Alles wat ik heb geleerd over het zijn van een oefening-verslaafde-na het besefte dat ik er een was

"Dat kan niet goed zijn," herinner ik me dat ik dacht, terwijl mijn knieën onder me knikten en ik worstelde om mezelf terug te trekken aan staande, vast aan de aanrecht. Ik maakte (oké, magnetron) diner in mijn appartement in New York City en had mijn vork laten vallen. Ik boog zich voorover om het op te pakken, en mijn knieën leken te stoppen met werken.

Ik was die ochtend voor een run gaan en elke ochtend daarvoor, plus een spin- of kickboksles 's avonds, gedurende ongeveer drie maanden. Dingen waren zeker begonnen, maar dit was anders. Dit, kon ik zeggen, was de manier van mijn lichaam om me te vertellen stop, Alison, serieus. Dit was mijn wake -up call. Mijn lichaam was verslagen en na weken zonder rustdag accepteerde ik het eindelijk.

Op een gegeven moment waren mijn dagelijkse runs gegaan van een leuke hobby naar een obsessie naar een dwang.

Het is me nu duidelijk dat ik verslaafd was om uit te sporten. Ik denk dat ik het op dat moment een beetje wist, maar ik weigerde het te accepteren of er iets aan te doen. Ik herkende dat op een gegeven moment mijn dagelijkse runs waren gegaan van een leuke hobby naar een obsessie voor een dwang. Het is niet alsof ik verslaafd was aan pillen of drugs of alcohol. ik wilde alleen maar-nodig zijn-om elke dag zweet te breken. Daar kan onmogelijk schade aan zijn, goed?

Fout. Oefeningverslaving is zeer reëel en kan zowel fysiek als mentaal beschadigen. Hoewel ik trots ben om te melden.

Hier is de laagdown van deze niet-zo-gemakkelijk gedefinieerde ziekte.

Oefeningsverslaving kan moeilijk te diagnosticeren zijn

"Frequente fysieke activiteit wordt vaak gezien als een gewenste gewoonte". Leah Lagos, een klinische en sportpsycholoog in New York City. "Dus de meeste trainingsverslaafden zien niets verkeerds met hun gedrag, en melden het vaak niet."Plus, de American Psychiatric Association (APA) erkent de oefening niet officieel als een diagnose, wat betekent dat er geen specifieke criteria zijn om te gebruiken voor iemand die er misschien aan lijdt.

"We zien oefening als zo'n goede zaak voor ons, maar zoals met alles kunnen mensen het tot extreem brengen."-Heat Hausenblas, PhD, co -auteur van De waarheid over trainingsverslaving

Dat is de reden waarom Heather Hausenblas, PhD, een professor in Kinesiology aan de Jacksonville University en co-auteur van De waarheid over trainingsverslaving, heeft haar carrière gewijd aan het bestuderen van trainingsverslaving.

"We zien oefeningen als zo'n goede zaak voor ons, maar zoals met alles kunnen mensen het tot extreem brengen", zegt ze. "Als het alomvattend wordt, kan het negatieve gevolgen hebben."Hausenblas definieert trainingsverslaving als" overmatige lichamelijke oefening die dwangmatig is en resulteert in negatieve gezondheidsgevolgen, psychologisch en sociaal."Ze creëerde de schaal van de oefenafhankelijkheid en zegt dat mensen drie of meer van de indicatoren vertonen die variëren van symptomen van ontwenningsverschijnselen en gebrek aan controle tot het blijven uitoefenen door aanzienlijke pijn-mei die te maken krijgt. Als u denkt dat dit op u van toepassing is, overweeg dan om professioneel medisch advies te vragen aan een arts of therapeut.

De primaire factor om naar te zoeken is de motivatie achter sporten

Een oefeningsverslaafde heeft lichamelijke activiteit nodig om zich normaal te voelen en zal ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals angst of depressie, als hij of zij een workout -sessie overslaat, zegt Lagos. "Een persoon die aan deze verslaving lijdt, zal vaak lukken ondanks ziekte of letsel, zich niet in staat om te stoppen en rust en herstel toe te staan", zegt ze. Als een oefenverslaafde niet in staat is om te trainen, zal hij of zij zich waarschijnlijk angstig, depressief of gestrest voelen.

