'Hot Girl Walks' zijn nu officieel een trainingsles

"De focus is om cardio met weinig impact te bieden die je hartslag verhoogd maakt en je spieren werkt", zegt Pamela Trujillo, CPT, een instructeur bij SLT. "Een HIIT Walk -les volgen bij SLT Tread bestaat uit 25 minuten krachttraining op een megaformer en 25 minuten cardio op een Woodway Treadmill. Onze wandellessen zijn ontworpen net als onze looplessen, behalve met wandelen."Denk na: intervallen van verschillende snelheden, hellingen en afstanden.

Bij Equinox kun je veel heuveloefeningen verwachten. "Precision Walk: Elevate is een klimtraining gericht op het gebruik van loopbanden om een ​​lage intensiteit alternatief voor hardlopen te creëren", zegt Taylor Spearnak, een groepsfitnessmanager en instructeur bij Equinox in NYC.

En terwijl Equinox en SLT persoonlijke klassen aanbieden, biedt Peloton een online optie voor wandeltraining. Peloton-instructeur Kirsten Ferguson zegt dat het platform vier verschillende soorten wandelgehalte biedt: leuke, op muziek gebaseerde wandelingen ("voor het lid dat graag naar specifieke muziekgenres gaat met een aantal uitdagende verrassingen in de training"), Power Walk (" Walker die graag hun tempo duwt terwijl ze beide voeten op de grond houden "), wandelingen (" waarvan ik denk dat ze de meeste leden verrassen over hoe uitdagend ze kunnen zijn "), en Walk + run (" de perfecte progressie voor een rollator die wil dompel hun teen in rennen. Het is een 1: 1 werk en rustverhouding, wat betekent dat elke intervallengte die je doet, je ook hetzelfde zal doen.").

Hoe loopbladen looptrainingen in vergelijking zijn met lopen om naar buiten te lopen

De gezondheidspelen van loopband lopen zijn hetzelfde als elk type wandelen: het kan cardiorespiratoire fitness verbeteren, kracht en gespierde uithoudingsvermogen opbouwen, het risico op chronische ziekten verminderen en de energieniveaus verhogen.

De toegevoegde bonus om je stappen op een loopband in te zetten, is dat je meer variabiliteit kunt toevoegen aan je training, wat geweldig is voor mensen die zich gemakkelijk vervelen terwijl je een stabiele cardio doet. "Je kunt de helling en snelheid regelen met dergelijke creativiteit", zegt Spearnak.

Tread -trainingen bieden ook een groter niveau van voorspelbaarheid en veiligheid. Omgevingsfactoren zoals luchtkwaliteit en weersomstandigheden zijn geen probleem, en de indoorklasse -setting biedt een veilige plek om te rennen of te lopen. "Voor veel van onze leden liet [de klas] hen eindelijk toe om een ​​run te krijgen of 's nachts binnen te komen, of tijdens een tijd zouden ze zich normaal gesproken niet op hun gemak voelen om buiten alleen buiten te zijn", zegt Spearnak. "Je bent nooit alleen-dat is de schoonheid van de fitnesservaring van de groep."

Hoe u het meeste uit een loopbandwandeling kunt halen

Omdat je niet zo snel beweegt als je zou kunnen als je aan het rennen was, is het gebruikelijk om te denken dat wandeltrainingen van de loopband gemakkelijker zijn. Maar dat is een misvatting. Uw snelheid van waargenomen inspanning (RPE) moet nog steeds hoog zijn tijdens push -inspanningen.

"Hoewel het low-impact is, kunnen die hellingen in combinatie met snelheid lopen echt je hartslag verhoogd maken en je laten zweten", zegt Trujillo. En vergeet niet de juiste loopvorm: "Stand recht, ontspan je schouders, houd je kern aan en gebruik je armen om je kracht te geven versus vasthouden aan de leuningen," voegt Trujillo toe. "Leun je lichaam naar voren uit je enkels versus je taille, zodat je altijd een rechte lijn van je hoofd naar je hakken hebt, die je uit je onderrug houdt."

Naast de juiste vorm en energie-output, zegt Ferguson dat er nog twee dingen zijn om in gedachten te houden en één mentaal: "Kom met comfortabele schoenen en een open hart om te zien waar de reis je kan brengen", zegt ze.