'Ik ben een chiropractor en dit is de reden waarom werken vanaf je bank je rug pijn doet'

Om te helpen, hebben we met hem gesproken om erachter te komen welke posities het ergste zijn voor je rug en nek en een reeks tips opgerond voor een pijnvrije WFC (werk van Couch) Dag.

3 minder dan ideale manieren om op een bank te zitten

1. Benen verheven op de bank en het bovenlichaam worden opzij gedraaid

Zittend in deze positie, hoewel het op korte termijn comfortabel kan aanvoelen (en u in staat stelt om een ​​tv te maken die achter uw werkcomputer speelt), betekent dat uw wervelkolom zich in een gedraaide positie bevindt. Dit kan knijpen, spanning, onnodige spier trekken, pijn in je rug en heupen en slechte bekkenuitlijning, dr. Cooper legt uit.

2. Laags tegen de arm van je bank met je benen uitgestrekt op een Ottomaanse

Aangezien de houding veel van onze rugpijnproblemen veroorzaakt, is zitten zitten tegen de arm of zijkant van uw bank minder dan ideaal. Dit veroorzaakt een curve in uw wervelkolom die druk uitoefent op de tussenwervelschijven en kan de houding verergeren op de lange termijn veroorzaakt door een verzwakte kern. Je wervelkolom is niet neutraal, betekent ook dat je nek- en schouderspieren harder moeten werken om je rechtop te houden, waardoor er spanning wordt opgetild.

3. Laag tegen de achterkant van de bank met je voeten op de grond

Evenzo veroorzaakt het slungelig tegen de achterkant van uw bank zonder steun achter u ook de gevreesde spinale C-curve. Dit zet extra druk uit op de wervelkolom, nek en schouders en biedt geen ondersteuning voor uw dijen. Wanneer je dijen aan de bank hangen en je voeten niet op de grond laten blijven geplant, dwingen je lichaam om rechtop te gaan zitten, veroorzaakt spanning in je thoracale wervelkolom. Dijsteun is van vitaal belang omdat strakke hamstrings kunnen bijdragen aan rugpijn.

Tips voor het werken vanuit uw bank zonder rugpijn

Als u liever vanaf uw bank werkt, is het essentieel om de juiste uitlijning van uw nek te behouden door uw heupen en bekken. Dr. Cooper beveelt aan om met je voeten plat op de vloer te zitten met je rug volledig ondersteund door kussens, zodat je rechtop bent gestut. "Zorg ervoor dat uw billen stevig tegen de achterkant van uw bank worden gedrukt met een klein kussen, of rol een handdoek op en houd deze tegen uw onderrug geperst. Hierdoor moet uw onderrug een beetje teruggaan en niet naar voren vallen, "legt hij uit. Dit houdt uw hoofd ook in lijn met uw schouders en wervelkolom en uw heupen in een neutrale positie.

Dr. Benadrukt ook het belang van zitten in een positie waar u uw oogniveau recht vooruit kunt houden, gericht op het midden van uw computerscherm in plaats van op uw schoot te wijzen. "Als u naar uw scherm kijkt, haal het dan op met behulp van boeken of dozen. Dit helpt uw ​​wervelkolom uitgelijnd te houden en gerelateerde pijn te voorkomen, "Dr. Cooper voegt eraan toe. "Wanneer u op uw toetsenbord typt, moeten uw armen ook aan uw zijden zijn en ellebogen gebogen tot 90 graden."Ten slotte, en vooral, vergeet niet om elke 20 tot 30 minuten op te staan ​​en een minuut of twee uit te schudden of uit te strekken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.