Een beetje hectisch of chaotisch voelen? Ontstressen met deze stretchroutine van 12 minuten

Spencer begint met een reeks stukken in de pose van het kind om u te helpen alles te laten gaan. "De pose van het kind is een pose van overgave", zegt hij. “Dit is een geweldige kans om van elk element van aangrijpen, vasthouden of te beheersen dat je in je leven of in je lichaam voelt.”

Het idee van "overgave" bootst een Mayo-kliniek-aanbevolen ontspanningstechniek voor die progressieve spierontspanning wordt genoemd waarbij spieren aangrijpend zijn en ze vervolgens vrijgeeft. De handeling van fysiek uitbrengen kan ons ook helpen mentaal vrij te geven.

Van wat leunen en draaien in de pose van het kind om je zijkanten, schouders en rug te openen, ga je naar kattenkoe-poses om je wervelkolom te verlengen, en voeg wat in te schakelen om de naald over je rug te maken en de mobiliteit in je te vergroten schouders. Vervolgens helpt Baby Cobras je tegen dat rond te gaan door het sleutelbeen te openen. Een reeks stukken zoals Happy Baby en Hamstring Extensions op je rug zal helpen om het naar huis te brengen naar een rustende, heupopenende vlinderhouding.

Voel dat stress bij elke adem wegsmelt.