'Half-assed' wellness is waar het voor mij is, herhy Why Why Why

Het instellen van een intentie op half-ass wellness kan ook uw motivatie vergroten, geloof het of niet. "Naar mijn ervaring is alles-of-niets denken een van de grootste mentaliteitsbarrières". “Hoge normen kunnen werken wanneer het leven volgens plan verloopt, maar ze falen wanneer het leven 'levenslange ziekte, letsel, vermoeidheid, stress, werk of verzorger verantwoordelijkheden wordt die allemaal deel uitmaken van onze menselijke ervaring."Door een half-assed aanpak te volgen, realiseer je je dat een wandeling van 10 minuten beter is dan geen wandeling.

Deze mentaliteit houdt rekening met uw hele zelf. Puzanovova deelt het voorbeeld van het hebben van een doel van x stappen per dag. Als u dat moet bereiken, moet u de lunch overslaan of laat gaan slapen, is het niet zo "gezond" als het lijkt.

Op die opmerking moedigt Cohen aan om kritisch te kijken naar wat is Eigenlijk gezond. Misschien lijkt het gedrag aan de buitenkant 'goed', zegt ze, maar brengt ze je welzijn in werkelijkheid in gevaar. Meditatie, voldoende slaap, gaan wandelen en journaal zijn vrij veilige weddenschappen, voegt ze eraan toe, terwijl ze voedselgroepen wegknipt, geen rustdagen neemt en je calorie -tellingen schadelijker zijn.

U openen voor kansen die u beter passen

Door een deel van uw gezondheid aan te pakken door een ander deel te "half-assenteren" zorgt voor toekomstige kansen. “Het doen van deze 'half-ass'-vormen van welzijn kan ons niet alleen wat voordeel geven op dit moment, [maar] deze voordelen [kunnen ook] de boost zijn die we nodig hebben om een ​​plek te bereiken waar welzijn een optie is, Zegt Whitney McSparran, een erkende professionele gecertificeerde counselor bij ThriveWorks in Cleveland, die klanten helpt met depressie, angst, zelfrespect en meer. Als je geen andere barrières hebt op de weg, waar we je een bit-switching van je HIIT-oefeningen voor een wandeling kunnen maken, kan bijvoorbeeld betekenen dat je morgen de energie hebt voor je favoriete fietsklasse.

Dit houdt je ook in overeenstemming met de behoeften van je lichaam in plaats van de (onnauwkeurige) eisen van dieetcultuur. "Als je jezelf toestemming geeft om je wellnessroutine half te verzamelen, stelt je je open voor een 'binnenuit' relatie met jezelf," zegt Breese Annable, Psyd, Ceds-S, een psycholoog en de eigenaar van Living Balance Psychotherapy. “In een 'inside out' relatie met jezelf, laat je je lichaam en intuïtie je begeleiden over hoe je het beste dagelijks voor jezelf kunt zorgen.”Dit perspectief kan u helpen externe schaamte en oordeel te elimineren, voegt ze eraan toe.

Hoe half-assed wellness eruit kan zien

Wellness omvat in het algemeen op elk moment iets anders voor elke persoon. Het kan de ene dag beweging zijn en de volgende dag Netflix bekijken. Het gaat misschien op een avond naar een restaurant met vrienden voor het avondeten en het eten van een huisgemaakte maaltijd met een andere familie, suggereert Cohen. Er is geen formule. Deze experts hebben echter tips over hoe u zich kunt voorstellen wat dit voor u zou kunnen omvatten.

Elke dag naar je lichaam luisteren

Ten eerste is het belangrijk op te merken dat half-assed energie er dagelijks anders uitziet, dus hoewel je de ene dag een bepaalde training kunt beschouwen als een inspanning van 50 procent, kan het de volgende dag al je energie en tijd kosten.

Het draait allemaal om wat je darmen zegt "ja" of "nee". Toen Annable dacht aan het doen van neerwaartse hond te midden van het herstellen van Covid, verwierp haar lichaam het idee. Maar bij de gedachte om stukken te doen die haar in staat stelden om te gaan liggen en de delen van haar lichaam te bewegen die stijf aanvoelden, zeiden haar hersenen "groen licht", deelt ze. "Van buitenaf was het een zeer 'half-assed'-yogapraktijk," zegt ze. "Maar het was precies waar ik op dat moment voor had.”

