3 supergemakkelijke manieren om in beweging te komen *nu *, volgens een functionele geneeskunde-document

"Het hele concept van mijn boek is om de manier te herformuleren waarop mensen over hun gezondheid denken en hen te laten zien dat de gewone dingen die ze elke minuut, elk uur, elke dag doen, buitengewone voordelen hebben," Dr. Lipman zegt. “Het hoeft niet extreem te zijn. Het hoeft geen extreem dieet te zijn, hoeft geen extreme oefening te zijn.”

In Hoe goed te zijn, uittreksel hieronder, dr. Frank Lipman biedt 3 eenvoudige manieren om op te staan ​​en goed te bewegen. nu.

Vind de beweging die je beweegt

Uittreksel Hoe goed te zijn, door Frank Lipman, MD

Verhuizen verbetert alles: Uw metabolisme en uw microbioom, uw slaap en al uw lichaamsritmes, uw immuniteit, uw stressrespons en de algehele balans in uw leven. Het vermindert zelfs de ontsteking. Je hoeft geen rockster-fietser te zijn of een body van staal te vormen. Vraag jezelf gewoon af, bij het wakker worden: "Hoe kan ik vandaag meer bewegen?"

1. Probeer deze ene gewichtheffende beweging

Als je een enkele fitnessbeweging moest kiezen om je sterk en gezond voor het leven te houden, zou de Barbell Deadlift het moeten zijn. Deze klassieke gewichtheffende beweging houdt in dat hij naar voren hangt aan de heupen om een ​​zwaar geladen barbell te grijpen, recht omhoog naar staand, de barbell naar de kniehoogte trekken en de barbell opnieuw laten zakken.

Ja, deadlifts kunnen helpen uw orgasmisch potentieel te veroorzaken.

Correct gedaan, deze super-eenvoudige beweging is ongelooflijk hoge opbrengst: als een samengestelde beweging die meerdere grote spiergroepen vereist om samen te werken, vuurt het elke spier in je lichaam op en bouwt hij gezond spierweefsel van top tot teen op. Een deadlift vereist krachtige rompcontractie en bekkenbodemstabiliteit, die samen een gezonde kern en een sterke, veerkrachtige rug bouwen. Het ontwikkelt de (typisch onderbenutte) bilspieren en hamstrings, waardoor de hoofdbron van het lichaam wordt geactiveerd. Het verbetert de bloedstroom naar alle weefsels, die, gecombineerd met die betere bekkenaandoening, voordelen oplevert voor seks-yes, deadlifts kunnen helpen uw orgasmisch potentieel te veroorzaken. En het is niet alleen voor zwaargewicht bodybuilders! Het kan veilig worden geleerd door iemand die je begint zonder letsel en geleidelijk op te schalen naarmate je capaciteit groeit.

2. Speel als een kind

Wat is het doel van lichaamsbeweging? Is het om de beste scores en de beste winst te maken, om de concurrentie te verslaan? Of is het om de beste te zijn: een nieuwsgierig en betrokken menselijk dier, vrij om door de wereld te bewegen op een manier waardoor je je het meest levend voelt? De laatste is wat je bereikt als je verder stapt dan lineaire binnentrainingen en in de speeltuin van de natuur, door, over, over, onder en rond de organische functies, net zoals je deed toen je een kind was.

Wanneer was de laatste keer dat je je run brak door, zeg maar, een boomstam beklimmen, over keien springen, lang over een gazon springen of aan een tak hangen? Of veranderde je dagelijkse wandeling in een off-road avontuur, rockhopping over rivieren en knijpen door hekken?

Er gebeurt iets geweldigs als je jezelf laat spelen: meer van je lichaam wordt wakker. Fysiek, wanneer u springt, landt en de bewegingshoeken mengt, activeren de mechano-receptoren in uw spierpeesverbindingen, botten en ligamenten u en helpen u bepalen waar u in de ruimte bent, waardoor u wendbaar is (en minder vatbaar voor letsel zou moeten je struikelt of valt tijdens dagelijkse activiteiten). Wanneer je de fysieke uitdaging oplost om van hier naar daar te komen door nieuwe lichaamsvormen te proberen en viervoudige bewegingen te maken, komt je hersenen op om ruimtelijke problemen op te lossen en je lichaam verbindt dieper met je geest. U kunt in het moment de flow-staat in het moment invoeren. Wanneer u fysiek contact maakt met het onvoorspelbare terrein van de natuur, moet u zelfs worden geconfronteerd met angst-dit bouwt veerkracht tegen stress op. Plus, zoals elk kind weet, is spelen leuk en gratis!

Er gebeurt iets geweldigs als je jezelf laat spelen: meer van je lichaam wordt wakker.

Begin door gewoon om je heen te kijken de volgende keer dat je wandelt of loopt, zelfs in een stedelijke park. Kijk naar de kant van het pad: waar is er om op te spelen? (Als je met kinderen bent, zal dit gemakkelijk komen; bankbanken en muren tellen ook.) Verken de functie, ga erop toe, ga eraf, hang eraan af en test het.

3. Maak een luie, geladen wandeling

Maak een dagelijkse wandeling met een kleine lading toegevoegd aan je lichaam in de vorm van een gewogen vest. Dit is een veilige, effectieve manier om jezelf te conditioneren, omdat het de wervelkolom uit alle richtingen laadt terwijl je je romp comprimeert, wat je stabiliteit geeft terwijl je beweegt en je houding verbetert. Het helpt de te veel gebruikte Trapezius -spieren (gebruikt om je hoofd te dragen) om los te laten, en stelt de hele kofferbak aan om te "schieten" en je rechtop te houden. Geladen wandelen helpt zelfs de heupspieren vrij te maken, waardoor het bewegingsbereik van de heupen wordt verbeterd en daardoor uw gang.

De beste manier om dit te doen is met een vest dat het gewicht gelijkmatig over uw romp verdeelt. Als je kunt, loop dan met een vest dat niet meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht weegt gedurende ongeveer 45 minuten tot een uur, dagelijks of zo vaak mogelijk. (Run-het is niet teveel impact!) U kunt dit hacken door een geladen rugzak aan uw voorkant en uw rug te dragen, of een kind in een drager plus een rugzak, maar een vest is een stuk eenvoudiger. Krijg een vest dat comfortabel goed bij je lichaam past, en als je een blessure hebt, word je eerst geëvalueerd door een professional, zodat je geen verdere schade aanricht.

Het is niet nodig om op een snelle clip te lopen; Het idee is lang, lui, En geladen.

Een andere manier om een ​​training in te persen: verander aan je bureau in een full-body streven. En hier zijn 4 eenvoudige stukken die zo weinig ruimte vereisen, je kunt ze zelfs in een vliegtuig doen.