6 Longevity tips van een Grieks eiland waar mensen regelmatig een gezond leven leiden voorbij 100

Dr. Gundry stelt voor om meer wandelen te doen, heuvels en trappen op en af ​​te lopen, en squats en push-ups te uitvoeren, in elk geval elke beweging waardoor je tegen de zwaartekracht werkt.

2. Eet een dieet in mediterrane stijl

"Een van de meest fundamentele mechanismen die verband houden met het verouderen van onze lichamen is ontsteking, [die] wordt verbeterd door een verscheidenheid aan factoren, waaronder gebrek aan slaap, stress en vooral, het voedsel dat we kiezen om te eten", zegt David Perlmutter, MD , een board-gecertificeerde neuroloog en auteur van het komende boek Afzetten, over urinezuurbeheer voor een lange levensduur. Hij voegt eraan toe dat een mediterraan dieet is aangetoond dat het een krachtige manier is om ontstekingen in het lichaam te beheersen, vandaar dat het gekoppeld is aan een lange levensduur.

Poets op de belangrijkste voordelen van het mediterrane dieet hieronder:

3. Consumeer kruiden

Mensen die een lang, gezond leven in blauwe zone-regio's leven, maken het ook een gewoonte om kruiden te bevorderende kruiden in hun voeding op te nemen, niet alleen om de smaak van gerechten te verbeteren, maar ook voor hun vele gezondheidsvoordelen, ook. Specifiek in Ikaria, dr. Gundry merkt op dat Rosemary populair is, wat veel polyfenolen bevat die helpen de goede bacteriën van je darmmicrobioom te voeden (of zoals hij ze noemt, buddy's) en worden omgezet in levensbegaanden die helpen om het hele lichaam optimaal te laten draaien.

Als je geen fan bent van Rosemary, geen zorgen. Dr. Gundry voegt eraan toe dat oregano, salie, tijm, basilicum en citroenverbena ook veel polyfenolen bevatten. Bovendien, om de meeste voordelen te behalen, dr. Perlmutter beveelt aan om thuis te koken met kruiden versus het kiezen voor in de winkel voorbereid of bewerkte voedingsmiddelen.

4. Dutjes doen

Dutjes zijn niet alleen voor kinderen. Volwassenen kunnen ook enorm profiteren van een middag -snooze. Dr. Perlmutter merkt op dat dutjes helpen bij het verbeteren van het geheugen en de stemming en het verminderen van stress, waardoor ze een geweldige levensduurversterking zijn. "Het stroomafwaartse effect van ongecontroleerde stress is de versterking van ontsteking in het lichaam", zegt hij. "En dit is absoluut wat we moeten vermijden, voor alles, omdat ontsteking ons lichaam direct ouder wordt en onze levensduur verkort."

5. Af en toe vasten

Intermitterend vasten is ook een langlevende nietje geweest in blauwe zones. Dit is waarom: "Af en toe vasten is een krachtige manier om in feite de metabole resetknop te drukken," Dr. Permutter zegt. "Wetenschappelijke studies in de afgelopen decennia hebben duidelijk aangetoond hoe vasten belangrijke taken met een lange levensduur volbrengt, zoals het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en ontsteking."

6. Maak vrienden en familie een prioriteit

Verder dan hoe ze eten, maken honderdjarigen in Ikaria ook tijd doorbrengen met hun geliefden een primaire focus. "Human Connection lijkt echt succesvolle veroudering te stimuleren", dr. Zegt Gundry, eraan toevoegend dat het ook mensen motiveert om in leven en levendig te blijven. "Ik heb bij tientallen patiënten gezien dat 'super senioren' gemotiveerd zijn om bij anderen te zijn, te fungeren als een bron van kennis voor jongere generaties en letterlijk de pijler van hun families of gemeenschappen wordt."Dit is de reden waarom hij iedereen aanmoedigt om deze blauwe zone -prioriteit in de praktijk te brengen door dingen te doen zoals lid worden van groepen (zelfs virtuele) of vrijwilligerswerk bij lokale organisaties.

Dr. Perlmutter voegt hieraan toe door te zeggen dat isolatie stress in het lichaam versterkt en de productie van ontstekingsgerelateerde chemicaliën verhoogt, waardoor de levensduur afneemt. Aan de andere kant verbetert deelname aan gemeenschap de besluitvormingsmogelijkheden van onze hersenen, waardoor we beter dieet-, lichaamsbewegings- en levensstijlkeuzes kunnen maken die de levensduur verbeteren. Met andere woorden, hij zegt: "We gedijen in een verbonden omgeving."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.