Maak een bladwijzer van dit slechte nieuwscontrolepunt voor wanneer u Doomscrolling niet kunt stoppen

2. Ons ongemak met het onbekende

Bovendien. Wise wijst erop dat Doomscrolling een ander emotioneel emotioneel systeem betreft: angst. We leven in een dystopische nachtmerrie, dus hoewel we kennis zoeken voor comfort, worden we banger, niet de juiste (of andere) antwoorden krijgen. Mensen hebben een ernstige angst voor onzekerheid omdat het hen uit de hand laat voelen, en deze "ongekende tijden" leveren onzekerheid in grote doses af.

"Psychologisch gezien houdt niets onze aandacht meer dan voorspellen wat er daarna kan gebeuren of wat we vervolgens kunnen zien vanwege de dopamine die een speciaal effect creëert", zegt Cynthia Catchings, LCSW, een erkende therapeut voor TalkSpace. "Dit verklaart waarom we onze telefoon dertig seconden later opnieuw kunnen plaatsen om hem opnieuw te pakken. Het internet streamt constant in het breken van nieuws, waardoor onze hersenen de behoefte hebben om vaker te controleren. Dat draagt ​​bij aan de moeilijkheid om te stoppen."

3. De routinematige impulsen die we hebben als het gaat om onze apparaten

Om dit nog een stap verder te gaan, we zijn nu bedraad om te denken dat elke melding op onze telefoon belangrijk is. Daarom zijn grenzen zoals de knop niet storen essentieel voor zelfbehoud.

"De meesten van ons leven met een mobiele telefoon aan onze zijde", zegt Catchings. "Psychologisch gezien is dit een constante herinnering aan het controleren, lezen en nieuwe informatie krijgen. Door hetzelfde gedrag te herhalen, creëren we een routine die een verslaving kan worden."

4. Dezelfde impuls als "rubbernecking"

"We hebben een aangeboren drang om te kijken naar rampen, vreselijke ongelukken en vreselijke dingen die zijn gebeurd", zegt klinisch psycholoog Helene Brenner, PhD. “Het hielp onze primitieve voorouders waarschijnlijk om te overleven, want als ze naar vreselijke dingen keken die gebeurden en communiceerden wat ze aan hun stam zagen, was hun stam beter in staat om het te vermijden.”

Hetzelfde concept is van toepassing in 2021, vrienden. Elke keer dat u een artikel op Facebook opnieuw plaatst of de nieuwste DR communiceert. Fauci -briefing, je probeert je stam te helpen overleven. Ik weet niet zeker of dat als doocomposting wordt beschouwd, misschien een groter gesprek, maar het komt van een goedbedoelde plek. We zijn tenslotte nu allemaal strikt in overlevingsmodus.

Hoe Doomscrolling te stoppen

Meer dan een paar methoden hebben gekleurd om u te helpen uw doomscrolling -gewoonte te stoppen, maar veel ervan heeft te maken met het herkennen van uw gevoelens en het omarmen van actieve coping. Hier zijn een paar dingen die geestelijke gezondheidsprofessionals willen dat je jezelf afvraagt ​​wanneer doomscrolling.

1. Wat voel ik nu nu?

Misschien heb je een vreugdevolle tijd! Alsof je naar dat kleine tim -nummer gaat, "Tiptoe Thru 'The Tulips With Me", behalve dat alle tulpen in brand staan ​​en er wordt democratie onder schot gehouden. Meer waarschijnlijk, echter, je merkt dat vuur, je maakt je zorgen over de natie. En dat kerngevoel is niet goed.

"Als je overspoeld bent met een gevoel van bedreiging en hulpeloosheid, is het tijd om te bezuinigen". Brenner. "Je overspoelt je zenuwstelsel met hormonen-vooral Cortisol-Meant om je te helpen omgaan met bedreigingen die je kunt beheersen. Als je je constant bedreigd voelt door huidige of mogelijke toekomstige gebeurtenissen die buiten je controle zijn, ben je eigenlijk mentaal, emotioneel en fysiek pijn."

2. Heb ik mijn dagelijkse nieuwstijd voor de dag ontmoet??

We zeggen dat het sinds maart ad misselijksam is: tijdslimieten, tijdslimieten, tijdslimieten. Nu ben ik nog steeds niet zo gedisciplineerd, maar is niet alleen een gemeenplaats, er is hier een concreet psychologisch voordeel.

