4 Eenvoudige heupflexor stretches waardoor uw hele lichaam zucht van verlichting

Houd deze stukken overgebracht door Amanda Bisk-for 10 Long, diep ademt elk.

1. High knielende uitval

Dit is geweldig om je heupflexoren rechtstreeks te richten. Zorg ervoor dat je uitval lang is met je benen wijd gesplitst en je voorste teen voor je knie. Adem in als je je navel in trekt en door je onderrug verlengt, adem dan uit terwijl je in je billen knijpt om je heupen naar voren te duwen.

Tip: Houd uw buikspieren voor het hele stuk en duw tegen uw knie om uw borst omhoog te houden.

2. Twisted High knielende uitval

Dit stuk komt dieper in je heupflexoren. Bereik je tegengestelde arm omhoog en naar achteren terwijl je andere arm naar je hamstring reikt. Je onderste knie en vingers aan dezelfde kant moeten een grote boog creëren.

Tip: Houd uw navel in getrokken en stort niet in uw onderrug in.

3. Knielende uitval met doos

Dit is een geweldige manier om nog dieper in de heupflexoren te komen. Door tegen de doos te duwen, laat je een grotere heupverlenging toe.

Tip: Terwijl je je ontspant (na de eerste vijf ademhalingen), schuif je je rug knie verder terug om de rek te vergroten.

4. Vuurlogboekhouding

Ik vind dit stuk moeilijk, maar het is de beste release voor de heupen-vooral de spier aan de buitenkant van je heup, die verbinding maakt met je IT-band. Zorg ervoor dat je je voeten buigt (met je tenen naar voren wijzen) en probeer je schenen op elkaar te stapelen. Als je dit niet kunt doen, leg je je onderste been voor je recht.

Tip: Ga rechtop zitten (denk erover om je navel naar voren te trekken) en reik naar voren om dieper te gaan.

Als uw houding verachtelijk is, probeer dan deze stukken die u aan uw bureau kunt doen. Of bekijk de zes stukken die je moet doen voor het slapengaan voor een betere nachtrust.