Alles wat u moet weten over de verschillende soorten collageen

Collageen is op dit moment zonder twijfel een van de boeibare ingrediënten in de wellnesswereld. Sommigen zweren door zijn schoonheidsvoordelen: de kracht om de huid glad te maken, nagels te versterken en haar glanzender te maken. Anderen zijn er in voor de voordelen van de darmgezondheid. (Het eiwit maakt de darm op dezelfde manier glad als deze de huid gladstrijkt, wat de spijsvertering kan verbeteren.) Inmiddels is het onbetwistbaar dat collageen goed voor je is. Maar welk type collageen heeft de meeste voordelen?

Een extra portie collageen krijgen kan verwarrend zijn. Mocht u mariene collageen kopen of een die is afgeleid van het bot en de huid van dieren? Wat is het verschil tussen type 1, 2 en 3-iets dat veel supplementmerken op het label prijzen? En wat is gehydrolyseerd collageen?

• Nick Bitz, ND, bord-gecertificeerde natuurgeneeskundige arts gevestigd in Californië
• Zal Cole, IFMCP, DNM, DC, toonaangevende functionele geneeskundespecialist

Om het record recht te zetten, belde ik Nick Bitz, ND, een gelicentieerde, board-gecertificeerde natuurgeneeskundige arts en collageen-expert. (Volledige openbaarmaking, Supplement Brand YouTheory tikte hem op om hun belangrijkste wetenschappelijke officier te zijn.) Dr. Bitz's achtergrond in botanische geneeskunde en voedingssupplementen maakte hem alleen de man die ik nodig had om alle verwarrende down-and-dirty collageen vragen te beantwoorden. Ik heb ook getikt, zal Cole, IFMCP, een toonaangevende expert op het gebied van functionele geneeskunde en Doctor of Natural Medicine, voor extra Intel. Hier leggen ze de verschillende soorten collageen uit en bieden ze hun beste advies voor het kopen van collageen dat echt goed voor je is.

Wat zijn de verschillende soorten collageen?

"Collageen bestaat uit drie verschillende aminozuren-hydroxyproline, glycine en proline en kan worden gevonden in verschillende bronnen zoals kip, runderen, vis en eierschaalmembranen," zegt Cole. “Er zijn ook verschillende subtypen collageen met elke bron met verschillende typen die verschillende gebieden van uw gezondheid ten goede komen.”

Type 1 collageen "is de meest voorkomende in ons lichaam en werkt om onze botten, pezen en ligamenten te verzinnen," zegt Cole. Type 2 collageen “is belangrijk voor de gezamenlijke gezondheid omdat het kraakbeen vormt en helpt het elasticiteit en sterkte te geven voor een optimale gewrichtsbeweging.”

Er is ook type 3 collageen, waarvan Cole uitlegt, kan worden gevonden in ons kraakbeen, bindweefsel en beenmerg, terwijl collageen type 4 voornamelijk in onze huid wordt gevonden, en type 5 collageen is de sleutel voor botvorming en sterkte.

Dat is beter: collageen marien of runderen?

Het kiezen van een collageenbron kan een beetje voelen als het bestellen van diner op een bruiloft: wil je kip of vis? Uiteindelijk doet het dieren versus mariene debat niet zoveel uit als je misschien denkt. "Collageen is dat collageen collageen is", dr. Bitz zegt. "Het is altijd hetzelfde eiwit, ongeacht de bron. Op dit moment is er niet een die de voorkeur heeft voor menselijke consumptie."

Met andere woorden, nippen aan een bottenbouillon en het eten van kabeljauw voor het avondeten zullen beide de voordelen van collageen leveren. Dit is waarom: volgens DR. Bitz, collageen is een drievoudig helix-eiwit, wat in niet-wetenschap spreekt, betekent het uit drie strengen die samen zijn gewond om één sterke molecuul te creëren. Het is een groot, complex eiwit. Hoewel de verhouding en concentratie van aminozuren kunnen variëren van bron tot bron, is collageen structureel hetzelfde, of het nu afkomstig is van een koe, kip of vis.

Toch zijn er voor- en nadelen aan marien versus rundercollageen. Het beste van mariene collageen, waarvan Cole zegt dat het voornamelijk bestaat uit type 1 collageen, “is dat de peptidemoleculen kleiner zijn, waardoor deze vorm van collageen een van de meest biologische beschikbare types kunt nemen die u kunt nemen."Het nadeel, voegt hij eraan toe, is dat mariene collageen niet de beste optie is voor degenen die allergisch zijn voor elk type zeevruchten.

