Waarom je eigenlijk naar * langzame * muziek zou moeten luisteren tijdens een harde training

Gesynchroniseerde toepassing is wanneer we de muziek gebruiken als een puls of metronoom. Studies hebben aangetoond dat het instellen van uw training op een beat efficiënter kan maken en zelfs de zuurstofinname met maximaal zeven procent kan verminderen.

De grenzen van gesynchroniseerde nummers

Maar het goed krijgen van synchronisatie is moeilijker dan het klinkt. Tijdens een intense training is de neiging om snel-tempo muziek op te zetten met een hoge BPM. De logica die we onszelf vertellen is dat als we kunnen blijven bewegen met de beat, onze training beter zal zijn.

Onderzoek vertelt ons echter dat hoe moeilijker we werken, hoe moeilijker het is om een ​​complex stuk muziek te verwerken, vooral als het snel is.

Veel mensen proberen bijvoorbeeld tijdens een snel hardloopsessie 180 vooruitgang te bereiken, omdat wordt beschouwd als de optimale cadans. Dit zou betekenen luisteren naar deuntjes met 180 BPM. "Dat is niet binnen het luisterrepertoire van de meeste mensen. Het is te snel, en voor de meeste mensen is 180 vrij intens en het is heel moeilijk om synchroniciteit te handhaven, "zegt Professor Costas Karageorghis van sportpsychologie, die al meer dan twee decennia de impact van muziek op lichaamsbeweging bestudeert.

In plaats daarvan beveelt Karageorghis aan om naar een half beat te rennen. "Zoek een nummer dat 90 beats per minuut is. Dat zal waarschijnlijk in veel meer luister van mensen zijn, want dat is de BPM van veel rap- en stedelijke muziek, "zegt hij.

De truc is om de langzamere beat te gebruiken die bij elke andere beweging past. Tijdens het rennen kunt u bijvoorbeeld een stappen van de pascyclus nemen-voor elke beat. Dezelfde methode kan worden gebruikt voor allerlei gesynchroniseerde activiteiten zoals spinnen, roeien en zelfs HIIT -training.

Maar houd er rekening mee dat wanneer je op een zeer hoge intensiteit werkt, het misschien beter is om naar niets te luisteren. "Onderzoek suggereert dat muziek geen effect heeft op zeer, zeer hoge intensiteiten", zegt oefenpsycholoog Leighton Jones, PhD. "Je werkt gewoon te hard, en je lichaam schreeuwt te luid; het kan alleen naar dat geluid van je lichaam luisteren."

De asynchrone sweet spot

Als u alleen op zoek bent naar achtergrondinspiratie, is er eigenlijk een beperkte scala aan effectiviteit voor tempo met asynchrone muziek. Ongeacht de intensiteit van lichaamsbeweging, studies hebben aangetoond dat mensen in staat zijn om hun "stroomstatus" te bereiken bij het luisteren naar muziek tussen 120 en 140 BPM. Maar er zijn ook positieve psychologische resultaten van muziek zo langzaam als 100 BPM.

"Wat we voorstellen is om iets onder de 100 bpm te vermijden als je heel hard werkt en iets meer dan 140 bpm vermijdt als je het rustig aan doet". Jones. Apps zoals Muze kunnen een handige manier zijn om een ​​afspeellijst te maken bij het exacte tempo dat u zoekt.

Omarm ook voor extra plezier de teksten. Onze REC's? Probeer Lionel Richie's Running With the Night (120 BPM), Bryan Adams 'Run to You (126 BPM) of Lenny Kravitz's waar zijn we runnin'? (130 bpm).