De low-impact 12-3-30 training is een van de beste manieren om uw hartslag te verhogen

Als je al drie tot zes maanden aan het sporten bent, ben je klaar om te gaan met de 12-3-30 training. Zo niet, begin dan met het doen van heuvels op de loopband in bursts. Op die manier kunt u uw lichaam opwerken naar de ultra-uitdagende 12 procent helling. "Begin met het krijgen van maximaal 5 procent helling en daalt dan tot 2 procent, en herhaalt dat gedurende 15 minuten", zegt ze. "Ga dan van een helling van 8 procent (wat nog steeds echt moeilijk is) naar 3 procent, en herhaalt dat gedurende 10 minuten. Ga dan van een helling van 10 procent naar 5 procent helling. Dit geeft uw longen, knieën en heupen hersteltijd."

Als je in plaats daarvan wilt rennen, probeer dan deze Treadmill Hill -training: