Dit is de reden waarom het heen en weer schommelen van poep echt werkt, volgens bekkenbodemtherapeuten

2. Doe wat buik ademhaling

Misschien is het ergste wat je kunt doen terwijl je constipeert, duwt, druk of dwingt poep uit wanneer het gewoon geen grootse exit wil maken. In plaats daarvan zegt DR. McElroy, probeer diep adem te halen die een goede buikuitbreiding mogelijk maken. Hier is hoe je het kunt doen: inhaleer door je neus en laat de lucht je buik duwen. Adem dan uit en laat uw buik terug naar de basislijn. Dit kan uw spieren helpen ontspannen en uitbreiden in plaats van contract, wat uw poepinspanningen daadwerkelijk kan blokkeren. Als je het gevoel hebt dat het echter gewoon niet voor je gebeurt, kun je altijd van de pot afkomen en terugkomen om het een beetje opnieuw te proberen.

3. Geef jezelf een buikmassage

Massage kan darmmotiliteit stimuleren-de doorgang van voedsel en ontlasting door de maliatuur en de natuurlijke golfachtige spierbewegingen vergroten die afval door uw systeem en uit uw lichaam verplaatsen, zegt DR. Connolly. "[Massage] voegt ook mechanische druk toe om de doorgang van ontlasting door elk deel van je dikke darm aan te moedigen," zegt ze.

Met je handen wil je de natuurlijke verloop van ontlasting door je dikke darm volgen. Dr. Connolly beveelt aan om uw buik in kleine cirkels met de klok mee te masseren, beginnend in de buik rechtsonder. Vervolgens werk je direct omhoog naar je ribben, kruist je net boven het niveau van je navel aan de linkerkant, dan direct naar beneden naar je buik linksonder, zegt ze.

Is het oké om heen en weer te rocken om te poepen als dat werkt?

"Hoewel we onze patiënten willen helpen een optimale ervaring te hebben met poepen, willen we ze niet angstig maken door hen te vertellen dat er maar één manier is om het te doen". Connolly. Uiteindelijk zullen mensen de bewegingen en technieken vinden die geschikt zijn voor hen. Als het schommelen is hoe je een darmbeweging kunt hebben, dan is een zacht schommelen op het toilet iets goeds om te doen, voegt ze eraan toe. Je darm houdt van gewoonte en patroon, volgens beide experts, dus het vinden van technieken die dingen in beweging houden of mogelijk een colorectale file oplossen zijn geweldige tools om je mouw te hebben.