'City Block'-trainingen maken uw straat de enige apparatuur die u nodig hebt, zijn 5 eenvoudige buitentrainingen
Voltooi zes sets van deze twee bewegingen, rusten gedurende 90 seconden tussen elke set.
2. 40 minuten durende cardio-sterkte mashup
Running en versterkende bewegingen van het volledige lichaam komen samen voor deze zweterige, maar snelle workout.
20 split squats met verhoogde achterbeen: Met behulp van uw verhoogde oppervlak, plaats uw rugvoet omhoog en val de andere voet naar voren. Maak beide benen recht en buig vervolgens de voorkant. Voltooi 20 herhalingen aan beide kanten.
20 push-ups: Begin in plankpositie. Laat je lichaam langzaam zakken naar de grond, en betrek je kern. Strek je armen en schep in je kern om weer op te tillen naar plank. U kunt deze ook uitvoeren met uw handen op de bank voor een beginnersversie.
Ren het blok naar beneden: Ren het blok en terug naar beneden.
Voltooi vijf sets van deze twee bewegingen, rustend tussen 90 seconden en drie minuten na elke set.
3. 20 minuten full-body burn-out
Opdrukken: Voltooi zoveel als je kunt (ofwel verheven op een bank of niet) totdat je 100 herhalingen krijgt. Wanneer u moet breken, voert u de volgende twee trainingen uit.
12 Kozakken squats: Begin met je benen te staan ongeveer drie voet uit elkaar. Giet uw gewicht in het rechterbeen, buigt de rechter knie volledig totdat uw linker tenen van de vloer komen en uw rechterdij is gelijk tegen uw rechterkalf. Herhaal aan de andere kant voor een totaal van 24 herhalingen.
12 Step Ups: Vind je bankje. Stap één voet tegelijk op de bank. Ga dan af. Herhaal in totaal 24 keer, afwisselend welke voeten eerst omhoog stappen.
Ga terug naar je push-ups tot je 100 bereikt.
4. 5 minuten "Oh, mijn benen!"
Ren het blok naar beneden
Bekijk weer door het blok
Herhaal twee keer voor een snelle snack van lunchtijd of verhoog de training tot vijf of zes herhalingen voor iets langer. Geen pauzes!
5. 30 minuten AMRAP
5 lucht squats: Breng je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar. Laat je heupen naar beneden vallen naar de grond en houd je rug recht. Herstel je benen en knijp je bilspieren erin.
10 jump squats: Laat je heupen naar beneden naar de grond vallen en houd je rug recht. Restraight je benen, knijp je bilspieren erin en spring recht omhoog. Land terug in squat -positie.
Ren naar het einde van het blok en terug
Herhaal zo vaak mogelijk in 30 minuten en neem pauzes waar nodig.
