6 Spinal Articulation Pilates Oefeningen om te doen voor een gezonde, mobiele rug

Als uw wervelkolom flexibel en mobiel is, kunt u uw wervelkolom met gemak naar voren buigen. "Je wervelkolom is het middelpunt van je lichaam, en als het gezond is, voel je je 10 keer beter", zegt Hatcher. Blijf scrollen voor de Pilates Spinal Articulation -oefeningen die ze aanbeveelt om drie tot vijf keer per week te doen voor een optimale mobiliteit.

6 Pilates spinale articulatieoefeningen

1. Beenhendel

Ga op je mat zitten met je benen rechtdoor. Pak een yogakan en haak deze rond een voet, waardoor je armen rechtdoor laat. Til je been op en duw je voet in de riem, met behulp van je buikspieren om je te helpen je wervelkolom op de mat te verwoorden. Til vervolgens uw hoofd weer omhoog en duw door uw uitgestrekte been terwijl u uw wervelkolom van de mat weer in de startpositie pelt. Doe dit langzaam en met controle.

2. Rollen als een bal

Buig je knieën en pak je enkels. Krul je wervelkolom in een bal en rol naar voren en achteruit op je wervelkolom terwijl je je kin hebt gestopt. "Wat de meeste mensen vinden, is dat er in plaats van soepele bewegingen hobbels zijn, omdat die stevige delen van je wervelkolom plat zullen zijn", zegt Hatcher, die eraan toevoegt dat hoe meer je dit doet, hoe soepeler het is ' Ik begin te voelen.

3. Zwaan

Pak een schuimroller en ga op je buik liggen. Plaats uw onderarmen over de bovenkant van de schuimroller en gebruik de beweging van de rol om u te helpen uw rug van de mat af te rollen. Strek je buikspieren uit en til je wervelkolom op voor een soepele beweging.

4. Koeienkoe

Van viervoudige positie met een neutrale wervelkolom, verwoord je wervelkol. Krul je je back -boven en stop je stuitje als je naar de vloer kijk. Adem terwijl je vloeiend beweegt tussen beide posities.

5. Roll-back boog op een oefenbal

Ga op de voorkant van een grote oefenbal zitten. Krul je bekken onder je en begin over elke wervel van je wervelkolom te rollen om je onderste wervelkolom te raken. Boog dan achteruit over de bal om je bovenste rug te raken. Rol er meerdere keren over om alle delen van je wervelkolom te raken.

6. Schouderbrug

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk door je bovenrug en rol langzaam door je wervelkolom in een brug met je heupen in de lucht. Probeer dit segment per segment te doen in plaats van alleen je heupen op te heffen om die gezonde flexibiliteit echt op te bouwen. Rol vervolgens uw ruggengraat langzaam terug naar de mat en herhaal.