Pistachenoten zitten vol met Melatonin-Here's What a Sleep Doctor en RDN willen dat je erover weet

Hoe we melatonine verwerken van voedsel versus in supplementvorm:

Hoewel, nogmaals, pistachenoten melatonine hebben, bevatten ze ook een aantal andere voedingsstoffen, dus het proces van het verteren en absorberen verschilt ze van die betrokken bij het nemen van een supplement. "De impact van pistachenoten op onze interne melatonine -niveaus varieert met hoeveel we eten, de tijd van de dag dat we ze eten, en of we ze eten in combinatie met iets anders", zegt slaaparts Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

“De impact van pistachenoten op onze interne melatoninesiveaus varieert met hoeveel we eten, de tijd van de dag dat we ze eten, en of we ze eten in combinatie met iets anders.”-Carleara Weiss, PhD

Terwijl een onderzoek uit 2012 wees uit bleek dat de invloed van melatonine in de voeding op fluctuerende interne niveaus van het hormoon relatief klein was in vergelijking met die van lichtheid en duisternis, een onderzoek uit 2017 die specifiek de biologische beschikbaarheid van melatonine in voedingsmiddelen bijhoudt (wat betekent de hoeveelheid het lichaam kan gebruik) vond dat het eten van melatonine-rijk voedsel in feite deed Verhoog de concentratie van het hormoon in het bloed, en wijst op zijn potentieel voor een positief effect.

The Takeaway: het is de moeite waard om pistachenoten te proberen als onderdeel van een slaapondersteunende routine.

Gebaseerd op wat we weten over het natuurlijke melatonine -gehalte van pistachenoten, is er geen echt nadeel om er 's nachts meer van te eten. Voor alle duidelijkheid, er zijn geen negatieve bijwerkingen waargenomen bij mensen die melatonine consumeren in voedsel of drinkvorm-hoewel het mogelijk is dat extra hoge doses van het hormoon regelmatig worden genomen (althans in supplementvorm) kunnen leiden tot afhankelijkheid.

"Als je probeert pistachenoten te testen voor slaap, eet dan een serveer-1/4-beker-een uur voor het slapengaan," suggereert Landeman-Roth. “Doe dit twee weken elke nacht en houd een slaapdagboek bij om bij te houden hoe je je voelt, en of je enig verschil opmerkt in je vermogen om te vallen of 's nachts in slaap te blijven."Als een bonus oogst je ook de andere voordelen van pistachenoten, die zes gram eiwitten, drie gram vezels en een verscheidenheid aan gezonde voedingsstoffen, zoals vitamine B6, koper en mangaan, in elke portie bevatten.

Over het algemeen is het echter vermeldenswaard dat noch melatonine in supplementvorm noch alleen pistachenoten een echte vervanging is voor het aannemen van gezonde slaaphygiëne -gewoonten, zegt DR. Weiss-achtig, bijvoorbeeld, een regelmatige routine houden, vaak sporten en alcoholgebruik beperken.

Ook op die lijst is het minimaliseren van lichtblootstelling 's nachts en er' s ochtends veel van krijgen. In feite kan het regelmatig doen om het eigen lichaam te ondersteunen natuurlijk Productie van melatonine die natuurlijk een nuttige springstart is voor dat kwartbeker Cup of Pistachios.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.