10.000 stappen per dag begonnen als een marketingschema dat het ons leert over het stellen van doelen

Hoewel de 10.000 stappen per dagdoel niet waren geworteld in de wetenschap, motiveerde het generaties om meer te verplaatsen. Een nummer te volgen hebben en een manier om het te volgen is ongelooflijk krachtig voor motivatie, dr. Fishbach vertelt goed+goed. Numerieke doelen stellen gemakkelijk te monteren parameters rond een doel-ze vertellen ons "hoeveel" en "door wanneer.”

De Olympische Spelen in Tokyo ontstaken een fitnessdoel voor mensen in Japan, maar het kostte een stappenteller -advertentie om mensen een doelwit te geven om naar te reiken. Evenzo, wanneer u een nieuwjaarsresolutie maakt om 'meer te oefenen', stelt u een vaag doel. Een reden waarom het moeilijk is om dergelijke doelen te bereiken, is omdat je geen manier hebt om je voortgang te meten. Numerieke doelen zoals 10.000 stappen per dag steken in ons hoofd omdat ze gemakkelijk te kwantificeren en te meten zijn, wat helpt om onze motivatie te vergroten. Dr. Fishbach zegt dat we vaak numerieke doelen stellen zonder zelfs maar te beseffen dat we dat doen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je dit jaar $ 10.000 bespaart. Uw werkelijke doel is om geld te besparen, en $ 10.000 is uw doelwit.

"Numerieke doelen stellen je in staat om te zien dat je halverwege, of 10 procent in het doel bent," Dr. Fishbach vertelt goed+goed. “Verder, als je eenmaal een numeriek doelwit hebt vastgesteld, zie je er iets eronder als een verlies aan, wat je diep geeft om te vermijden. Je zou een hekel hebben om 100 stappen van je stiefdoel te stoppen.”

Zoals we hebben geleerd van de 10.000-stappen meter, zijn numerieke doelen enorm motiverend voor fysieke fitheid, maar Dr. Fishbach stelt ook voor om soortgelijke doelen te vinden voor andere doelen. Het is belangrijk dat de doelen die u stelt uitdagend, meetbaar, bruikbaar en zelf ingesteld zijn.

“Je zou niet moeten verwachten dat je elke keer een goed doelwit kunt bereiken, maar tenminste enkele van de keren (uitdagend), weet je zeker of je het hebt bereikt (meetbaar) en precies wat je moet doen (bruikbaar ), "Dr. Zegt Fishbach. Ten slotte is het belangrijk dat je het eigenaar bent van het doel - je zult niet zo gemotiveerd zijn om een ​​doel te voltooien dat je baas of een fysieke trainer voor je heeft ingesteld, bijvoorbeeld. "Als u een expert raadpleegt, laat ze een bereik aanbieden zodat u het specifieke nummer kunt kiezen," Dr. Zegt Fishbach. Het doel zelf kunnen stellen is belangrijk voor uw motivatie.

Hoewel de wetenschap 10.000 stappen niet als het ideale aantal voor de gezondheid heeft vastgesteld, was het een krachtig motiverend doel omdat 10.000 stappen voor zowat iedereen uitdagend zijn (dat is elke dag ongeveer 5 mijl wandelen). Een stapdoel met een specifiek nummer is ook gemakkelijk meetbaar, vooral als je een stappenteller of fitnesstracker hebt, en het is bruikbaar omdat je je doel elke dag kent. En hoewel het populair is, dwingt niemand je om 10.000 stappen per dag te lopen-de keuze is van jou, dus je hebt het gevoel dat je jezelf in de steek laat als je het niet bereikt.

Zelfs wetende dat 4.400 stappen voldoende kunnen zijn, afhankelijk van uw leeftijd, dr. Fishbach beveelt aan om hoger te richten. "Stel het in op 5.000 en laat jezelf dan soms tekortschieten", zegt ze.

Doelen verhogen ook onze motivatie omdat ze een finishlijn hebben ingesteld. Neem het voorbeeld van marathonlopers. Het wordt als indrukwekkend beschouwd voor een hardloper om een ​​marathon in vier uur of minder af te maken. Dr. Fishbach citeert een onderzoek in haar boek dat gegevens analyseert van ongeveer 10 miljoen lopers. Het bleek dat aanzienlijk meer mensen een marathon afmaken in iets minder dan vier uur (3:59) dan slechts meer dan (4:01). Met het doel van vier uur in gedachten, duwen lopers dicht bij hun doel harder dicht bij de finishlijn.

De psychologie van goede doelen hangt af van het begrip dat mensen echt een hekel hebben aan verlies, en alleen het missen van je doel voelt als een enorm verlies. Denk na over de resolutie van het nieuwe jaar om $ 10.000 te besparen. Als het je lukt om $ 9.900 te besparen, zou je je waarschijnlijk behoorlijk verschrikkelijk voelen omdat je je doelwit net hebt gemist. Maar als je $ 10.100 bespaart, geeft die extra $ 100 je niet veel extra vreugde. Je doelwit raken is een psychologische beloning.

Wetende dat doelen belangrijk zijn, kunt u ze nu stellen voor elk doel dat u wilt. Vergeet niet om ze uitdagend, meetbaar en bruikbaar te maken en zorg ervoor dat u doelen en doelen stelt omdat u dat wilt, niet omdat u druk van iemand anders voelt. Als u de vragen "hoeveel" en "per wanneer" kunt beantwoorden bij het instellen van een doel, stelt u uzelf op voor succes.

U kunt een kopie van DR vooraf bestellen. Fishbach's boek, Doe het voor elkaar: verrassende lessen uit de wetenschap van motivatie, op Amazone.