Hoe een body scan-meditatie te doen voor spanning van kop tot teen

2. Observeer uw ademhaling

Laat je lichaam even stil zijn. Laat de controle over je adem vrij en observeer het gewoon terwijl het in en uit beweegt, zegt Stanley. Doe dit ongeveer twee minuten.

3. Breng uw bewustzijn aan uw voeten

Breng uw bewustzijn aan uw voeten om de lichaamsscan te starten. "Merk op waar ze zich pijnlijk of vernauwd voelen en vervolgens bewust de voeten ontspannen", zegt Stanley. 'Je kunt mentaal tegen jezelf zeggen:' voeten, ontspan.'"

4. Scan de voorkant van je lichaam

"Begin zelfbewustzijn de voorkant van het lichaam op te laten reizen, de enkels, schenen, knieën, dijen, lies, buik, borst, keel, schouders, armen, handen, kaak, ogen, tempels en kroon van het hoofd aan te raken, aanraken , "Zegt Stanley. "Ontspan langzaam elk lichaamsdeel. Laat los van het lichaam of de ervaring. Voel een golf van ontspanning zegen elk lichaamsdeel terwijl je zelfbewustzijn reist en scant door het lichaam."Dit proces duurt twee tot vijf minuten.

5. Scan de achterkant van je lichaam

Als je eenmaal naar de kroon van het hoofd hebt gescand, instrueert Stanley om het proces te herhalen, langzaam door de achterkant van het lichaam reizen, eindigend op de voeten. Dit duurt ongeveer twee tot vijf minuten.

6. Breng uw aandacht terug op uw ademhaling

Zodra je de body scan hebt voltooid, laat je je lichaam rusten terwijl je je aandacht terugbrengt op je ademhaling, de navel voelt opstaan ​​en bij elke adem vallen. "Voel de aarde, of waar je ook op ligt, je hele lichaam vasthoudt en ondersteunt," zegt Stanley. "Voel de zwaarte van het lichaam in de aarde zinken. Neem even de tijd om dankbaar te zijn voor je lichaam en hoe het je ondersteunt."Breng hier ongeveer een minuut door. Zodra je je klaar voelt om de praktijk te beëindigen, zegt Stanley dat dit een goed moment is om een ​​andere meditatieve praktijk te journalen of over te gaan in een andere meditatieve praktijk.

4 voordelen van het doen van een body scan meditatie

1. Ontspan de geest en het lichaam

Het meest voor de hand liggende voordeel van een body scan -meditatie is dat het de geest en het lichaam ontspant, en in dit wereldwijde klimaat kunnen we alle ontspanningshulp gebruiken die we kunnen krijgen. In het bijzonder zegt Jenna Monaco, een gecertificeerde meditatieleraar en stresscoach, dat het ons helpt los te maken van de race -gedachten die we allemaal te goed kennen. Het is ook een geweldige praktijk om in bed te doen als je moeite hebt om in slaap te vallen, zegt ze.

2. Verbindt u met uw lichaam

Een van de belangrijkste voordelen van het doen van body scan -meditaties is dat het u helpt diep verbinding te maken met uw lichaam en te begrijpen wat het nodig heeft om optimaal te werken. "Onze lichamen praten de hele tijd met ons, maar ons bewustzijn is meestal elders, en we hebben niet de tijd genomen om de taal van ons lichaam te leren", zegt Monaco. "Misschien vind je dat een deel van je lichaam echt strak is en moet worden uitgerekt, of dat je spanning in je buik houdt, en je bent meer gestrest dan je je realiseert."

3. Geweldig voor meditatie -nieuwkomers

Als je worstelt om gewoon stil te zitten en te mediteren, zul je waarschijnlijk een body scan -meditatie veel uitvoerbaar vinden. "Voor velen lijkt meditatie ontmoedigend, maar body scanning is een beheersbare eerste stap", zegt Monaco. "We beoefenen nog steeds eenpuntig bewustzijn zoals we doen in zittende meditatie, maar body scanning geeft ons iets tastbaars om onze aandacht op te richten."

4. Vermindert stress

De stressrespons van de vecht- of vlucht is bedoeld om mensen te helpen ontsnappen aan gevaar. Maar voor velen wordt die stressreactie geactiveerd door niet-zo gevaarlijke dingen, zoals een overvolle inbox. Regelmatige meditatie, in het algemeen, zegt Monaco, verplaatst ons lichaam vanuit een chronische stressstaat (sympathisch zenuwstelsel) naar een rustende en verteerstaat (parasympathisch zenuwstelsel).

"Wanneer we beginnen met een enkelpuntige bewustzijnspraktijk, worden we responsief in plaats van reactief", zegt Monaco. "Dit betekent dat we het aantal keren dat we per dag in vechten of vluchten, vermindert. Het resultaat hiervan is dat onze lichamen de kans hebben om terug te keren naar de parasympathische toestand. Je merkt misschien dat je spijsvertering beter wordt, je rustende hartslag wordt lager, je slaapt beter, je bent energieker, ontstekingen daalt, je denkt duidelijker, je geheugen wordt beter, je emoties zijn stabieler. De lijst gaat verder."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.