Bovine -collageen daarentegen bevat een overvloed aan type 1 en type 3 collageen, waarvan Cole zegt dat het geweldig maakt als je beide typen aan je routine wilt toevoegen. De Con, voegt hij er echter aan toe, is dat rundercollageen niet zo biologisch beschikbaar is of gemakkelijk wordt geabsorbeerd als mariene collageen.

Hydrolysed collageen, legt uit

Als je begonnen te winkelen voor collageensupplementen, kun je merken beginnen te horen die de chique descriptor rondgooien "Hydrolysed."" Dit betekent dat koude enzymen aan het eiwit zijn toegevoegd om het af te breken, "Dr. Bitz zegt. Hij legt uit dat wetenschappers dit begonnen te doen omdat het het supplement gemakkelijker te absorberen maakte dan collageen die door voedsel werd opgenomen. (Nogmaals, collageen is een groot eiwit.))

"Hydrolysed collageen is echt gewoon een meer verwerkte vorm van collageen," Dr. Bitz zegt. Hoe meer afgebroken het eiwit is, hoe gemakkelijker het is voor uw lichaam om te verteren en te gebruiken. Dus als u medicinaal collageen wilt gebruiken, wilt u misschien een supplement overwegen.

Je hebt misschien ook gehoord super Collageen, dat in wezen gewoon een andere chique term is voor gehydrolyseerd collageen. "Super collageen is gewoon collageen dat is gehydrolyseerd om de moleculen kleiner, meer biologisch beschikbaar te maken en gemakkelijker te absorberen," zegt Cole.

Gimmicks op de markt brengen om op te letten

Terwijl gehydrolyseerd collageen een legitieme en voordelige termijn is om naar te zoeken op supplementetiketten, dr. Bitz zegt dat er anderen zijn die meer worden gebruikt om de consument te struikelen dan iets anders. "Je zult dingen zien als 'Type 1 en 3' of 'Type 2' op het label, maar het is eerlijk gezegd gewoon een marketingtruc," zegt hij.

Hoeveel verschillende soorten collageen zijn er?

Terwijl 28 verschillende soorten collageen wel bestaan, gedifferentieerd door waar het in het lichaam wordt geproduceerd en zijn aminozuurstructuur-dr. Bitz legt uit dat ze allemaal nog steeds hetzelfde eiwit zijn. "Wanneer je collageen inneemt, ben je al je eigen collageen in het lichaam opnieuw opgebouwd, niet alleen type 1 of 3, maar elk type", legt hij uit.

Wat betreft waar in plaats daarvan naar op zoek is, is zijn beste advies om erachter te komen waar de collageen vandaan komt. Als het China is, pas op: "Collageen uit China is echt goedkoop en gewoon niet voldoet aan de normen van dingen van hogere kwaliteit", zegt hij.

Momenteel is er geen veganistische collageen-bron-hoewel DR. Bitz zegt dat wetenschappers onderzoeken om een ​​plant te vinden die structureel vergelijkbaar is. (Een verrassende voorsprong: tabaksbladeren.) "Eén ding dat iedereen kan doen, is groene thee consumeren", zegt hij. "Het is bekend dat het helpt de productie te stimuleren en de uitsplitsing ervan te voorkomen."(Als je niet vegan bent, is dit matcha collageenpoeder misschien je nieuwe favoriete product.) Er is al collageen in je lichaam en doet geweldig werk. De sleutel is om het gestimuleerd te houden, zodat het zijn werk kan blijven doen.

Waar moet ik naar zoeken bij het kopen van collageen?

Cole zegt dat het belangrijkste is om naar te zoeken wanneer je winkelt voor collageen, ervoor zorgt dat het is afgeleid van organische, grasgevoerde, verleden-verhoogde dieren of wild betrapt vis. En nummer twee, kies voor collageenproducten die weinig tot geen additieven of vulstoffen bevatten. "Deze zijn vaak onnodig en kunnen enkele van de voordelen van het nemen van collageen in de eerste plaats teniet doen", zegt Cole.

