Hoe u brandkranen kunt doen, de eenvoudige vloerbeweging die uw bilspieren, dijen en kern zal verbranden
Vuurhydrant tips
Het meeste uit de brandkraan halen gaat helemaal over het activeren van je spieren (vooral je kern), het handhaven van de juiste vorm en opzettelijk bewegen en met controle. Anders loop je het risico je been te zwaaien zonder echt doel en zonder echte resultaten te krijgen.
Leun niet weg van het opgeheven been
Wanneer u uw been optilt, wilt u dat de rest van uw lichaam in die positie van handen en kneet blijft, zonder uw gewicht en lichaam te verplaatsen.
"Omdat er veel balans is bij een brandkraan, leunen klanten natuurlijk weg van het opgeheven been," zegt Roup. “Denk erover na over het even aansluiten van beide handen. Dit kan betekenen dat het bewegingsbereik van je been kleiner zal zijn, maar je zult ook je kern nog meer merken.”
Houd een neutrale wervelkolom
Nogmaals, het draait allemaal om het betrekken van die kern. In plaats van jezelf in een gebogen rug te voelen glijden, houd je rug in lijn met je hoofd en heupen.
Vergeet uw bovenlichaam niet
Het voorste deel van uw statief is misschien niet actief tilt tijdens een brandkraan, maar dat betekent niet dat het niet werkt.
"Denk erover om actief te blijven in je bovenlichaam, door de vloer en uit je schouders te drukken," zegt Roup.
Overweeg om een weerstandsband toe te voegen
Als je de intensiteit van je brandkraan wilt verhogen, kun je een weerstandsband rond je dijen boven je knieën plaatsen, dus als je je been optilt, werkt het ook om die band uit elkaar te halen. Vergeet niet om alle bovenstaande tips in gedachten te houden, zodat u deze toegevoegde uitdaging niet compenseert met onjuiste vorm.
Nu ben je klaar om als fido te maken en te tillen. Je voelt misschien niet dezelfde opluchting als je hond, maar je zult zeker de verbranding voelen!
Willen werken aan uw brandweer Hydrantbasis? Beheers eerst de tabel toppositie.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
