Deze quiz kan je helpen om je schaduw zelf te verkennen-wat een belangrijk onderdeel is van het begrijpen wie je bent

Vaak zijn dingen die je beoordeelt, anderen zijn je schaduwkenmerken, of emoties die je jezelf niet toestaat om te voelen, als woede, bijvoorbeeld, zijn elementen die je in je schaduw hebt gestoken, omdat je gelooft dat ze aan anderen onthullen zou leiden tot ontkoppeling of afwijzing.

Dus waar komen deze schaduwkenmerken vandaan? Volgens gelicentieerde therapeut Jor-El Caraballo, LMHC, mede-oprichter van Viva Wellness en auteur van The Shadow Work Workbook: zelfzorgoefeningen voor het genezen van je trauma en het verkennen van je verborgen zelf, Voor veel mensen is het schaduw zelf een gevolg van hun ervaringen uit het verleden. "Voor de meeste mensen is veel ervan historisch, en soms kan het een huidige manifestatie zijn van een schaduw die lange wortels in de geschiedenis van een persoon heeft", zegt hij.

Er is geen specifieke lijst met schaduwkenmerken, omdat elke emotie deel kan uitmaken van iemands schaduw zelf. Het is echter belangrijk op te merken dat de specifieke emoties die iemands schaduw zelf omvatten niet noodzakelijkerwijs niet alleen negatieve. Wat iemands schaduwtrek bepaalt, is niet de aanwezigheid van een emotie, maar eerder Hoe Het wordt uitgedrukt, dr. Manly zegt. Ik nam bijvoorbeeld de quiz en kreeg woede. Hoewel woede zich op negatieve en schadelijke manieren kan manifesteren, is het zelf geen negatieve emotie omdat het ook nuttige, positieve toepassingen kan hebben, zoals u veilig houden door uw grenzen te handhaven. Terwijl een negatieve uitdrukking van woede zou uitbarsten bij mensen die onverwachts zouden zijn of anderen vernederen.

Evenzo kunnen zelfs schijnbaar positieve eigenschappen deel uitmaken van het schaduw zelf. Teruggaan naar het Taylor Swift -voorbeeld, worden altruïsme en vrijwilligerswerk over het algemeen beschouwd als positieve kwaliteiten; Als iemand echter alleen goede daden doet voor anderen om iets terug te krijgen, zoals monetaire compensatie of bewondering of erkenning, zou dat een schaduwmanifestatie zijn van die kwaliteit die niet noodzakelijkerwijs positief is. "Als je echt alleen maar geeft omwille van het werk, is dat een lichtkwaliteit, maar als je het doet om er iets van terug te krijgen, zou dat schaduw zijn," Dr. Manly zegt.

En door schaduwwerk te doen, is het mogelijk om deze emoties in het licht te brengen (wat betekent dat ze zich bewust worden), zodat ze geen schade op de achtergrond veroorzaken (uw onderbewustzijn). Dit werk is niet direct en kan gedurende een leven lang gebeuren. Volgens Caraballo, Het idee van schaduwwerk is om deze emoties te identificeren en te werken tot het punt dat “die dingen niet onbewust op de achtergrond zullen werken en deze interne conflicten creëren die zich kunnen manifesteren in problemen in ons dagelijks leven.”

Hoe u quizzen en beoordelingen kunt gebruiken om meer te weten te komen over uw schaduw zelf

Terwijl DR. Manly zegt dat korte schaduw persoonlijkheidstests zoals deze overdreven eenvoudig zijn en geen nuttig hulpmiddel om definitief te leren over je schaduw zelf, ze kunnen als een startpunt dienen om verder te verkennen. In een sessie met een klinische psycholoog of therapeut vindt er een rigoureuze analyse plaats die iemand in staat kan stellen het werk te doen om met zijn schaduw zelf te strijden.

"Het is niet gemakkelijk om deze delen onder ogen te zien, dus het is echt belangrijk dat mensen hun tijd nemen, zelfs als ze echt enthousiast of hoopvol zijn over wat ze kunnen leren en doorwerken."-Jor-el Caraballo, LMHC, therapeut en auteur

En hoewel veel mensen kunnen profiteren van het doen van schaduwwerk, is het belangrijk op te merken dat er sommigen zijn voor wie dit werk niet realistisch of mogelijk zal zijn. Omdat dit inhoudt dat het overwegen wat sommige mensen de slechtste delen van zichzelf kunnen vinden, zegt Caraballo dat het belangrijk is om hierin te duiken als je niet in de psychologische of mentale crisismodus bent.

Vooral uit de pandemie komt hij opgemerkt dat mensen die dieper met hun emoties willen omgaan, maar dat het idee om iets potentieel onaangenaams aan het licht te brengen, kan voor sommigen zenuwslopend zijn. Hij benadrukt het belang van het nemen van je tijd om schaduwwerk te doen en niet door te rennen, en het alleen te doen als je "echt solide en consistente bronnen hebt om te helpen [jij]."

Als het gaat om aarding, kunnen begeleide meditaties helpen, en Caraballo gebruikt persoonlijk een tokenritueel om dit te doen. ("Het is waar je een klein token met een bepaalde psychische energie doormaakt door meditatie, en je gebruikt dat als een aardingstool om je te helpen zich veilig te voelen terwijl je een moeilijke situatie navigeert," zegt hij.) De sleutel is om de steunen op hun plaats te hebben voor je begint. "Het is niet gemakkelijk om deze delen onder ogen te zien," zegt hij, "dus het is echt belangrijk dat mensen hun tijd nemen, zelfs als ze echt enthousiast of hopen zijn over wat ze kunnen leren en doorwerken.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.