Wat betreft het debat van de mariene versus rundercollageen, zegt Cole dat hij Marine Collageen aanbeveelt als de meest effectieve optie vanwege de schonere sourcing en hogere biologische beschikbaarheid. In het bijzonder beveelt hij het Agent Nateur Holi (Mane) -supplement aan, waarmee hij in het verleden heeft samengewerkt. "We hebben ervoor gezorgd dat we alleen het puurste mariene collageen gebruiken dat we konden vinden dat types 1, 2, 3 en 4 bevat om de maximale biologische beschikbaarheid te garanderen," zegt hij. “Bovendien bevat het parelpoeder dat vol zit met aminozuren om de huid, het haar en de nagelvoordelen van collageeninname te verbeteren.”

Maar als je allergisch bent voor enig type zeevruchten of gewoon geen fan van mariene collageen, beveelt hij het merk vitale eiwitten aan, dat is van koeien met gras gevoerde koeien. "Het is onversiseerd, heeft nul additieven of andere zoetstoffen en is gluten- en zuivelvrij", zegt hij.

Wat betreft welke soorten collageen veilig zijn om samen te nemen, hier is het advies van Cole: “Hoewel veel mensen voorstellen om typen te nemen en 3 los van type 2, kunt u ze zeker allemaal samenbrengen als u een product kiest dat met collagen is gemaakt Natuurlijk gemaakt van meerdere soorten, "zegt hij. “De formule van de natuur is tenslotte altijd het beste.”

Collageenfaqs

Wat zijn de symptomen van een gebrek aan collageen?

"Naarmate we ouder worden, beginnen ons lichaam collageen te verliezen met een snelheid van 1 procent of zo vanaf 20 jaar," zegt Cole. Met andere woorden, als u 21 en ouder bent, kunt u waarschijnlijk profiteren van collageen, omdat het nodig is voor een gezonde huid en spier-, gewrichts- en botgezondheid. In het bijzonder zegt Cole echter dat tekenen van gebrek aan collageen meer rimpels, saai uitziende huid, bros haar en nagels, pijnlijke gewrichten, stijve spieren en zelfs darmproblemen omvatten, omdat collageen je darm voering sterk houdt.

Werken collageensupplementen echt?

Omdat de gezondheid en biochemie van iedereen anders is, zullen collageensupplementen iedereen anders beïnvloeden. "Het mooie van collageen is dat het al van nature in ons lichaam zit en dat we er meer van nodig hebben om te gedijen," zegt Cole. “Dus vrijwel iedereen zal enig verschil in zijn gezondheid opmerken, maar wat het zal beïnvloeden en in hoeverre zal variëren tussen individuen.”

In termen van hoe u weet of de collageen werkt, zegt Cole dat het afhangt van waarom u de collageen nam en hoeveel ervan u al door uw dieet verbruikt. "De kans is groot dat je op oppervlakniveau bent, je zult echter een verbetering van je huid, haar en nagelgezondheid opmerken", zegt hij.

Dus, wat gebeurt er als je elke dag collageen neemt?

Nogmaals, dit zal van persoon tot persoon verschillen en de symptomen die hun gebrek aan collageen manifesteerde. “De gemiddelde persoon krijgt slechts een paar gram van de totale aanbevolen collageen -inname per dag en wanneer u dat vergelijkt met hoeveel collageen we elk jaar van onze natuurlijke productie verliezen, is er geen twijfel dat u een soort verschil zult merken in uw gezondheid - Of dat nu fysiek is hoe je je voelt of hoe je eruit ziet, 'zegt Cole.

Wat gebeurt er als je stopt met het nemen van collageen?

Zodra u regelmatig collageen begint te nemen, kan stoppen ook verschillende effecten hebben op verschillende mensen. Cole merkt op dat sommige mensen een terugkeer naar hun vorige staat van welzijn opmerken voordat ze collageen nemen zodra ze stoppen. Als u bijvoorbeeld begint met het zien van verbeterde huid-, haar- en nagelgezondheid, of minder pijnlijke punten en een betere darmgezondheid, kunnen die dingen terugkeren naar hoe ze eerder waren. Maar hij voegt eraan toe: 'Dat is geen harde en snelle regel. Soms moeten mensen een tijdje collageen nemen en kunnen dan stoppen en helemaal in orde zijn.”

Zijn er negatieve effecten van het nemen van collageen?

Het goede nieuws: Cole zegt dat Collagen veilig is voor de meeste mensen. Let op de bron van de collageen en als u voedselallergieën heeft. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor zeevruchten, blijf dan uit de buurt van mariene collageen. Over het algemeen voegt hij eraan toe, mensen die bijwerkingen ervaren bij het nemen van collageen worden meestal veroorzaakt door andere ingrediënten en additieven in het collageenproduct, niet noodzakelijkerwijs de collageen zelf.