"De terugtrekkingseffecten zijn een zeker teken van trainingsverslaving", voegt Hausenblas toe, "en ze zijn erg slopend. Als u de gemiddelde sporter bent en een vergadering laat zijn of iets komt met een familielid en u moet uw training missen, u voelt zich misschien een beetje schuldig, maar het zal uw dag niet te veel beïnvloeden daarna. Voor een verslaafde zal het hen ernstig beïnvloeden. Ze zijn vaak zo rigide en zo gestructureerd dat ze geen training kunnen missen, of ze hebben een constante behoefte om een ​​beetje meer te doen."

Hausenblas zegt dat een veelzeggend teken voor het spotten van trainingsverslaving is wanneer een persoon een overmatig letsel krijgt-waarvan ze zegt dat het gebruikelijk is-. "De gemiddelde persoon is daar oké", zegt ze. "Maar iemand die verslaafd is, zal het niet accepteren. Hij of zij zal trainen door de pijn, of van activiteiten-achtige een hardloper op de elliptical komen om te voorkomen dat u de oefening helemaal kunt stoppen."Hoewel het lichaam misschien pijn of ziek heeft, zal de persoon blijven proberen op maximale intensiteit te presteren.

Diagnosticeren betekent niet het einde van uw fitnessroutine

Het uitoefenen van dwangmatig leidt bijna altijd tot overmatig letsel, zegt Hausenblas. "Het lichaam kan maar zoveel duren voordat het kapot gaat", voegt ze eraan toe. Het komt ook met een groot aantal mentale gevolgen. "De noodzaak om te oefenen begint te interfereren met werk of school, persoonlijke relaties en een sociaal leven", zegt Lagos. "Een persoon die dwangmatig is over lichaamsbeweging, kan bijvoorbeeld meer dan een uur sporten, zelfs als de intentie een training van 30 minuten was en, als gevolg daarvan, kan missen of laat aankomen op een belangrijk werk of sociaal evenement."

"Er is een dunne lijn tussen competitieve training en schadelijk, dwangmatig gedrag."-Dr. Leah Lagos, klinische en sportpsycholoog

Dat betekent dat ook dat je marathon-lopende vriend een oefenverslaafde moet zijn? Nee. Er is een verschil tussen training voor een marathon-waar een trainingsrun van 20 mijl is voor de zeer lange cursus- en nodig om elke dag te rennen. "Gezien het feit dat zoveel fitness-liefhebbende vrouwen marathons lopen of voor de lol op spinklassen worden verdubbeld, kan het lastig zijn om te bepalen of je gewoon een andere gezondheidsnoot of een gevaarlijk gefixeerde bent", zegt Lagos. "Er is een dunne lijn tussen competitieve training en schadelijk, dwangmatig gedrag."

De eerste stap, zegt Lagos, is het identificeren van de Waarom Achter al dat sporten. "Als oefenafhankelijkheid moeilijk te herkennen is, kan het nog moeilijker zijn om toe te geven", zegt Lagos. “Het ontkennen of bagatelliseren van de tijd besteed aan het sporten of geobsedeerde door trainingen is een gemeenschappelijk waarschuwingsbord.”Maar de behandeling kan moeilijk zijn. In tegenstelling tot alcoholverslaving of een drugsverslaving, is onthouding niet noodzakelijk de beste vorm van behandeling, vooral op de lange termijn, omdat lichaamsbeweging veel gezonde voordelen heeft: het kan helpen bij het verbeteren van je oog- en hersengezondheid, je gelukkiger maken, voorkomen depressie, en voeg jaren toe aan je leven, naast andere positieve bijwerkingen. Hoewel antidepressiva en cognitieve gedragstherapie voor sommigen nuttig kunnen zijn, is de sleutel, zeggen experts, het ontwikkelen van een gezonde en evenwichtige relatie met lichaamsbeweging.

