7 manieren waarop je lichaam je vertelt dat je waarschijnlijk onder eten bent, volgens een eetstoornis RD

2. Constipatie

Een van de veelbetekenende tekenen van niet eten is constipatie omdat met minder voedsel in uw systeem de spijsvertering vertraagt ​​om te proberen zoveel mogelijk voeding te absorberen uit het voedsel dat u inneemt. Een vroege indicator dat u niet de calorieën krijgt die u nodig heeft, is een verandering in badkamergewoonten, volgens geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Amanda Liptak, RDN. "Wat erin gaat, zou naar buiten moeten komen", zegt ze. “Een teken van een gezond lichaam en darm is elke dag minstens één stoelgang hebben.”Darmbewegingen moeten gemakkelijk plaatsvinden, niet spanning, Liptak voegt eraan toe. "Als je merkt dat het plotseling moeilijker is om een ​​stoelgang door te geven, is de kleur, vorm of moeite die je doet om afval uit je lichaam te elimineren moeilijker, het is tijd om je voeding te bekijken," zegt ze. “Uw calorieën enigszins omhoog, samen met voedingsvezels en hydratatie, en kijk hoeveel dit een verschil maakt.”

3. Intense verlangens en aanhoudende gedachten over voedsel

Als je niet genoeg opneemt, is het logisch dat ons lichaam je sterkere signalen zal sturen, zoals hunkeren naar calorieën, dicht voedsel. Als u merkt dat u regelmatig naar voedsel wilt verlangen met veel vet, suiker en calorieën, kan dit een teken zijn dat u de hele dag niet voldoende voedsel eet. Caroline Young, RD, eigenaar van hele zelfvoeding in Atlanta, een expert op het gebied van voedingsstoornis, zegt dat in haar praktijk een van de nummer één tekens die duiden op ondereten preoccupatie is met voedsel. "Onze lichamen en hersenen zijn bedraad om ons in leven te houden", zegt Young. “Dus als onze lichamen een hongersnood detecteren in enige vorm van ondereten, zelfs in het geval van subtiele beperking, sturen ze signalen naar onze hersenen om consistente gedachten over voedsel te genereren. Als je altijd aan voedsel denkt, is de kans groot dat je niet genoeg eet.”

4. Worstelen met stemmingsveranderingen

Als je je ooit 'hangry' hebt gevoeld, kun je je de impact van de beperking op de langere termijn voorstellen. Zelfs als het onbedoeld is, heeft ondereten een grote impact op onze geestelijke gezondheid. Onze hersenen hebben brandstof nodig, net als de rest van ons lichaam gedurende de dag. Chronische patronen van ondereten kunnen stemmingsveranderingen veroorzaken, zoals angst, depressie en stemmingswisselingen. “We hebben allemaal een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig, en genoeg van hen, om alle voedingsstoffen te bieden die de hersenen en het lichaam nodig hebben om op hun best te functioneren. Als je niet genoeg eet, loop je een groter risico op depressie en angst, ”legt Kim Kulp, RDN, eigenaar van de Gut Health Connection in de San Francisco Bay Area.

5. De hele tijd koud voelen

De hele tijd koud voelen is een teken dat je misschien moeite hebt om genoeg voedsel te krijgen. Zonder de juiste voeding, is de thermoregulatie van het lichaam of het vermogen om de interne temperatuur van uw systeem te reguleren, gewijzigd en kan uw kernlichaamstemperatuur enigszins naar beneden tellen. Je voelt je misschien koud omdat je lichaam zo hard werkt om je warm te houden zonder voldoende brandstof aan boord.

6. Nachtelijke snackgewoonten

Nachtsnacking is (natuurlijk) volledig gezond, maar overmatig honger 's nachts kan een teken zijn dat je meer dagcalorieën nodig hebt. Gedurende de dag genoeg eten kan u helpen zowel vol als tevreden te voelen en 's nachts geen grote hoeveelheden voedsel nodig heeft.

Verder kan nacht eten een vicieuze cirkel zijn, omdat je de volgende ochtend wakker kunt worden en zin hebt om het ontbijt over te slaan. Dus het herhalen van de beperkende dan-overatecyclus de volgende dag. "Een van de meest voorkomende tekenen dat mijn klanten ondereten waren, is overmatig snacks 's nachts". “Het vermijden of verdoven van hongersignalen gedurende de dag met kopjes koffie, cola light, tandvlees en meer, terwijl alleen het eten van lichte maaltijden overdag je lichaam in de avond zal sturen, wanhopig op zoek naar de energie die het nodig heeft.”

7. Mist uw cyclus

Voor vrouwen, amenorroe, of je menstruatie meer dan een keer missen, is een trefzekers teken dat er iets mis is. Onze maandelijkse cyclus kan een signaal zijn om goed te worden gevoed. Wanneer u energietekort heeft, vindt het lichaam niet dat het veilig zou zijn om zwanger te worden, dus verwijdert het het vermogen om zwanger te worden door uw cyclus te veranderen en uw menstruatie te verkorten of te verwijderen.

Onder-tarvende en gemiste periodes kunnen vooral lastig zijn bij atleten die een steile caloriebehoeften hebben. Met verhoogde hoeveelheden lichaamsbeweging wordt het goed tanken nog belangrijker. Je cyclus consequent terugkrijgen is een prachtig teken dat je genoeg begint te eten.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.