Goed nieuws Deze 3 veranderingen zijn tekenen dat uw plantaire fasciitis geneest

1. Je hebt gelukkiger ochtenden

Als die eerste stap in de ochtend minder pijnlijk begint te voelen, is dat de reden om te vieren. Verminderde ontsteking zal het minder doen pijn doen als u uit bed stapt.

2. Je voet kan meer verplaatsen

Als je geneest, zul je een verhoogde flexibiliteit in de voet opmerken-je zult je tenen en je enkel kunnen bewegen door grotere bewegingen van bewegingen.

"Een gestandaardiseerde zelf toegestane 'knie-to-muur test' kan worden gebruikt om de pijnlijke kant te vergelijken met de niet-pijnlijke hiel (en er zijn normen beschikbaar als hielpijn op beide hakken aanwezig is)," zegt Dr. Howell. Om het te doen, ga naast een muur staan ​​en veer naar voren (met je hiel op de grond) totdat je knie de muur raakt. Hoe verder je je voet kunt plaatsen en toch de muur kunt aanraken, hoe meer flexibiliteit je hebt in de enkelgewricht. Maar Dr. Howell merkt op dat te veel flexibiliteit ook plantaire fasciitis kan verergeren, en als dat het geval is, wil je strekken voorkomen.

3. Uw PT -oefeningen worden gemakkelijker

Dr. Howell zegt dat er verschillende manieren zijn om zwakte te beoordelen in de voetspieren geassocieerd met plantaire fasciitis. Als je op slechts één voet plantaire fasciitis hebt, zullen die spieren "kleiner, zachter en minder gecoördineerd zijn", zegt hij. U kunt ook de intrinsieke voetspiersterkte testen met korte voetoefening, teenpiano of rots/papier/schaar met tenenoefen, suggereert DR. Howell. “Als de oefeningen van de voetspierversterking gemakkelijker en dichter bij het prestatieniveau van de niet -betrokken voet worden, is dit een teken van verbetering.”

Hoe kunt u het herstel versnellen?

Om te genezen, moet u de oorzaak van het probleem aanpakken. Sommige van de gemeenschappelijke activiteiten die kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van plantaire fasciitis zijn staan, lopen of rennen met onjuist schoeisel, slechte vorm, te lang van een stap, hiel slaan of plotseling je fysieke activiteitsniveau verhogen. Dr. Howell voegt dat te lang knielen toe of herhaaldelijk op één been staan, met een peuter op één heup, enz. kan ook risicofactoren zijn.

Dr. Howell zegt ook dat u bijdragende factoren moet identificeren die u mogelijk in staat bent om te wijzigen, zoals overtraining, overtollig lichaamsgewicht, hormonale onevenwichtigheden, repetitieve posities of andere activiteiten die meer stress op de hiel of plantaire fascia geven.

Eén fout die uw herstel terug kan zetten? Te veel focus op voet stretches leggen. "In mijn ervaring is een veel voorkomende fout veel te veel strekken", zegt hij. "Vaak is plantaire hielpijn gerelateerd aan de plantaire fascia en pezen die niet stijf genoeg zijn."Het volgen van de verkeerde aanpak zal niet alleen de aandoening verergeren, maar ook de hoeveelheid tijd verlengen die nodig is voordat plantaire fasciitis wordt opgelost om op te lossen.

Hoe weet u wanneer u weer normale activiteiten kunt krijgen?

Het goede nieuws is dat DR. Howell zegt dat ophouden Alle lichaamsbeweging is zelden nodig in gevallen van plantaire fasciitis. In plaats daarvan gaat het om het aanbrengen van aanpassingen en het behouden van activiteiten die de hiel met mate stress op de hiel plaatsen.

"Deelname aan activiteiten met een mild niveau van pijn (drie van de 10) is oké", zegt DR. Howell. “Het is het beste om de pijn de ochtend na activiteit te meten met de eerste stap uit bed. Als de eerste stappijn in de ochtend erger is dan de vorige ochtend, dan was de vorige hoeveelheid activiteit te veel. Als de eerste stap van ochtendpijn hetzelfde is als de dag ervoor, kan de hoeveelheid activiteit hetzelfde zijn.'En als het minder pijnlijk is? Je hebt het groene licht om dingen wat meer op te voeren.

Hoe kunt u voorkomen dat plantaire fasciitis terugkomt?

Zodra je het probleem eindelijk hebt opgelost, heb je waarschijnlijk geen zin om het opnieuw te ervaren. Dr. Howell zegt dat het van vitaal belang is om eventuele wijzigbare risicofactoren te identificeren en aan te pakken die stress op de plantaire fascia plaatsen. In wezen, als u de oorzaken niet oplost, zal de toestand waarschijnlijk terugkeren.

Mogelijk moet u meer ondersteunend schoeisel krijgen (zorg ervoor dat u de beste schoenen draagt ​​voor plantaire fasciitis), uw activiteitsniveau geleidelijker verhoogt of samenwerken met een podolist of fysiotherapeut om biomechanische zwakke punten of problemen te identificeren met uw hardloop of wandelen scheppen.

Met de juiste veranderingen is plantaire fasciitis niet iets waar je voor altijd mee gedoemd bent om mee te leven.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.