5 natuurlijke slaapsupplementen die daadwerkelijk werken

Ambien en andere voorgeschreven slaaphulpmiddelen zijn een gestresste beste vriend van New Yorker geworden (en een bedrijf van $ 14 miljard). Maar ze zijn niet noodzakelijk de oplossing voor gezonde soorten groene sap die de voorkeur geven.

Omdat het ook vermoeiend is om een ​​kruidenremedie te vinden die echt werkt, hebben we aanbevelingen van Jim Nicolai, MD, medisch directeur van het Andrew Weil, MD, Integrative Wellness -programma bij MiraVal in Tucson, en functionele geneeskunde -expert, DR, DR, DR, DR, DR, DR, DR. Frank Lipman, MD.

Hier zijn de effectieve, kruidenslaapsupplementen die volgens hen zullen u zachtjes helpen af ​​te vallen en uw schoonheidsslaap te krijgen zonder een drugsverslaafde kater.

Melatonine

Als je iemand hebt die moeite heeft om in slaap te vallen (in plaats van midden in de nacht wakker te worden), is melatonine de beste optie. Dit is een grote voor iedereen die in een stad woont, veel reist of een abnormale slaap-waakcyclus heeft (aka ouders van jonge kinderen).

"Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat de hele dag door cycli wordt vrijgegeven. Het houdt ons alert overdag en in rust 's nachts, en het is wat ons lichaam nodig heeft om te slapen, "Dr. Lipman legt uit.

Hoe het werkt: "Veel mensen hebben 's nachts niet genoeg niveaus van melatonine, dus het toevoegen van het supplement kan je helpen in slaap te vallen". Lipman.

Uw RX: DR. Lipman beveelt 0 aan.5-2 mg melatonine. $ 15.26, Amazon.com

Heilige basilicum

Als je onder veel stress bent (of door iets emotioneels gaat) en consequent wakker wordt in het midden van de nacht, is Holy Basil's voor jou. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in Ayurvedische geneeskunde en "creëert een gevoel van kalmte door angst en depressie te verlagen."

Hoe het werkt: Stress verstoort Cortisol's reguliere ritme, DR. Nicolai legt uit. "Vaak spijkert Cortisol tussen 6 en 8 a.M. om ons wakker te maken, maar stress zorgt ervoor dat deze piek achteruit gaat en ons wakker maakt op 3 of 4 a.M. en heilige basilicum kan deze cortisolreactie matigen."

Uw RX: Hij beveelt 1-2 capsules aan in de vroege avond. De Heilige Basil Force van het nieuwe hoofdstuk, $ 16.90 voor 60 zachte gels, Amazon.com

Valeriaanwortel

Als je racemind ervoor zorgt dat je midden in de nacht wakker wordt, zo vaak dat je medicatie overweegt om hulp in slaap te blijven, is Valerian Root je vriend.

Het helpt het zenuwstelsel te kalmeren, zegt DR. Nicolai. "Het kan zeer nuttig zijn bij het creëren van een laag niveau van kalmte zonder een grote kater of histamine coma of mist te veroorzaken."

Hoe het werkt: "Het is een mild kalmerend middel dat de angstrespons verlaagt en ontspanning en slaap bevordert", legt DR uit. Nicolai.

Uw RX: Hij beveelt een half uur voor het bed 1-2 capsules aan. Nature's Way Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Als je niet worstelt met een ernstig slaapprobleem, is Bach Flower Sleep Remedy misschien alles wat je nodig hebt om weg te knikken.

"Het is geweldig om racende gedachten te kalmeren en een actieve of nerveuze mindblower essences doen dit echt goed".com.

Hoe het werkt: Homeopathische extracten zoals witte kastanje helpen een rusteloze geest te verlichten en kersenpruimen richt zich op spanning.

Uw RX: Slik een paar sprays voor het slapengaan en opnieuw, als je midden in de nacht wakker wordt. $ 12, Amazon.com

Dingen die u misschien al die de slaap bevordert:

Magnesium kalmeert de zenuwen en ontspant spieren, helpt in slaap. Maar de meesten van ons hebben een tekort aan dit mineraal, dus het wordt vaak toegevoegd aan slaapsupplementen.

Vitamine D Kan de slaperigheid overdag verhelpen en tegelijkertijd het totale welzijn verbeteren. En dat beïnvloedt de slaap.

B vitamines helpt tryptofaan in je lichaam om te zetten in niacine en serotonine, die slaap reguleren en REM verhogen.

Passiebloem wordt regelmatig toegevoegd aan slaapsupplementen of kan als anti-angst afzonderlijk worden genomen.

Kamille thee (afgebeeld) Bij het slapengaan en kalmeren, fungeert als een zeer mild natuurlijk kalmerend middel.

Meer lezen

3 must-have mineralen voor meer energie

7 redenen waarom je huid in paniek raakt en wat je eraan moet doen