"Je wilt niet dat mensen het sporten helemaal opgeven", zegt Hausenblas. "Het is maar goed als het het juiste bedrag heeft gedaan, dus je wilt niet zeggen: 'Train niet.'Maar je moet het denkproces van de persoon opnieuw trainen over wat een acceptabele hoeveelheid oefening is, en dat kost tijd. En zelfs dan, net als bij elk type verslaving, kan het behouden van dat evenwicht een worsteling zijn. Het is niet iets dat gewoon de neiging heeft om weg te gaan."

Vandaag ben ik dankbaar dat ik heb ontwikkeld wat ik beschouw als een gelukkige, gezonde relatie met mijn lichaam en met lichaamsbeweging. Ik ren niet langer totdat mijn benen gevoelloos aanvoelen en mijn schenen prikken, en ik heb niet de behoefte om dagelijkse trainingen te verdubbelen. Vroeger moest ik het leuk vinden om de dag na een lange termijn een trap af te hoeven te hoeven. Voor mij was dat de high-it van mijn hardloper dat ik "echt voor zou gaan.'Maar nu weet ik dat mijn lichaam niet in een constant pijnlijke staat zou moeten zijn.

Hoewel mijn vork-dropping moment mijn wake-up call was, veranderden mijn manier van denken en gewoonten niet van de ene op de andere dag. Het heeft even geduurd. Het belangrijkste dat heeft geholpen, was het krijgen van een hardloopcoach. Toen ik één op één begon te werken met een getrainde professional, had ik een plan. Hij vertelde me wanneer ik moest rennen, hoeveel ik moest rennen, hoe snel ik moet rennen, en, vooral, wanneer niet rennen. Hij hielp me de waarde in rustdagen te zien en om mijn lichaam de tijd te geven om te herstellen. Door rustdagen in mijn trainingsplan op te bouwen, leerde ik ze te respecteren als onderdeel van het proces. Rust was opleiding. (Ik begon zelfs uit te kijken naar vrije dagen, ik zweer het!))

Ik volgde zowel vreemden als vrienden wiens gedrag me ertoe aanzette om te denken dat ik meer zou moeten doen, minder rustte en dagelijks zou verdubbelen.

Ik heb ook mijn online gewoonten serieus bekeken. Ik stopte met het volgen van mensen wiens gewoonten leken op degene die ik probeerde te overwinnen. Ik heb zowel vreemden als vrienden niet meer gevolgd (het is oké, we zijn nog steeds vrienden!) wiens gedrag me ertoe bracht om te denken. Ik stopte met het volgen van lessen met fitnessinstructeurs die predikten over "het verdienen van zomerlichamen in de winter" of "Burning Off weekend aflaten."Ik omringde mezelf met alles wat positief is, en niets-zelfs als het geen schuld was van hun eigen, kon me terugsturen naar mijn oude patronen.

Ik was ook terwijl ik later overnam en gaf toe wat ik had doorgemaakt, zowel op mijn blog als aan mijn vriendje. Brian, nu mijn man, werd mijn bron van verantwoordelijkheid. Toen de zondag rond rolde en ik zei dat ik een vrije dag zou nemen, maar dat ik toen in mijn hardloopschoenen zou glijden, liet hij me eraf halen. Hij gaf me de moeilijke liefde die ik niet altijd sterk genoeg was om mezelf te geven. En uiteindelijk viel het allemaal op zijn plaats.

Niets op mijn lichaam doet nu pijn. Ik kies workouts die goed aanvoelen en die me bekrachtigen, niet die me in elkaar slaan en me laten haveloos voelen. Ik respecteer mijn lichaam en op zijn beurt is het best goed voor mij geweest.

Hier is hoe vaak te rennen Om je lichaam gelukkig te houden en je trainingsbereiken. En Juist herstel is belangrijk, maar dat geldt ook voor pre-hab. Dit is waarom.