3 oefeningen om uw enkelmobiliteit voor squats te verbeteren

Er zijn een handvol verschillende factoren waarmee je diepe squats met geweldige vorm kunt doen. Zonder goede enkelmobiliteit is het echter bijna onmogelijk om goed achterover te leunen en laag in je squats te worden. Gebrek aan fatsoenlijke flexibiliteit betekent dat je jezelf potentieel pijn doet door te veel druk uit te oefenen op de verkeerde lichaamsdelen, zoals je knieën.

"Duidelijk gezegd, je gaat de verkeerde spieren laden met inefficiënte enkelmobiliteit", zegt Maillard Howell, eigenaar van Dean Crossfit en oprichter van de Beta Way. "In een efficiënte squat buigt uw enkel correct op de afdaling van de heupen en uw scheenbeenderen scharnieren op de enkel correct. In een inefficiënte squat is de enkel niet in staat om te buigen op de afdaling van de heupen en het scheenbeen kan niet scharnieren en blijft verticaal 'vergrendeld.'Als gevolg hiervan neigt het lichaam naar voren te leunen bij het hurken. In wezen is een minder efficiënte squat een zwakkere squat."

3 oefeningen die helpen bij het verbeteren van de enkelmobiliteit voor squats

1. Kalf puree

Wat je nodig hebt: schuimroller

1. Zit op de vloer.
2. Werk je een weg van de enkel helemaal op de kuitspier, met behulp van de schuimroller om druk uit te oefenen.
3. Dit helpt de dorsiflexie in de squat te verbeteren.

2. Verhoogde stuk

Wat je nodig hebt: Kleine gewichtplaten of een laag verhoogd oppervlak

1. Verhoog de tenen/ballen van de voeten op kleine borden en houd je hakken op de vloer geplant.
2. Duw je knieën naar voren en houd 10 tot 15 seconden per keer vast.
3. Loslaten en herhalen. Je dwingt de flexie in deze positie.

3. Kettlebell stretch

Wat je nodig hebt: kettlebell

1. Ga tegelijk op één knie. De "werkende" knie moet omhoog zijn en de rustende knie ligt op de vloer.
2. Plaats een kettlebell op de werkende knie en oefen wat druk uit terwijl u uw hiel plat op de vloer houdt en de knie naar voren duwt langs de tenen.
3. Houd 10 tot 15 seconden vast en rust dan. Herhalen.

Dit is de juiste manier om een ​​squat te doen, volgens een trainer: