Waarom vitamine B12 essentieel is om je humeur en energie op te heffen

Met andere woorden, als u een vermoeden heeft dat u mogelijk een tekort hebt aan B12, maak dan een afspraak met uw arts om uw niveaus te laten controleren. Mensen die plantaardige of veganistische diëten eten of ouder zijn dan 50 zijn over het algemeen gevoeliger voor een B12-tekort. Gezondheidsproblemen zoals Crohn's en coeliakie kunnen ook het risico verhogen.

Dit zijn de belangrijkste vitamines die elke vrouw zou moeten overwegen te nemen:

Maar wacht, waarom is B12 weer zo belangrijk? Dit is wat je moet weten over de All-Star vitamine.

Wat zijn enkele belangrijke vitamine B12 -voordelen?

1. Het kan helpen bij je humeur en geestelijke gezondheid. We worden allemaal soms een beetje blauw, maar als je het moeilijk hebt om door de mist te komen, heb je misschien meer B12 nodig. "Onderzoek toont aan dat het hebben van lage tot laag normale niveaus van B12 het risico op depressie verhoogt," zegt Kubala. “Suppletie met B12 kan de symptomen van depressie en andere stemmingsstoornissen zoals angst verbeteren, vooral bij mensen met B12-tekort of die een laag-normale B12-niveaus hebben."(Het is iets dat Lo Bosworth heeft gezegd dat hij vooral heeft geholpen bij het aanpakken van haar angst.))

2. Het kan de cognitieve prestaties verbeteren. Het verhogen van uw B12 -inname kan ook uw neurologische gezondheid beschermen. "Studies tonen aan dat het hebben van lage niveaus van B12 de cognitieve gezondheid kan schaden door neuronverlies te versnellen en de hersenfunctie negatief te beïnvloeden," zegt Kubala. “In feite kunnen zelfs lage normale B12-niveaus leiden tot slechte cognitie.”Dus als u laag bent met de vitamine, kan het nemen van B12 -supplementen uw geheugen en andere cognitieve functies helpen stimuleren.

3. Het kan de energieniveaus verbeteren. Het nemen van B12 -supplementen kan ook helpen vermoeidheid te verminderen en uw energieniveaus te verhogen, zegt Kubala. Maar voordat je ze begint te knallen als snoep in plaats van koffie, merk op dat het effect op energie alleen is bewezen met mensen die een tekort hebben aan de essentiële vitamine of er een lage niveaus van hebben. Dus als je goed bent op B12, geeft het nemen van supplementen je waarschijnlijk niet de extra energieboost die je zoekt waarnaar je op zoek bent.

4. Het ondersteunt een gezonde foetale ontwikkeling. Als u zwanger bent (of probeert zwanger te worden), moet u vooral uw B12 -niveaus bekijken. "B12 is van cruciaal belang voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de foetus", zegt Kubala. “De snelle groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap verhoogt de vitamine B12 drastisch nodig."Als je niet genoeg B12 door je eten krijgt, kun je ook een goede prenatale vitamine nemen met B12 erin, zegt Kubala. Maar zoals altijd, raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste dosis neemt en krijgt wat u en uw baby nodig hebben om gezond te zijn.

Hoe kan ik mijn B12 -inname vergroten?

"Het is altijd het beste om een ​​food-first benadering te gebruiken om de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft," zegt Kubala, dus laad je winkelwagentje met B12-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, versterkte voedingsgist en eieren. “Dat gezegd hebbende, het nemen van een B12- of B-complex vitamine is een veilige en effectieve manier om uw inname van B12 te vergroten, vooral voor degenen die veganistische of vegetarische diëten volgen of voor mensen die risico lopen op een B12-tekort.”

Voordat u begint met het knallen. "Als u een gezonde omnivoor bent, zijn B12 -supplementen waarschijnlijk onnodig", zegt Kubala. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of u B12 -supplementen nodig hebt en welke dosis geschikt is voor u op basis van uw behoeften.

De aanbevolen dosis voor volwassenen is 2.4 microgram per dag en 2.6 en 2.8 microgram voor respectievelijk het verwachten en borstvoeding geven van moeders. "Houd er rekening mee dat B12 -supplementen meestal doses bieden veel hoger dan de aanbevolen voedingstoeslag," zegt Kubala. “Omdat B12 echter een in water oplosbare vitamine is, wordt je lichaam uitgescheiden dat het niet kan gebruiken in de urine."Begin met eten, en als u denkt dat u misschien meer nodig heeft, praat dan met uw arts over de volgende stappen.

Verward over supplementen? Hier is uw A-Z-gids voor de belangrijkste. En hier is waarom u vitamine K opnieuw moet veroveren.