweging helpt om de spijsvertering te stimuleren en zal helpen om de bloat te verslaan."

En als je nog steeds wat aanhoudende maagpijnen voelt, beveelt Savage aan om een ​​aantal zittende wervelkolven toe te voegen die het vergrendelde gas zullen masseren. Heb je net een training op het werk voltooid??

3. Kies voor gewoon water

Wie houdt er niet van om een ​​paar koude, verfrissende seltzers terug te gooien om de werkdag minder te laten slepen? (Veel liefde voor carbonatatie.) Maar je obsessie voor middagbellen eist misschien een tol op je spijsverteringssysteem.

"Het bruisen is misschien leuk, maar het kan gemakkelijk bijdragen aan bloat, dus blijf bij één seltzer per dag max," zegt Savage. Ja, het klinkt misschien hard in theorie, maar je niet-zo-druppelbuik zal volledig aan boord zijn.

In samenwerking met Fitjoy

Topfoto: Bonninstudio/Stocksy