Focussen op wat echt er het meest toe doet

Aangezien de industrie voor gewichtsverlies ten minste $ 72 miljard waard is, is een andere "hack" om te overwegen hoe het kapitalisme (versus ware welzijn en de flexibiliteit die daarbij hoort) betrokken kan zijn bij de beslissingen die u neemt of het advies dat andere mensen aanbieden. "Overweeg wie er in deze situatie geld verdient en of ze u daadwerkelijk zullen helpen voor uzelf te zorgen", zegt Cohen.

Zij en Puzanovova moedigen ook aan om dingen aan je leven toe te voegen in plaats van weg te nemen. Met voedsel kan dit inhouden dat ik naar het "intuïtieve eten" raamwerk kan kijken, en meer specifiek, het "zachte voeding" principe van het toevoegen van een groente in plaats van een koekje af te trekken. Vanuit een fitness -oogpunt past zich misschien thuis uit om een ​​hot yogales bij te wonen dan bij het volgen van een hete yogales.

"Half-assing is eigenlijk een integraal onderdeel van het bereiken van onze doelen, geen antithese," zegt Puzanovova. “Begin met in te checken met hoe je lichaam fysiek en emotioneel aanvoelt.”

Betekent dit dat we onszelf nooit mogen pushen?

Volgens McSparran hangt het antwoord af van twee dingen: schaal en impact. Half-assistent kan constant betekenen dat iets in uw leven moet veranderen, zoals een te druk schema-vooral als de gevolgen ernstiger zijn.

Bijvoorbeeld, het overslaan van een nachtjournaalsnacht zal waarschijnlijk geen invloed hebben op je, zoals het overslaan van de dosis medicatie van een dag, zegt ze, zegt ze. "Wanneer de schaal of impact van half-assed wellness te groot wordt, moeten we onszelf misschien pushen", zegt ze. “Probeer te voorkomen dat je 'half-ass' als een mislukking ziet, maar eerder als een interne barometer om je te laten zien van je welzijn dat je misschien negeert.”

Bekijk eerst uw dag (of week)

Een belangrijke vraag is of deze praktijk u nu van dienst zal zijn. "Het stopzetten van een praktijk of routine die niet langer gunstig is voor je leven, maakt je geen mislukking", zegt Cohen. En dat zal er elke dag anders uitzien. Wanneer je lichaam een ​​drang voelt om te bewegen, duw je jezelf om een ​​vorm van oefening aan te gaan, hetzij dat HIIT, strekken, dansend rond de keuken, of iets anders kan een goed idee zijn. Maar als je je moe voelt en gewoon naar een komedie wilt kijken, is dat ook eerlijk.

Als u niet zeker weet, overweeg dan wat er nog meer die dag is gebeurd. "Als je antwoordde dat je moe bent, een beetje hongerig, voornamelijk koffie dronk en [zijn] super gestrest, is het tijd tot half-ass," zegt Puzanovova. “En als je ergens tussen gespeeld bent, maar goed geslapen-experimenteren met het gaan met wat gepland is en jezelf toestemming te geven om het spel te veranderen [of] het spelplan te veranderen.”

In die zin moedigt Cohen aan om problemen te identificeren waarmee u wordt geconfronteerd en wat hen rechtstreeks zou aanpakken. Als je constant moe bent, zal je eerder meerdere nachten naar bed gaan, je waarschijnlijk meer helpen dan in een training knijpen of koolhydraten beperken. "Ik zou overwegen gedrag te vermijden dat voortkomt uit het verkeerde 'waarom' en je focus op iets positiever te richten," voegt ze eraan toe. Toefening met de bedoeling om plezier te hebben, is anders dan sporten, omdat je je lichaam haat.

