Waarom kajakken de ideale zomertraining is met zijn hart-gezonde, kernversterkende, stemmingsversterking

Hoe kajakken goed is voor de geest

Het verhoogt feel-good hormonen

Als een vorm van beweging verhoogt kajakken dopamine en serotonine, die hormonen zijn die stress verminderen, leiden tot gevoelens van geluk en andere positieve effecten hebben.

Het is buiten gedaan, wat stress kan verminderen en de stemming kan verbeteren

Als een training die buiten wordt gedaan, biedt het al die voordelen. Zowel Feder als York vermelden hoe vredig en genezende zowel de natuur als de frisse lucht zijn.

Julom legt dit verder uit en spreekt over hoe de ritmische beweging van peddelen, geluid van het water en het gevoel van het gevoel over het oppervlak kan rustgevend zijn. "Dit is een voorbeeld van wat psychologen het 'blauwe ruimte' -effect noemen, waarbij in de buurt van water kan leiden tot lagere niveaus van stress en angst," zegt hij.

Het kan leiden tot hogere niveaus van vertrouwen

Als je nieuw bent bij het kajakken-of zelfs als je niet-praktisatie bent, kan het ook als een vertrouwensbooster dienen. "Het overwinnen van uitdagingen, zoals leren om moeilijker wateromstandigheden te besturen of aan te pakken, kan leiden tot een gevoel van prestaties en het verbeteren van het zelfrespect," voegt Julom toe.

Ter info

De kajak zou kunnen capsize

Hoewel kajakken een van de leukere manieren is om te oefenen, is het niet zonder risico's. Ten eerste de mogelijkheid om te capsiseren. Julom zegt dat het dragen van een reddingsvest cruciaal is, ongeacht hoe goed je kunt zwemmen. "Bovendien kan leren en oefenen hoe een kapseisde kajak recht te zetten een redder in nood", zegt hij.

De elementen kunnen gevaarlijk zijn

Houd vanuit een veiligheidsstandpunt rekening met waar en wanneer u kajakt. York beveelt aan wat onderzoek te doen naar het waterlichaam om ervoor te zorgen dat het veilig is. Enkele voorbeelden van informatie om over te controleren zijn:

• Een rustige, ondiepe plek op het water vinden
• Een helm dragen (samen met je reddingsvest)
• Breng een fluitje, zaklamp, extra peddel en navigatieapparatuur
• Kajakken met een vriend
• De activiteit overslaan als het weer stormachtig of winderig is

In die zin beveelt Julom aan om zich bewust te zijn van uw blootstelling aan de elementen. "Zonnebrand, uitdroging en hypothermie kunnen zich allemaal zorgen maken bij het kajakken, afhankelijk van de weersomstandigheden", zegt hij. Om deze risico's te voorkomen, gaat hij verder, draagt ​​hij zonnebrandcrème, brengt hij veel water en kleedt u zich voor het weer. Houd ook rekening met de temperatuur van het water, en draag een wetsuit of drysuit als het lager is dan 70 of 60 graden Fahrenheit.

Je zou een spier kunnen overwerken of belasten

Luisteren naar je lichaam is van het grootste belang. "Zoals bij elke activiteit, kunnen overmatig letsel een probleem zijn als u te veel te snel doet," zegt Federer. “Hoewel kajakken geweldig is voor je lichaam en spieren, is het het beste om de activiteit te verlichten en je kracht/uithoudingsvermogen op te bouwen.”

Julom benadrukt het belang van de juiste peddeltechniek. "Het gebruik van je kernspieren om je beroerte van stroom te helpen, in plaats van alleen je armen, kan helpen de inspanning te verdelen en de spanning te verminderen", zegt hij. Verder moedigt hij aan opwarmen en afkoelen om spierspanningen en verwondingen te voorkomen.

Naast techniek zijn ook de frequentie en lengte van uw kajaksessies belangrijk. Julom beveelt aan dat beginners het water niet langer dan 20 tot 30 minuten hebben geraakt, tussen één tot twee keer per week. Naarmate ze zich comfortabeler voelen, zegt hij, kunnen ze tot een tot twee uur en maximaal drie keer per week gaan. Hij legt uit dat deze frequentie mensen de voordelen van kajakken geeft zonder op te offeren de nodige tijd die hun lichamen nodig hebben om te herstellen.

Anders is consistentie cruciaal. "Ik zou aanraden dat iemand kajak met dezelfde frequentie die ze in een andere vorm zouden uitoefenen," voegt York eraan toe.

Zoals u kunt zien, is er veel om in gedachten te houden als het gaat om waterveiligheid. Tegelijkertijd, alle mentale en fysieke voordelen van kajakken-plus het pure genot dat het kan brengen, kan het je nieuwe favoriete manier zijn om deze zomer in een beweging te krijgen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.