"Scrollen met een tijdslimiet in plaats van een intentie en verwachting kan ons minder gehecht voelen aan de uitkomst". "Immers, scrollen past niet echt in een beugel van 'actieve verandering', dus het is het beste gereserveerd voor na alle andere, actieve dingen die ons naar de beste versies van onszelf brengen."

3. Ben ik doomscrolling om validatie te zoeken?

Of het nu is om iets te bevestigen dat je al vermoedt, of je bent gewoon op zoek naar die hormonale pot met goud, neem een ​​beat.

4. Is mijn bron vertrouwd?

Als je bron "man is die een auto heeft als zijn Facebook -profielfoto", is het antwoord waarschijnlijk "nah."Maar hoe dan ook, je kent de oefening, er is veel verkeerde informatie, deze gids helpt je te controleren wat het waard is om naar te luisteren.

5. Voer ik mijn angst aan of zoek ik echt naar een antwoord?

Misschien is het een eenvoudige Google-zoekopdracht die u vertelt wat er is wat. Uit persoonlijke ervaring, het zoeken naar iets vaag zoals: "Wanneer zal de pandemie eindigen" fokt zich gewoon meer zorgen.

6. Wat kan ik doen of in actie brengen om mezelf of anderen te helpen in plaats van alleen te lezen over mijn onderwerp?

Toen de runoffs in Georgia een topkwestie waren (vorige week?), Ik zou micro -donaties sturen toen ik begon te spiraal. Een prosociale actie met betrekking tot wat u leest, helpt ons terug te keren sommige klein gevoel van controle, en geeft ons meestal een beter gevoel. "Dat is actieve coping", zegt Dr. Verstandig. "We leveren een bijdrage en doen iets positiefs."

7. Zal het nieuws veranderen van de ene minuut naar de andere?

Om eerlijk te zijn, is Rapid-Fire Chaos de modus operandi van deze pandemie geweest. Maar op een langzame dag in ongekende tijden, maakt het misschien niet uit of je vernieuwt. Gebruik daar uw oordeel.

8. Kan ik mezelf op een andere manier belonen??

Vergeet niet dat je in dit hele proces een beetje dopamine -ping probeert te krijgen. Daarom. Rice beveelt aan om een ​​korte lijst te maken van de actieve wijziging die u voor de dag hebt aangebracht of voor de dag niet hebt volbracht. Voor haar zijn het vragen als: "'Ben ik in een goede headspace? Ben ik vandaag naar Orangetheory gegaan?? Weten mijn geliefden dat ik van ze hou omdat ik hun betekenis vandaag versterkte? Heb ik op het werk om feedback gevraagd? Een project genageld? Gewoon nauwelijks rondkomen?'

Als er dingen zijn bereikt, is het veiliger om zichzelf te "belonen" met een beetje scrollen. "Het maakt deel uit van mijn interne beloningssysteem in plaats van iets te doen dat ik volledig aan het vleugel ben", zegt Dr. Rijst.

9. Ben ik opzettelijk en beoefen ik zelfzorg?

Onvermijdelijk is er iets anders zou je nu moeten doen. Adem in, maak een wandeling, maak een schot, doe wat je nodig hebt.

10. Duwt dit me dieper in wanhoop?

"Merk vooral op dat de dingen die je leest, je laten terugtrekken van de mensen in je echte leven", zegt Dr. Brenner. "Hoe verschrikkelijk de dingen er ook uitzien, het leven is altijd vol van zowel het slechte als het goede geweest. Hopeloosheid en gevoelens van ondersloeg verlammen je."

En als je hier tijdens dit niet de bandbreedte voor optimisme voor hebt, snap ik het. Giftige positiviteit heeft geen plaats in een verschrikkelijk, dringend moment (of ooit). Maar het is de hoop dat je nooit moet loslaten-het idee dat er een op een dag kan zijn dat er beter uitziet dan het nieuws van vandaag. Omdat, onvermijdelijk, er zullen zijn.

Maar tot die tijd, boek jezelf misschien gewoon een uur verwijderd van je iPhone.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.