3 voedingsmiddelen die je hersenmist kunnen veroorzaken, en wat RDS aanbevelen in plaats daarvan te eten

3 voedingsmiddelen die bijdragen aan hersenmist, volgens RDS

1. Zwaar bewerkte voedingsmiddelen, waaronder verwerkt vlees en suikerhoudende dranken

"Over het algemeen zijn zwaar verwerkte voedingsmiddelen met veel geraffineerde korrels, toegevoegde suikers en natrium waarschijnlijk daders van hersenmist," zegt Cassetty. “Bewerkt vlees en kunstmatige zoetstoffen kunnen ook worden gekoppeld aan hersenmist."Deze categorieën kunnen inderdaad worden toegepast op die zoete latte latte die je hoopte dat je een mentale boost zou geven.

Cassetty merkt op dat wanneer mensen zwaar verwerkt voedsel verwisselen voor hele of minimaal verwerkte plantaardige voedingsmiddelen, sommigen een betere mentale helderheid en energie zullen ervaren. "Soms realiseren mensen zich niet eens hoe mistig ze zich voelen totdat ze zich scherper beginnen te voelen door wat levensstijlaanpassingen te maken," merkt ze op.

Als het gaat om het kiezen van een snack die u zal helpen zich te concentreren, beveelt Maya Feller, MS, RD aan, het balanceren van verse producten met mager eiwitten of vet, en veel water te drinken. "Ik moedig middagsnacks aan die aanhoudende energie bieden, in plaats van zwaar verwerkte, suikerachtige, die een boost geven gevolgd door een crash," vertelde ze eerder goed+goed. Haar nummer één tip: "Combineer voedingsrijke fruit of groenten die snelle energie en hydratatie geven met een mager eiwit of vet om kracht te blijven."

2. Alcohol

Ja, soms is de boosdoener van je mistige gevoel inderdaad niemand minder dan alcohol. Als zodanig raden experts aan om dagelijks voorzichtig te zijn met het overbruggen. "Het is een goed idee om binnen de alcohollimieten van niet meer dan één drankje per dag te blijven voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen," beveelt Cassetty aan. Hoewel incidentele vieren alleen maar natuurlijk is, is overmatige alcoholconsumptie gevaarlijk en gekoppeld aan een verhoogd risico op chronische ziekten, leverziekte en slapeloosheid, naast vele andere ernstige gezondheidsproblemen.

Als u op zoek bent naar een drankje die uw hersengezondheid een boost geeft, probeer dan deze heerlijke (en energieke) kruidenthee gemaakt met cacao, rozemarijn en andere nootropen. Volgens kruidkundige Rachelle Robinett zijn nootropen een geweldige manier om een ​​boost van energie en duidelijkheid te krijgen. Aangezien deze kruiden geen cafeïne hebben, kun je de thee 's avonds drinken in plaats van je slaapmuts-plus, ze kunnen je helpen zich "evenwichtiger te voelen, wat uiteindelijk resulteert in betere energie", zegt ze.

Vind het recept en al zijn brain-boosting-voordelen hier:

3. Een gebrek aan groenten en groenten

Als u bewerkte voedingsmiddelen wilt snijden, is een gemakkelijke manier om dit te doen voor fruit en groenten in hun puurste vorm. "Vul de helft van uw bord met groenten of fruit of een mix van beide," beveelt Cassetty aan. 'Als je nergens op deze manier in de buurt bent, maak je geen zorgen. Werk je een weg omhoog, te beginnen met één maaltijd of een snack. Talrijke studies suggereren dat dit eetpatroon het denken kan verscherpen en geheugen en cognitieve vaardigheden kan verbeteren.”

Feller is het daarmee eens en zegt dat twee grote hersenversterkte snacks groenten zijn en een dip met eiwitpakken (zoals hummus) of fruit. "Fruit is een geweldige keuze in de middag, zolang je het in evenwicht brengt met eiwitten en vet, zoals een portie noten en een ons kaas."Je kunt ook je fruitinname verhogen door gedroogd fruit te combineren zoals rozijnen met noten voor een hart-gezonde trailmix.

RD -tips en voedingsmiddelen voor het voorkomen van hersenmist

Naast het in de gaten houden van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en een gebrek aan verse producten in uw dieet, zijn er andere manieren om hersenmist te verminderen, zeggen experts. "Antioxidant en ontstekingsremmende voedingsmiddelenplantenvoeding kunnen oxidatieve stress en ontsteking verminderen die het gevoel van hersenmist kunnen veroorzaken," merkt Cassetty op. Dat betekent dat in plaats van een stuk witte toast, kiest voor volkoren toast. Probeer bruine rijst of quinoa te eten in plaats van witte rijst en over te schakelen van suikerhoudende granen naar volkoren, laag-suikerversies. De toevoeging van vezels in deze minder gerefinieerde voedingsmiddelen zal uw bloedsuikerspiegel helpen stabiel te blijven, wat ook helpt bij focus en mentale helderheid.

Bovendien is het de moeite waard om aandacht te schenken aan de bron van vet in uw dieet. Vervang verzadigde vetten door beter-voor-je onverzadigde opties zoals extra maagdelijke olijfolie en avocado-olie indien mogelijk, en snacks op avocado's, walnoten en chiazaden.

GANS en Cassetty benadrukken beide ook sterk het belang van hersenversterkingsgedrag, inclusief rusten, actief zijn en stress beheren. "Probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen", zegt Gans. Cassetty is het ermee eens en zegt dat "lichaamsbeweging, slaap en het vinden van gezonde manieren om met stress om te gaan allemaal gunstig zijn voor de gezondheid van uw hersenen en u kan helpen bij het voorkomen van hersenmist.”

Afgezien van dit alles is het vermeldenswaard dat hersenmist ook kan worden veroorzaakt door meer ernstige medische aandoeningen. Als u ernstige of frequente hersenmist ervaart, spreek dan onmiddellijk met een gezondheidsster. En vergeet niet dat alle voedingsmiddelen met mate meer dan oké zijn, experts zijn het erover eens-de belangrijkste afhaalmaaltijden hier is om je gewoonten aan te passen op een manier die uiteindelijk nuttig en passend aanvoelt voor je levensstijl (en je noggin).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.