Wat uw keuzes u kunnen vertellen over uw leven

Als je jezelf nooit toestaat om de helft te monteren, vraag dan waarom. "Het is waarschijnlijk dat uw waarden cultureel, door de samenleving, of zelfs het gezin zijn dat u hebt opgegroeid, werk, productiviteit, winnen, perfectie en andere manieren om 'het meest te doen' te waarderen," zegt Puzanovova. Welke veranderde mentaliteit voelt beter voor u en meer trouw aan uw waarden?

Aan de andere kant, als je het gevoel hebt dat je altijd een halve wellness moet als je dat niet wilt, stelt Puzanovova voor om te vragen wat je nodig hebt, of dat een duurzamere training, ondersteuning, enz. Soms zal het echter uit uw handen zijn. “Moet je erkennen dat er zeer reële barrières zijn in je levensdisabiliteit, armoede, psychische aandoeningen, enz.-die mainstream wellness -praktijken moeilijker en minder toegankelijk voor u maken?" zij voegt toe.

Het erkennen van die barrières op maatschappelijk niveau is ook cruciaal. "Als we wellness benaderen als 'one size fits all' of iets dat we met weinig tot geen inspanning gemakkelijk moeten kunnen verkrijgen, zetten we onszelf op om schaamte en zelfoordeel te voelen die kan leiden tot angst en/of depressie, ”Zegt Ashlee Knight, LMHC, psychotherapeut en chief programmamedewerker van Project Heal. “We zijn ook opgericht om andere mensen te beoordelen omdat ze geen welzijn nastreven als we geen idee hebben met welke individuele barrières ze daarmee te maken hebben.”

Als je je schuldig voelt, onthoud dit dan

Zo niet verwant als welzijn is aan moraliteit, het is begrijpelijk dat je misschien nog steeds met schuld en schaamte omgaat met betrekking tot je half-assed benadering van wellness. Ze zijn tenslotte diep verankerd in velen van ons, en zijn iets waar veel mensen nog steeds aan houden. Ondanks die moeilijkheden kun je een gelukkig, "half-assed" leven leiden door een paar tips in gedachten te houden.

Sta de schuld toe * en geef jezelf genade

Probeer eerst jezelf niet te beoordelen omdat je je schuldig voelt-het is normaal. "Je zult je waarschijnlijk schuldig voelen als je oefent dat je minder doet," zegt Puzanovova. “Laat de emotie van schuld er zijn terwijl je oefent terwijl je je lichaam eren.”Ze moedigt jezelf aan met mensen die deze waarden delen. Annable is het daarmee eens en moedigt je aan om de half-assed workout te doen te midden van je schuldgevoel, beseffen dat het niet op magische wijze weggaat.

Cohen beveelt aan jezelf genade te geven en je perspectief te veranderen. "Kijk naar mensen die je bewondert en wat je aan hen bewondert", zegt ze. “Ik wed dat het weinig te maken heeft met hun 'wellness' en meer te maken met wie ze zijn als persoon.”Ze voegt toe om uw sociale media -feeds samen te stellen om alleen accounts te zien werkelijk Je geest en ziel voeden kan ook helpen.

Denk na over wie je schuldwinst winst

Overweeg waar die schuld vandaan komt en wie er profiteert van. "Vraag jezelf af of je echt hebt gehandeld uit afstemming met je waarden of dat schuldgevoel gebaseerd is op een onrealistische verwachting van jezelf of een rigide idee over wat het betekent om 'gezond te zijn', zegt Annable.

Immers, als het erop aankomt, "wellness bereiken"-wat dat ook betekent-is veel ingewikkelder en veel minder toegankelijk dan bedrijven proberen ons te laten geloven. "De realiteit is dat ware welzijn, bloeiend in plaats van alleen te overleven, een ongelooflijke hoeveelheid tijd, zelfbewustzijn en privilege kost, en zeer geïndividualiseerd is voor elke persoon in de context van hun eigen leven en omstandigheden," voegt Knight eraan toe. En dat is niet jouw schuld of iets om je slecht over te voelen.

Houd er ten slotte rekening mee dat wellness geen morele kwestie is. "Onthoud altijd dat het niet nodig is om iets te veranderen," zegt Cohen. 'Je bent meer dan goed zoals je bent.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.