3 Intense apparatuurvrije crossfit-trainingen thuis

De voordelen van CrossFit -trainingen

Volgens Meg Takacs, Performix House Trainer en oprichter en maker van de #RunWithMeg -app, is CrossFit geweldig om drie specifieke redenen. "Het is functionele/fundamentele beweging die van toepassing is op het dagelijkse leven, heeft zowel aerobe als anaërobe voordelen (cardio en kracht) en heeft een grote calorische brandwond na de training", zegt ze. En hoewel CrossFit -trainingen vaak kort en snel zijn, kunnen ze meer voordelen bieden dan langere zweetsessies.

"Ze betrekken meer spieren en produceren een hogere spanning dan geïsoleerd of statische oefeningen-" zegt ze. "Wanneer je snelle of zware bewegingen uitvoert, creëert dit micro -tranen in je spierweefsel. Nadat u hebt gespeeld, begint uw lichaam dat weefsel te repareren en bouwt op zijn beurt nieuwe magere spieren op."

Heb je apparatuur nodig om CrossFit -trainingen te doen?

Terwijl CrossFit-trainingen worden gedaan met een breed scala aan apparatuur van kettlebells en halters naar pyloboxen en sleeën-je kunt ook thuis crossfit-trainingen doen zonder je bankrekening op een thuisgymnastiek te hoeven aftappen. "De variantie is zo hoog in de bewegingen dat je nog steeds een aanzienlijk aantal trainingen zonder apparatuur kunt doen", zegt Maillard Howell, eigenaar van Dean Crossfit en oprichter van de Beta Way. "Je kunt nog steeds werken aan mobiliteit, kracht, conditionering, flexibiliteit, snelheid, kracht en meer alleen met behulp van lichaamsgewicht en plyometrische bewegingen."

Probeer de trainingsopties hieronder om thuis een geweldige training te maken. Je zult een CrossFit-klassenniveau zweet opwerken zonder ooit je woonkamer te verlaten. En vergeet niet: u kunt de trainingen altijd aanpassen als dat nodig is, ofwel de tijd, het intensiteitsniveau verkorten of de oefeningen wijzigen.

Crossfit -trainingen die je thuis kunt doen

Training 1: 20 minuten EMOM (elke minuut op de minuut)

Waarom Meg er dol op is: "Dit type training maximaliseert de efficiëntie van zowel uw aerobe als anaërobe energiesystemen."

• Minute 1: Hoge knieën
• Minute 2: lucht squats
• Minute 3: Hand Release push-ups
• Minute 4: Heel Touches
• Voltooi vijf rondes

Training 2: 20 minuten AMRAP (zoveel mogelijk rondes in 20 minuten)

Waarom Meg er dol op is: "Het helpt je om magere spieren te krijgen, verhoogt je rustmetabolisme en versterkt het onderlichaam, het bovenlichaam en de kern. Het is de perfecte training thuis."

• 1 begrenzende sprong in achterwaartse hoge knieën (5 herhalingen)
• 5 sit-ups met één been per been
• 8 push-ups
• 20 squat -wandelingen
• 10 Turkse sit-ups aan elke kant
• Voltooi zoveel mogelijk rondes in 20 minuten

Workout 3: oplopende/dalende ladder

Waarom Maillard er dol op is: "Deze training zal een tijdje duren, maar het werkt een ongelooflijk zweet op. Het is een van die trainingen waar je jezelf langs de muur moet duwen. We hebben dit soort trainingen minstens één keer per week nodig."

• 5 burpees, 5 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 25 burpees, 25 sit-ups
• 20 burpees, 20 sit-ups
• 15 burpees, 15 sit-ups
• 10 burpees, 10 sit-ups
• 5 burpees, 5 sit-ups

Als je aan je Burpee -formulier wilt werken, bekijk dan deze video:

Nadat je je CrossFit -trainingen thuis hebt voltooid, voel je het door je hele lichaam. En een klein hoofd is omhoog: misschien wil je je vertrouwde schuimroller of theragun pakken, omdat er een sterke kans is dat je wordt ontstoken.

Hoe denk je dat je zou optreden in de CrossFit -games?? Bekijk de trainingen voor jezelf. Ontmoet vervolgens de CrossFit Gym die wil helpen bij het creëren van een fitnessgemeenschap voor mensen in rolstoelen.