10 Voedsel voor geluk
Bijvoorbeeld, lage niveaus van serotonine worden vaak gevonden bij depressieve patiënten.
Bonus: de paarse kleur komt van antioxidanten die ontstekingen in de hersenen verminderen.
2. Walnoten
Dr. Ramsey verwijst naar noten als "de multivitamines van de natuur" vanwege alle sporenvoedingsstoffen die ze bevatten.
Vooral walnoten bevatten veel oliezuur, die duidelijk zijn gekoppeld aan een verminderd risico op depressie.
Ze hebben ook veel spijsverteringsbevorderende vezels, en een gezonde darm is essentieel om ervoor te zorgen dat de voedingsstoffen in uw voedsel in uw hersenen komen.
3. Oesters
Deze veronderstelde afrodisiaca worden geleverd met maar liefst vitamine B12, dat myeline beschermt, een materiaal dat hersencellen isoleert, zegt Ramsey.
“Het is essentieel voor neuronen om met elkaar te communiceren.”(En gezonde neuroncommunicatie is de basis voor denken en besluitvorming.))
Oesters bevatten ook zink en een hoge dosis hersenversterking van omega-3-vetzuren.
4. Rode bonen
Een weinig bekend feit: rode bonen zijn de beste antioxidant die voedsel bevat (volgens de USDA)! Nog krachtiger dan bosbessen.
Ze zijn ook een bijna volledig eiwit, en die allerbelangrijkste neurotransmitters zijn gemaakt van de aminozuren in eiwitten.
Eindelijk hebben ze veel ijzer. "IJzeren -tekort is de grootste te voorkomen oorzaak van hersenaandoeningen", zegt DR. Ramsey.
5. Blauwe aardappelen
Het zijn zowel de gezonde koolhydraten als de huid van een blauwe aardappel die je wilt, zegt dr. Ramsey. De huid bevat vitamine C, wat helpt je hersenvet te beschermen, en veel jodium, wat nodig is voor een gezonde schildklierfunctie.
"Schildklierproblemen leiden tot aanzienlijke stemmings- en energieproblemen en gewichtstoename," DR. Ramsey legt uit.
En de helderblauwe kleur is gelijk aan de antioxidanten van Beaucoup.
6. Bieten
Bieten bevatten Betaine, een neef van foliumzuur, die "echt nuttig is om je neurotransmitterfabrieken te laten neuriën", zegt DR. Ramsey. Ja, die jongens weer.
En gooi de groenten niet weg!
Ze zijn boordevol magnesium en uridine, een stof die onderzoekers van Harvard University hebben gevonden, zou depressie kunnen voorkomen.
7. Ansjovis
Andersovies zijn een serieus fantastische bron van DHA, het meest voorkomende omega-3-vet in je hersenen. De hersenen gebruiken het om hormonen te maken die schadelijke ontstekingen bestrijden en om hersencellen te beschermen wanneer je gestrest bent.
Lage niveaus zijn geassocieerd met depressie, bipolaire stoornis en ADHD.
Bonus: "Ze zijn laag in de voedselketen, dus je hoeft je geen zorgen te maken over Mercurius", zegt Ramsey.
Het gebruik van ansjovisdressing om te besprenkelen op salades (in het boek) is een minder enge manier om deze te consumeren.
8. Zoete aardappelen
Deze oranje knollen hebben meer bètacaroteen dan wortelen. De vitamine is gekoppeld aan een verminderd risico op dementie.
Ze zijn ook hoog in B6, die behoort tot een groep verbindingen die in toenemende mate worden gebruikt om stemmingsstoornissen te bedreigen, zegt DR. Ramsey.
9. Met gras gevoed rundvlees
Vlees krijgt een slechte rap, zegt Dr. Ramsey, en vaak is het gerechtvaardigd.
Hoewel het geluksdieet voornamelijk plantaardig is, is boerderijverse vlees dat afkomstig is van koeien met gras gevoerde koeien (vrij van antibiotica, steroïden, enz.) "Is af en toe gezond om te eten", zegt DR. Ramsey, die stelt voor om ongeveer een keer per week te verwennen.
“Je krijgt een betere mix van vetten voor de hersenen [dan in fabrieksgroep] -meer omega 3s en Cla (geconjugeerd linolzuur).”
En al deze zijn pro-happiness-krachtpatsers.
10. Volle yoghurt
Uw Griekse yoghurtverslaving, gerechtvaardigd!
Samen met uw gezonde dosis probiotica is aangetoond dat yoghurt de activiteit van hersencellen verbonden aan angst vermindert, zegt DR. Ramsey.
En hoewel je misschien naar een vetarme versie wilt reiken, raadt hij aan het vet in te houden. Zolang het uit een bron van gras gevoed is, zegt hij, zullen de vetten werken als gezonde hersenboosters.
Op zoek naar geluk in de slaapkamer? Probeer een van deze 7 verrassende voedingsmiddelen die je seksleven zullen verbeteren.
