Een geregistreerde diëtist legt uit waarom voedselkatertjes gebeuren (en wat te doen)

Afhankelijk van wat je eet, blijft het voedsel zes tot acht uur in je buik, zegt Harland Adkins RDN, een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en oprichter van fastfood -menu prijzen. “Maar vetrijke voedingsmiddelen blijven langer in je buik ... en kan nog steeds 's ochtends bij je zijn, waardoor misselijkheid, brandend maagzuur en pijn in je maag ontstaan."Dus, hoewel het misschien te laat is voor dit beproefde kateradvies, is moderatie de sleutel. "Als u voedingsmiddelen consumeert die u normaal niet eet, zal uw lichaam niet zo efficiënt of goed zijn in het verteren van dat voedsel," Dr. Zegt Klingbeil. De beste manier om dit te vermijden is door geen grote hoeveelheden voedingsmiddelen te consumeren die meestal geen deel uitmaken van uw dieet. Je kunt een beetje hebben, maar probeer de inname te beperken tot een beheersbare hoeveelheid voor je lichaam.”

Als u dit leest tijdens het verzorgen van een voedselkater, is de moderatietip deze keer niet relevant. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw symptomen te kalmeren. Als u gastro -intestinale problemen zoals buikkrampen heeft, probeer dan de drang te weerstaan ​​om onder de dekens te blijven. "Om je spijsvertering weer in beweging te krijgen, past in een aerobe oefening", zegt Adkins. "Het helpt uw ​​maagdarmkanaal te bewegen en het verhoogt uw metabolisme.”

En als je wallen of strakheid in je maag ervaart, kan hoog natrium de schuld zijn. "Overmatige natriuminname resulteert vaak in waterbehoud, waardoor u zich" gezwollen voelt."De beste manier om dit te bestrijden is door veel water te drinken en de volgende dag grote hoeveelheden natrium te vermijden", zegt Dr. Klingbeil. Nu is de aanbevolen natriuminname 250 mg, maar het is heel gemakkelijk om dat te bespreken. Veel voorkomende daders van hoog natrium zijn friet, kaas, delicatesse vlees en zelfs ontbijtgranen.

Wat je kunt kauwen terwijl je herstelt? "Het hebben van een fruitsmoothie, met een beetje gemalen lijnzaad toegevoegd voor extra vezels, of een groentesoep, zoals butternut squash," zegt Adkins. “De vezel in de vruchten en groenten zal ook de beweging van je GI -kanaal opdrijven en bulk aan je ontlasting toevoegen.'En uiteindelijk kun je troost nemen door te weten dat je volgens de Cleveland Clinic je binnen minder dan 24 uur als jezelf zou moeten voelen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.