6 trainingsbewegingen die u voor het eerst niet thuis moet proberen en wat u in plaats daarvan moet doen

Wat u in plaats daarvan kunt doen: Box springt op een lage stap, of step-ups op een lage stap

3. Deadlifts

Volgens Howell zijn deadlifts-a sterkte-beweging die de achterste ketting laadt-waarschijnlijk de meest mislukte bewegingen in de meeste sportscholen. "Ik zou beginners niet aanbevelen om hier thuis mee te rommelen", zegt hij.

Wat u in plaats daarvan kunt doen: Deadlift met of zonder lichte halters

4. De snatch

Soms kan het duren jaar Voor mensen om het volledig te perfectioneren, en daarom is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je leert hoe je een snatch goed kunt doen voordat je thuis oefent. "De Snatch is een dynamische beweging die een zeer ontwikkeld gevoel van proprioceptie, techniek en explosieve snelheid vereist die ertoe leidt dat het gewicht overhead gaat", zegt Howell. "Het risico dat er iets mis gaat van grond tot overhead is te hoog voor beginners."

Wat u in plaats daarvan kunt doen: Dumbbell snatch

5. Het schone

De schone is een andere dynamische beweging die een aanzienlijke hoeveelheid sterkte, techniek en explosieve kracht vereist. "Het laden van deze beweging vereist de hele achterketen, en ik zou het niet aanbevelen voor beginners thuis", zegt hij.

Wat u in plaats daarvan kunt doen: Medicijnbal schoon

6. Schokbewegingen

Vermijd thuis eierbewegingen thuis, omdat u zich zou kunnen opzetten voor een ernstige blessure. "De push -eikel is bijvoorbeeld een andere dynamische overheadbeweging die ertoe kan leiden dat een newbie het gewicht op hun hoofd laat vallen", zegt Howell.

Wat u in plaats daarvan kunt doen: Kettlebell push eikel met één arm