Kun je een 'loper high' krijgen van wandelen? Experts zeggen ja
Endorfines zijn echter mogelijk niet de enige bijdragende factor. Volgens Bollinger: “Studies hebben aangetoond dat andere chemicaliën en hormonen zoals dopamine, serotonine en anandamide ook een rol kunnen spelen bij het bijdragen aan het hoge gevoel van de hardloper.”
Loopt genoeg om dezelfde reactie te veroorzaken?
Hoewel de high van een hardloper meestal alleen wordt toegeschreven aan het rennen, waardoor de naam van de term-het is mogelijk om een "hardloper te krijgen" van elke aerobe oefening die je hartslag en ademhaling verhoogt, zoals fietsen, zwemmen en, ja, lopen.
Om echter een high van een hardloper te bereiken door te lopen (of wat voor soort activiteiten, wat dat betreft), zegt Bollinger dat de intensiteit hoog genoeg moet zijn en dat de wandeling lang genoeg moet zijn.
"Meestal moet de hartslag worden verhoogd tot ongeveer 60 tot 85 procent van de maximale hartslag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten", zegt Bollinger. (Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220, zegt ze. “Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, zou uw maximale hartslag ongeveer 190 slagen per minuut zijn.”)
Tips voor het krijgen van een loper van het lopen
Omdat wandelen meestal lagere intensiteit is, moet je een beetje creatief worden om die hartslag te verhogen. Denk na: toenemende snelheid, toenemende weerstand (door een helling op te lopen of gewichten toe te voegen), of een combinatie van beide. Hier zijn de suggesties van Bollinger.
Draag een hartslagmeter
Bollinger beveelt aan om een hartslagmeter te dragen om u te helpen de intensiteit van uw wandeltrainingen te meten. (Er zijn veel soorten beschikbaar, waaronder borstbanden, smartwatches en oordopjes.) "Door uw hartslag te controleren, kunt u ervoor zorgen dat u in uw doelzone blijft en uw training optimaliseert om die endorfine-vrijgevende toestand te bereiken", zegt ze.
Deze zweetbestendige oordopjes hebben een ingebedde sensor die uw hartslag volgt. Ze zijn compatibel met fitness-tracking-apps zoals Strava en Runkeeper.
Winkel nuHeuvels opnemen
Doe neige loopbandwandelingen of vind routes met lange bergopwaartse secties om de intensiteit van uw wandelingen te stimuleren.
Verhoog uw snelheid
Sneller lopen kan je hartslag verhogen en de cardiovasculaire fitheid verbeteren. Bollinger stelt voor om intervallen van 30 seconden tot 1 minuut uitbarstingen van sneller lopen op te nemen tijdens je wandelessie.
"Afwisselen tussen perioden van snel lopen en langzaam wandelen kan calorieverbranding verhogen, meer spieren betrekken en de cardiovasculaire fitheid verbeteren en de hartslag verhogen," zegt Bollinger. “Probeer intervallen van wandelen of joggen voor meer een uitdaging.”
Pak op de ponden
Een manier om de weerstand te vergroten, is door een gewogen vest of enkel- of polsgewichten zoals Bala -armbanden te dragen, of met halters of een rugzak te dragen.
Voeg wat enkel- of polsgewichten in stijl toe met deze comfortabele optie van Bala. Deze armbanden zijn er in 1, 2 en 1/2 pond opties.
Winkel nuBreng lichaamsgewichtoefeningen op
Het toevoegen van lunges, squats of kuitverhogingen tijdens loopintervallen kan helpen uw beenspieren te versterken. Bovendien zal het betrekken van meer van de grote spieren in de benen meer fysiek werk vereisen, wat leidt tot een verhoogde hartslag.
Verander terrein
Bollinger zegt dat wandelen op zand, rotsachtige paden of ander ruw terrein de cardio intenser kan maken, terwijl je ook je evenwicht uitdaagt en je onderlichaam en kernspieren meer kan werken.
Wees geduldig
Met consistentie in uw trainingen zal uw fitnessniveau verbeteren, dus u merkt misschien dat het gemakkelijker wordt om de intensiteit en duur van uw wandeltrainingen te behouden om een 'Walker's high te ervaren.”
Dat gezegd hebbende, dit effect kan zelfs voor veel hardlopers ongrijpbaar zijn. Bollinger zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat of je dat gevoel van euforie uit je wandeltrainingen haalt, het verhogen van je hartslag door cardio-oefening zoals lopen heeft veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen: “Ons lichaam heeft een schat aan natuurlijk voorkomende chemicaliën die een positieve stemming bevorderen en deze voordelen door oefening benutten, kan een echt empowerment en lonende ervaring zijn.”
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
